很长一段时间我们’ve怀疑心理状态和情绪会影响运动表现。如果你’让你感到压力或沮丧’不太可能达到最佳状态。新兴的研究表明,这种联系可能比我们意识到的更为清晰,压力可能会损害运行性能和恢复能力。…

A 最近的研究 荷兰人发现不良的生活事件(例如丧亲,成为犯罪的受害者)可能会增加压力,损害恢复能力并降低跑步的经济性(衡量您作为跑步者的效率的标准)。后一个方面是一个关键发现,因为它暗示了压力与运行效率之间的联系。 简而言之,压力很可能会使我们减速。 有趣的是,运动员在负性生活事件发生后的一周内还报告了更多的身体不适。这再次说明了压力与身体变化之间的联系。

作为运动员,我们都希望我们的身体对我们的训练有良好的反应,但是一些证据表明压力甚至可能降低我们的运动适应能力。一 小书房 发现压力较高的人没有表现出健康状况的改善。但是应该注意的是,这项研究仅进行了2周的时间,需要更长的研究来评估压力的真实影响。 最近的研究 已经发现较高的压力与抵抗训练的恢复较差有关。

历史研究还表明,压力与伤害发展之间存在联系。 80年代后期’安德森和威廉姆斯提出了压力和伤害模型。

资源: 安徒生和威廉姆斯(1988)

后来的研究者 汉森等。 (1992) 发现该模型的几个方面对于预测田径运动员的损伤严重程度和频率很重要。

因此,如果压力会影响性能,恢复能力和损伤的发展,那么我们该怎么办呢?首先,我们需要意识到一些压力是一件好事,它可以刺激我们并促进积极行动。它’虽然长期保持平衡,但长期压力可能对我们的健康特别有害。 Sapolsky(2015)用他的U形曲线很好地说明了这一点。

资源: 萨波斯基(2015)

如果我们从它可能如何影响我们的日常生活中看待这个问题,可能看起来像这样。

资源: jamandgiraffes.com

测量压力

大致了解压力水平有助于大致了解上方压力曲线上的位置。的 感知压力量表 是一个简单的问卷,可让您从40分(其中0分– 13 is low, 14 – 26 moderate and 27 –40(严重)。给自己打分可能有点棘手,所以这是 在线版 为您提供分数。

压力解决方案

那里’这不是解决压力的灵丹妙药,但可以帮助您在 压力源 在你的生活中 您必须应付的资源 跟他们。想一想这些问题…

…是什么引起您压力?有什么后果,您对此有何反应?

…你能发现图案吗?是某些类型的事件(例如,某些不可预测的事件,正在处理更改)引起您最大的困扰?

…您能以不同的方式看待这些事情吗?您对事件的解释可能导致压力吗?

…你有足够的休息和休养吗?当您感到压力更大时’依靠最少的睡眠生存,并使用咖啡因与疲劳作斗争! (我们’ve all been there!)

…您该怎么做才能达到更好的平衡?

如果我们能够了解自己,是什么导致我们压力以及我们如何应对压力,我们可以减轻生活压力。如果我们将时间投入有助于放松的事情,例如放松,锻炼,与朋友相处,冥想等,我们将利用应对资源来帮助控制压力。

NHS网站有一个不错的 压力页面 包括一个有用的视频(右下方)’s work a look. I’ve found the 黑猩猩悖论 由史蒂夫·彼得斯(Steve Peters)教授撰写,是一本非常有用的书,可以帮助您了解自己的思想,设定切合实际的期望并计划将压力降至最低。

如果您有10分钟的空闲时间,那么总是聪明的Mike Evans博士会提供有关压力管理的精彩视频;

总结思想…压力很可能使我们不仅在精神上而且在身体上都放慢了脚步。如果压力对您来说是一个问题,请考虑如何更好地处理压力,如果您愿意,请确保向全科医生或辅导员寻求帮助’re struggling.