由高级Physio的Tom Goom撰写 物理室 布赖顿。跟随 汤姆 on 推特.

连接所有能力的跑步者的一件事是奔跑的简单愿望。它给我们带来了其他任何事情。没有它,我们'易怒易怒,有了它,我们'很高兴还活着。因此,当有人告诉别人不要运行它时'一件大事。可悲的是有时这是 只要 跑步受伤时给人的建议,我必须承认'的建议让我生气!…

唐't make me angry!…

唐't make me angry

图片 资源

在最近的几周内,我知道有5位跑步者被告知不要继续跑步。还被告知由于腰痛(一种证据充分支持正在进行的活动)而停止骑自行车和游泳。建议他以每周一次的脊柱牵引代替它,这是昂贵的,不必要的并且在很大程度上是无效的。一个病例只有一次理疗,没有康复,被告知他不应该't run again, “it'会膝盖受伤”!

现在显然,有些时候建议休息一下。这通常是相当常识的东西,例如骨折,重伤或生病之后。有时候'不太清楚,需要您的生理指导。但是,在大多数情况下,我们通常建议暂时休息,并且最好在交叉训练方面提供建议。

我可能建议跑步中休息的一种常见情况是疼痛太严重或易怒。某些情况(例如反应性肌腱病或急性骨应力反应)可通过继续奔跑而加重。通常,我建议用舒适的交叉训练代替跑步一两周,以缓解症状。在这段时间内,患者进行康复锻炼,以增强力量和控制身体,然后在症状指导下逐渐进行跑步。这些时间跨度差异很大,但长期目标始终是相同的,以便以最小的症状恢复运行。

如果您看到生理或健康专业人士,而他们的首要建议是停止运行,'并不意味着他们错了,但这'向他们提出以下一些问题很有帮助;

  1. 停止跑步有什么好处?
  2. 我能不能暂时减少到舒适的水平?
  3. 我大约需要停多长时间?
  4. 我需要怎么做才能处理这种伤害?需要什么运动,自我治疗,药物治疗等?
  5. 我怎样做才能保持健康?
  6. 我康复的长期计划是什么?

如果卫生保健专家希望您停止跑步,但对原因没有很好的解释,则不知道有多长时间,也没有明确的计划来帮助您返回家园,那么值得与别人见面!

跑步有很多神话,许多神话是由健康专家长期存在的。'紧跟当前实践。跑步不是'伤害你的身体,它赢了't 'wear out you knees'。所有人都可以使用跑步,并且逐步为您提供健身服务,对所有人来说都是安全且令人讨厌的。因此,如果生理或健康专业人士告诉您停止跑步,因为您're 'damaging your joints' or says, '像你这样的人不应该't run'我强烈建议第二意见。

与健康中的每种情况一样,都有灰色区域,没有任何东西固定在石头上。在某些情况下,可能需要长时间休息,在某些情况下,甚至建议完全停止跑步,但有明确的原因。我不'相信这是卫生专业人员'在做出选择时,我们只能向人们提供他们需要的所有信息来帮助他们做出决定。一切都取决于个人和他们的处境。

我什么'我试图弄明白这是什么;一世'm厌倦了一些运动员得到的不良建议和不合标准的待遇。我不'希望由于轻微的膝盖疼痛或肌腱轻微疼痛而被告知跑步者完全停止做自己喜欢的事情。我不'希望人们害怕被过时的建议吓跑,或者被告知他们不应该放弃信心't be a runner.

跑步者,您应该得到的建议不仅是糟糕的建议,还有离题的机会。期待更多。多得多。

 

有关是否应在此处获取更多信息 奔跑或休息 和重要性 可以解决造成伤害的根本原因的治疗方法。

 

7条评论

  1. 一篇出色的文章,我与您分享作为跑步者和定期与跑步者打交道的治疗师的挫败感。完全停止并‘休息直到好转’这么古老的范式令我惊讶,有些人仍在传讲这个信息。和唐’甚至不能让我开始跑步对您的膝盖有害!
    保持良好的工作;我非常喜欢阅读您的博客。

    干杯

    提姆

  2. 完全同意,这也使我大吃一惊!而且’建议不仅奔跑的人停下来。一世’我跟你在一起’建议除非绝对必要(如您所说),否则人们应停止任何活动,而应在进行康复计划时减少/改变他们的活动水平。

    您的另一篇不错的博客文章。

  3. Well written 汤姆,

    看起来好像很方便&在大多数情况下,对‘stop running’扩展国际边界。

    在澳大利亚,我遇到了幻灭的,受伤的跑步者,他们经常受到不良建议。

    其他治疗师,医生,&骨科医生经常拥护这一建议。

    时间来帮助‘turn the tide’!

    保持出色的工作,汤姆。

  4. 很棒的文章…足底筋膜炎似乎是一种奇怪的情况,不奔跑会导致长期痛苦以及持续奔跑…你对此有什么想法‘grey area’ condition?
    问候

评论被关闭。