我最近在越野跑中的发现使我得出结论,那就是它本身就是一种康复的形式…

很长时间以来,我的跑步只包括2条路线。左还是右。一世'd站在海边,决定我是沿着拥挤但平坦的长廊从悬崖顶向东行驶还是向西行驶。在整个4个月的马拉松训练中,我所有的奔跑都包括向左和向东或向右和向西走,或者两者兼而有之。它'直到最近,当我到达往东跑的平常点,然后我转身回家时,我才开始感到奇怪,为什么不继续前进呢?

所以有一天我做到了'探索性运行'。每次运行都会发现更多路线。一世'd wonder '那条路去哪儿了?' and the next run I'd找出。我开始选择不同的路线和路径,越来越多的越野和步道,并爱上它的每一分钟。一世'd之后回到家,沾满了泥土,我的小腿发痒,荨麻皮疹,鞋带中夹杂着许多绿色植物。我从躲避游客到挤满羊群,并得到了壮丽的景色。

但是意见'我唯一令人愉快的发现是,我发现了其他东西…我所有的烦恼和疼痛都消失了…

尽管在险峻的地形上长途跋涉,而且比我还包括更多的山丘'我做过的事比在路上少得多。

I'我不是唯一找到这个的人,所以 越野跑如何减轻疼痛并帮助受伤?

It'与重复负载有关–在相当均匀的表面上奔跑会一遍又一遍地向身体的同一区域施加压力。这些区域变得超负荷,您开始出现疼痛。越野跑涉及各种不同的表面–我通常会在草木,泥泞,砾石和林木根基with绕的地面上奔跑。这种多样性意味着身体的负荷在不断变化,而不是使某些区域超负荷。它也可以作为自己的康复–您的身体可以适应不断变化的控制和稳定性挑战。进行跟踪变得像高级平衡锻炼。

什么时候越野跑不是一个好主意?

走一条小路需要良好的平衡和稳定性,如果您为此苦苦挣扎,则可能需要先解决– 评估并恢复您的余额。只要您不愿意,越野跑可能会为您做到这一点'不要做得太早。不过,最大的担忧通常是韧带损伤或关节不稳(关节松动或感觉不稳定)的近期病史。这种类型的常见伤害是脚踝扭伤或MCL伤害(膝盖内侧副韧带受伤)。如果您经常出现扭伤或不稳定的情况,那么在提高稳定性之前,最好还是坚持路面行驶,或者选择可预测的平坦表面。

如何引入越野跑

就像运行中的任何变化一样'最好逐步介绍它。首先,在跑步中加入一些草皮部分,然后在缓慢增加距离之前先找到短路以补充。它'明智的做法是继续跑步,尤其是在进行公路比赛训练时–在道路和小径上进行混合训练通常效果很好。 记住天气 –在潮湿的道路上行驶可能有些危险,但是在恶劣的条件下行驶可能会非常湿滑和泥泞,甚至非常危险。 注意安全 人迹罕至的地方'受伤时更容易迷路,更难于叫出租车–接电话,告诉别人你在哪里'已经走了,如果可能的话,请与合作伙伴一起运行。解决未知的步道很令人兴奋,但比跑步更容易定向!在我最近的'exploratory run'我在2小时50分钟内覆盖了17英里。在那段时间里,只有2:16的时间用于奔跑,剩下的34分钟则花在想知道我到底在哪里!从长远来看,可以考虑制作操作系统地图或在手机上使用应用程序。还值得携带一些水分和少量食物,尤其是如果您'重新深入农村。

性质's fuelling station

最后的想法:越野行走可能是重复道路上的可喜变化,甚至可能对您的平衡和稳定性有好处。您'也会发现自己也经历了令人敬畏的奇观….

最好的标志!


 

7条评论

  1. 伟大的文章汤姆。这样有益的个人经验分享。
    我看到不断变化的跑步表面与交叉训练一样,因此带来了类似的好处。如果我们接受大多数跑步伤害是导致缓慢累积的重复性劳累使我们脆弱的原因,那么当频率,强度或时间有时略微增加时,自我暴露(使骆驼破裂的稻草会暴露出来)’s背面),对于我们来说,将身体暴露于变化的条件和运行的表面是非常有意义的。
    如果近期需要进行有关脚部感觉反馈的研究,那么旋转他们必须应对的力量只会使我们变得更强壮(只要我们花时间并倾听我们的身体)。
    而且如果改变跑步表面是应对能量的一种方式,那么也可以穿着不同风格的运动鞋。而不是一次又一次地对同一位教练进行猛烈的撞击,而不是一次又一次地使我们的身体遭受相同的重复性劳损(现在听起来有点像Cyndi Lauper…),也许将鞋子混在一起是增强我们的身体抵抗伤害的宝贵工具?
    再次感谢您与我们的博客分享并度过了1生日快乐!

  2. 很棒的文章。

    顺便说一句,在绳肌受伤之后,我让我的一位运动员参加了越野跑。由于上述种种原因,他可能容易受伤,我告诉他越野跑将是使橄榄球超级适应并保持无伤害的好方法。我犯规的区域介绍得太早了。跑步后的第二天,他的跟腱极度疼痛,并且在过去三周中一直是一个改善的问题!有趣的是,我们俩都参加了比赛,尽管这对我来说也是全新的,但我没有任何问题。目前不是俱乐部最受欢迎的人。但是吸取了教训!仅供参考。绳肌无问题,无跟腱史。

  3. 作为一个经常受伤的跑步者,我在过去的六个月中一直只在越野跑,并且增加了我的行驶距离和强度。

    我将其部分归结为减轻了负荷,但表面变化和许多越野跑鞋的低矮外形也可能起着重要作用。

  4. 感谢您讨论此问题。我坚决同意,越野跑可以非常丰富,刺激并且通常是非常积极的事情。我们的大多数祖先不得不谈判不平坦的地形。进化发生在小径上!我们现代的生活方式使我们能够在平坦的表面上行走。一世’m not sure that’是一件非常健康的事情。我认为,即使不是全部,大多数跑步者也会因在泥土,岩石,树根等物体上度过的时间而受益。

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