I’是简单策略的忠实拥护者,可以帮助运动员管理伤害或提高成绩。我们’我最近谈到了 跑步者的可穿戴技术 虽然这肯定可以在那里有价值’s 关于做好简单事情有很多要说的。其中一个领域是 运动员康复。它 ’经常被忽视,但改善睡眠和营养等简单策略却可以产生真正的积极影响。该博客是有关恢复的系列文章中的第一篇,从压力-恢复平衡,过度锻炼和过度训练的关键概念入手…

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训练运动员是一个复杂的过程,试图在压力和恢复之间取得平衡。一世’我在这里仔细选择了我的话。通过使用术语‘ 强调 ‘我指的是生理和心理压力源,因为越来越多的证据表明我们需要考虑 。身体压力源包括我们的训练负荷(强度,强度,频率,类型等),其他运动和日常生活活动。心理压力源包括广泛的领域,包括情绪压力,工作和家庭生活,心理健康和运动的认知需求。实际上,生理和心理压力源之间存在很多重叠,并且它们之间是相互联系的。

如果压力和恢复足够,我们可以改善性能和适应性,并获得许多积极的身心适应。但是,如果压力过高或恢复不充分,我们可能会发现性能和疲劳受损,这可能是导致跑步受伤的重要因素。

现在我必须说,有些疲劳是提供疲劳的正常训练’仅在短期内,我们允许充分的恢复。当压力过高而恢复不足时会出现问题,并导致长时间的性能损害和疲劳。

运动员通常非常重视训练,但对康复的关注却很少。作为卫生专业人员,我们也可能对此感到内gui。我们通常会询问培训和负载管理,但在询问恢复时可能会不一致。

我们应该注意一个运动员’的训练信念和认可 它们可能会导致训练错误和受伤。许多跑步者(我’对此感到内)认为更多的训练总是意味着更好的表现,但是如果没有足够的康复,实际上会导致表现下降和受伤风险增加。 鲍比·克莱 ’s 最近 田径周刊 强调我们的动力,我们的跑步者,我们的训练和我们缺乏康复(在加油不足的情况下)如何导致受伤;

不幸的是,我一直与那些与食物有可怕关系的人在一起,最终,我也开始为我的身体加油。我燃料不足的身体也被迫过度训练。像所有运动员一样,我也很着迷。我沉迷于田径运动,训练和最佳状态。现在回望 没有足够的培训足以满足我的饥肠to做更多的事情.

要带走的一个关键点是, 为了达到压力恢复平衡,我们需要评估压力(身体和心理) 恢复策略.

以下是与运动员合作时可能会问到的一些示例问题;

 

除了类似这样的问题外,我们还可以在临床中使用一些调查表,例如 训练苦恼量表 (TDS –另见格罗夫(Grove)等人2014年)和多分量训练遇险量表(MTDS)– Main等。 2009年 )。还有RESTQ, 恢复压力问卷 但我认为使用它们需要许可证。主观测量(例如问卷)可以反映急性和慢性训练负荷,并且可能优于某些客观测量( 锯等。 2015年 开放存取 )。  Nässi等。 (2017) 最近回顾了在运动员监测中使用心理工具的情况,并总结了以下一些流行调查问卷的利弊;

 

资料来源:表A1 Nässi等。 (2017)

与压力恢复平衡密切相关的概念是 超越 过度训练 。它们被认为是沿着连续体存在的(见下文改编自 Meeusen等。 2013年)。在这一连续体的一端,短暂的训练负荷(例如,长时间或剧烈的训练)后会出现急性疲劳,这通常会在几天内恢复正常。随着训练强度或训练量的增加,我们可能会开始 超越   哪一个  至少在短期内可能会损害性能。这可以是 功能性 要么 无功能的超越;

  • 功能扩展 导致短期性能下降,随后出现改善或“超补偿”。训练营就是一个很好的例子。培训的增加需要与恢复的增加相匹配,以保持压力恢复的平衡。
  • 无功能超越 导致更长的持久性能损害,但之后没有超补偿或改进。很难与过度训练综合症区分开。可能这表示无法满足训练要求并实现有效恢复,从而导致压力恢复平衡丧失。

过度训练综合症 结果是 更长久的性能损害 (几个月甚至几年)并且与 疲劳 和   情绪障碍 。诊断很困难,只能进行回顾性诊断,即一旦注意到长期的性能下降。没有明确的客观测试来确认过度训练综合症,并且生物学标记的变化是相当多的。这是排除诊断–一旦排除了其他潜在的疲劳,情绪改变和表现的可能,就可以做出诊断。

Meeusen等。 (2013年) 在他们的共识声明中对超越和过度训练进行了详尽的详细审查 通过ResearchGate。我建议阅读全文。以下是与压力恢复平衡概念相关的一些要点;

  • 过度训练可能代表“多种生活压力源的总和” – it’不仅仅是训练负荷!
  • 一个 无法解释 表现的下降可以认为是过度训练综合症的关键指标。
  • 过度训练综合症的职业患病率因研究而异,但据报道在精英跑步者中约为60%,在非精英跑步者中约为33%。
  • 尽可能 80%训练过度的运动员表现出临床抑郁症的迹象.
  • 持续的剧烈训练可能会抑制免疫系统并增加感染和患病的风险。
  • 过度训练综合症的运动员的注意力和反应时间可能会受到损害,如果进行测试,可能会成为预警信号。

过度训练综合症可能很难治疗,就像许多事情一样,预防胜于治疗。监控训练和每位运动员’对它的反应以及包括具有最佳营养和睡眠的有效恢复策略,有助于维持压力恢复平衡并减少过度训练的风险。警惕性能持续下降,这可能是过度锻炼和过度训练的警告信号。

随着本系列的进展,我们’将通过简单的建议更详细地探索恢复策略,运动员可以使用这些建议来降低受伤风险并提高表现

总结思想:运动员可以通过在压力(身体和情绪上)与恢复之间保持平衡来提高运动表现并减少受伤的可能性。在诊所里,要注意那些训练量大但没有’似乎正在进步或正在报告绩效下降–这些可能是警告信号,’重新努力实现平衡并过度训练。也要注意什么驱使人们去训练他们如何做 告诉他们 少做是’可能会起作用!我们必须了解他们的动力,并共同努力以取得更好的平衡。 

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