在圣诞节前夕,我参加了2013年布赖顿马拉松比赛的第一轮训练,并开始了我的16周计划,力争以3:10以下的成绩…3 weeks later I've终于找到了根据我目前的进度来更新站点的时间…

第一次跑步有点像野兽,赛程说7英里,但我知道我不会'整个圣诞节都没有,所以推到了10岁。如果不是通过腿裂的泥泞在越野路上行驶10英里,那可能很好。最后一英里为我的第一周定下了基调–我感到精疲力尽,什么也没给。

事后看来,也许我'我对自己的日程安排有些野心。我使用SmartCoach,并以每周约30英里的基准运行。如果我'm honest I haven'我每周跑30英里'自11月以来,ve平均每周只有10英里。我们'我搬家,忙得不可开交,我的跑步被放了一段时间,所以我知道'd最初将面临里程的大幅增加。现在,我想到了这一点,这使我的第一次跑步变得更加愚蠢,这使我的第一个星期更加艰难'跑了34英里。

您'd我可能会练习我的讲道,但我'm既是跑步者,又是Physio,我们大多数跑步者都为之疯狂!不幸的是,我'我现在付出代价…

…在我的第一个星期结束时,我的左髋开始started。我希望它能在几天内解决,但一直持续到第二周。第二周我一直跑步并管理了27英里,但不得不放弃1次跑步才能让臀部稳定下来。看起来很有效,我很高兴臀部放松…until week 3…

第3周是35英里的一周。尽管我继续奔跑,直到周三,臀部还是很好地稳定下来'节奏运行。为了适应跑步,我必须下班回家。不幸的是,这是一条相当崎route的路线,部分路段湿滑,泥泞–对于在黑暗中奔跑的节奏不理想!第二天早上,我又酸了,整日都缠绵了。我完成了一周,包括周日's 16 miler,但我知道现在我需要休息才能解决这个问题。

I'过去,我谈论过很多有关修改跑步方式以减轻痛苦的方法。一世'我们曾尝试过换鞋,减慢速度,改变跑步面并在每次跑步之间休息一天。一世've拉伸,泡沫滚动并用胶带粘住臀部,以减轻负担,尽管如此't gone away. It hasn'变得更糟,但事实并非如此'真的好多了。

第4周的里程数下降了–我的时间表说28英里–但我可能做得更少。星期一,我在一天之中逐渐发展为Man Flu的呼吸中苏醒。…

我的男感冒诗

所以第4周没有'开始好!幸运的是,星期二我的感冒好转了很多,我怀疑这实际上只是过度训练的迹象…更多的证据表明我真的应该休息。感冒,酸痛和小毛病赢得了't settle tell me I'm “in the red”并且需要时间来恢复。身体是一件了不起的事情,可以惊人地恢复–到星期二晚上,我的臀部完全没有疼痛,所以我做了一些非常温和的臀部锻炼,以使事情放松一些。一世'd星期天用胶带粘住跑步,并保持不动,我想知道它是否能这么快地减轻疼痛,用胶带粘住肯定感觉更好。

星期二晚上,事情变得有点艰难了!我们回到家,发现我们的锅炉停止工作了,整夜没有供暖或热水…brrrrrr!还没有'星期三定的,所以我有一个“watering can shower”然后穿上我拥有的几乎所有衣服!

从积极的一面来说,我确实在周三进行了一次短跑–5.5公里无痛苦–并进行了一些交叉训练再加上良好的伸展运动。我今天仍然没有痛苦,稍后将前往7英里(锅炉人抵达后!)。

我暂且不谈,从中可以得出一些有用的观点…

首先,仔细选择您的马拉松训练时间表,并考虑您最近的里程–从每周10英里增加到34英里有300%以上的增长,并且肯定会引起一些问题。其次要寻找受伤或生病的迹象,不要'不要忘记休息的好处。第三,将其混合一点!我真的很喜欢交叉训练,主要是因为我做了自己从未做过的动作'做了一段时间,感觉很棒!跑步通常是重复的直线运动,几乎没有旋转或侧向运动。诸如侧踩,髋关节外展,桥接和下降弓步之类的动作使腿部以他们以前没有的方式运动'做了一段时间,似乎有很大帮助。显然是'保持平衡,如果您'重新护理受伤时,应优先注意使这些运动保持舒适,并且不要过分痛苦。

下周计划为37英里一周。一世'm hoping if I'明智的做法是,我应该设法解决这个问题,但是如果我愿意的话,我可能必须换个课程进行交叉训练'm struggling again…哦,马拉松训练的乐趣!

祝所有在Mo训练马拉松的人都好运!为什么不在下面的评论中分享您的故事?我们'd想知道你're getting on!

 

7条评论

  1. I’我已经连续数月平均每周35英里,而我没有’您认为没有足够的基础来进行马拉松训练。相反,我’我将在几周后开始训练半程马拉松。一世’将使用Runner中发布的Ryan Hall计划’几年前的《世界》。

    • 为什么不’t每周35英里足够您参加马拉松的基线?在开始之前,我在2012年进行了第一次马拉松比赛,当时的基线仅为每周10-20公里。我在3:12中运行了它。

      • 里程的快速增加将使我面临更大的受伤风险。而且我的长途飞行迅速增加,必须加倍才能达到20英里,同时仍要保持长途飞行以合理的每周里程百分比(理想情况下为30%以下,实际上最高为40%)。

        当然每个人都不一样。我可能比平均水平更容易受伤。两年前,当我想进行一次半程马拉松比赛时,我大概每周要跑20公里,直到受伤之前我才做到30公里/周。而且,我很慢,比你慢很多,这意味着我必须花更多的时间才能获得相同的里程。对沥青的冲击更大。因此,我会非常逐步地确保自己的身体能够应付。

  2. 子3:10?太棒了!

    5周后,我在伦敦接受培训,然后在爱丁堡接受培训。那是偶然的(长话短说)。伦敦将是我的第一场马拉松,两年前我几乎不能走路,所以我’我感到有点骄傲。一世’我的目标是大约3:45,尽管我通常说4分,因为那意味着我赢了’t lose face if I don’t get it 😉

    今天17英里的路程非常顺利。速度8:30 / mi,这比我预期的速度或应该走的速度快得多。

    直到伦敦和我8周’我坐在长椅上,臀部上有一个加热袋,这已经决定困住神经。一旦会好起来的’虽然发布了,所以我’我会很高兴的(暂时!)

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