怀抱三重奏以及我如何’训练独特的挑战!通过山姆·布兰查德

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山姆·布兰查德(Sam Blanchard)和我们一起今天讨论一个独特的挑战以及他如何’计划为此进行训练。他的雄心勃勃的计划有 从未尝试过 和他’希望它能提高人们对渐进性核上性麻痹的认识,这是他的内心深处的问题。山姆是一位出色的生理学家,在精英运动中拥有丰富的经验。他’也是曼联的支持者,但我们赢了’不要反对他!😉

在Twitter上关注Sam和他的冒险– @Trisleofwight 并通过他的网站 thetrisleofwight.com.

这不是一个沙发土豆的故事,他突然想向世界证明一些东西,或者他的医生给了他最后通atum,以极大地改变他的生活方式,我既健康又健康,我喜欢去体育馆。在一个好的星期里,我每周最多工作6天。但是这里有个陷阱,我坐在舒适的区域内。在过去的几年中,我可能已经在同一区域内举起了,要走几公斤。我从未参加过任何课程,从未接受过针对特定活动的训练,我也不属于团队中。我的舒适区需要长时间休息,经常检查我的手机,如果我不喜欢它,请提早停下来。

因此,请记住这一点,让我自我介绍和挑战… 

我是一名物理治疗师,在成年生活的大部分时间里,他住在东萨塞克斯郡,在美国短暂居住,然后在苏格兰居住。但是我是在英格兰南部的怀特岛长大的。从很小的时候起,我就从父亲的身体中获得了一定的竞争力,他的身体状况一直很好,他是当地自行车俱乐部的主席已有7年之久,他经常去法国参加阿尔卑斯山比赛。长大后,我和父亲有了两个牢固的联系,对曼联的热爱(不要走,请继续阅读……不会再被提及)并去健身房。我父亲教我关于体育礼仪,基本解剖学,动作和姿势的知识,举重的好形式,作为一个年轻的小伙子,我一直希望自己像他一样坚强。 

怀抱三重奏以及我如何’m training for a unique challenge!我父亲现在患有进行性核上性麻痹(PSP),这是一种罕见的疾病,每10万人中有3例会受到影响。或者,所以我们认为。 PSP是一种侵略性和退化性疾病,属于帕金森氏症的保护范围……但这仅仅是因为他们对帕金森氏症不完全了解,而且常常会被误诊。因此,该数字实际上可能更高。帕金森氏症位于基底神经节的地方,PSP影响了我整个父亲的大脑;人格变化,冲动,讲话安静而谐,视线在前进(他用双重视力挣扎着挣扎),发现吃东西困难,在平衡上挣扎着挣扎着,因此他的活动能力迅速下降,现在坐轮椅。因此,在很短的时间内,他喜欢做的所有事情都被他夺走了。

所以我想做些证明他的事&提高对他的状况的认识。 

我要在怀特岛(96公里)周围游泳,在(93公里)左右骑自行车,然后在(42公里)内跑……三天。 

不做任何程序而是呆在自己舒适区域的家伙将不得不适应非常敏锐的动作! 

我需要做的第一件事就是获得建议。因此,我已经招募了一些知识渊博的成员加入一个不断壮大的支持团队。迈克·詹姆斯(@theEndurancePT) 和克洛伊波拉德(@chloenpollard)正在协助进行铁人三项的特定活动训练。詹姆斯·巴特菲尔德(@JButterfield_)是我的S&C,并且正在照顾我训练的健身房(有关所有团队的更多信息 这里)。因此,当您从无处开始并且需要达到疯狂的距离时,您应该从哪里开始呢? 

自行车:

对我而言,这辆自行车可能将成为我在三项赛事中的首选。我从事职业运动的职业生涯是为受伤的运动员设计康复计划,而自行车经常是早期康复的支柱。因此,我花了一个小时坐在电动自行车上,运动员们在间歇或漫长的艰苦中努力工作,我的表现似乎还不错。可能又是爸爸了,毕竟那是他的事。我很天真地认为自行车比赛是理所当然的,所以我肯定会通过培训增加时间和精力。在早期阶段,我将自行车用作恢复的一种方式,试图拉近双腿的距离,但目前还没有达到任何强度(这将在新的一年出现)。我估计完成93公里路程大约需要5-6个小时,但这在这里变得很困难..自行车比赛将在游泳后进行!

游泳:

96km. 

25m池的长度为3840。 

在开阔的水中。 

也许这就是为什么这件事似乎引起了大多数人的注意! 

我需要接触海里游泳,海浪拍打我的脸,并了解海流和潮汐。但是我没有这么早就进行有效的开放水域游泳。我也很确定我因一次旧冲浪事故而有SLAP损伤或肱骨横韧带撕裂。因此,开始时,我将非常基础。我有两次1.5公里的游泳,它们以不同的间隔和笔划移动,我将立即开始,并根据我对代表和休息时间的反应,Chloe将从那里开始操纵程序。这样做的目的是在整个冬季扩大距离,然后在春季中期解决开阔水域,尽管我希望印度的夏天能够在海水过冷之前先入海游泳。  

我赢了’比赛前不能进行96公里游泳,因此Chloe建议背靠背进行2倍40公里游泳。我偏爱的训练风格的另一个冲突……我喜欢多样化。

幸运的是,我让James为我创建了定制培训计划。我承受重复游泳的关键将是上身力量的基础。没什么过分复杂的,可以通过大量的引体向上和纬度下拉动作,变化的肩部压力以及在Chloe的建议下进行锻炼,借助三头肌来帮助游泳。抽筋将是挑战的杀手,因此,我向着生理陈词致敬,我正在研究负载的承受能力和容量。 

但是,除了游泳的耐受性(在某个阶段将变成每天进行2次训练)之外,在某个时候,我还必须引入马拉松训练。我最好习惯两次会议。并在我自己的头脑里!

运行:

五月在岛上有个著名的事件,称为“怀特行者”。从东端到西端,其42公里。那是一场马拉松。所以,这是我要面对的挑战,要走那条路线(当然不是在同一天!)。游泳后和骑自行车后,小岛到小岛将奔跑。我的跑步方式并不为人所知,当受伤时,我跑得最远的是从替补席到球场中央。另外,我的朋友高兴地告诉我,我的星球上的小腿肌肉最小。我根本没有腿。因此,对我来说,尽管游泳时间长短不一,但我认为跑步对我的威胁最大。好消息是,我有时间站在一边,我可以计划将马拉松比赛的准备时间延长到20周以上,对于夏季挑战,我将在新的一年开始以某种结构开始跑步训练。我的意图是立即将前几个月视为“马拉松季前赛”。我可以制定一个健身计划,在腿上增加一些大小和容量,以在增加行驶距离时保护我,同样,这也可以很好地传递到自行车上。现在,这并不意味着我会避免跑步。我计划将一些高速工作作为绳肌训练的一部分,这也可能有助于我成长一些小腿。 

现在怎么办?

因此,9月看起来像是健身房的一个严重偏见(是,舒适区),尽管这是我第一次参加这项计划。上两天,下两天,游泳两天。除了一些游泳方面的知识(希望能参加一些开放水域的游泳),冲刺是我腿部运动的一部分,并把自行车用作恢复运动。从十月开始,我真的需要开始对游泳进行微调。当我查看双日的时间时,将在此接受Mike的指导,定期进行训练,避免疲劳和精神疲倦。 

下一步是什么?

我希望使用这样的博客,YouTube(请参见下面的视频), 脸书 & 推特 (都@trisleofwight)和 instagram (@thetrisleofwight)记录挑战的高潮和低潮,并希望您能 跟随 并分享您的想法, 重新分享 您喜欢和发现的有趣事物,以及 请帮助我提高使命感! 我们亲切地称支持者为“ TRIsle开拓者”,您可以通过订阅我的网站来成为支持者 www.thetrisleofwight.com

我要考虑的事情越来越多。买自行车(我真的是新手),涡轮增压教练在冬天的几个月里帮忙,同时观看启发性的纪录片,例如Free Solo,一种开放水域的潜水服,但最重要的是要整理我的营养。我很乐意接受比我经验丰富的人的一些建议。这里有很多问题让我担心。我需要确保自己吃得足够饱,以便从训练中恢复过来,以便第二天进行体面的锻炼,但更重要的是迎接挑战的日子。我不仅需要获取足够的卡路里来完成游泳,而且还要为即将来临的自行车和马拉松比赛做准备。 

感谢您阅读本文至今,我期待着您的评论,但我将挑战您 –想想一个不是“疯狂”或“精神”的形容词(我有很多这样的信息)!

附言我撒了谎。爸&在Cantona的复出游戏中,我经常在“天空体育”的“英超联赛年”中见过。哦,啊。