今天,RunningPhysio欢迎您在网站上发布一些传奇!西蒙·巴特(Simon Bartold)是世界著名的足病医生,因其研究和对教育的贡献而获奖。他拥有24年的临床和研究经验,并将其提炼为自己的 优秀的网站。您可以通过以下方式在Twitter上关注Simon @bartoldbiomecha。他’我很同意分享他关于选择跑鞋的想法…


汤姆(Tom)慷慨地邀请我访问此博客,以访问他的优秀网站,我很高兴分享我的想法。但是在某个地方..在我的脑海中,我在想..sheez ..,我觉得我只是被扔在公共汽车下了!现在为什么会这样?

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首先,因为,在我的漫长中。我长期从事运动医学,尤其是运动鞋,所以我从来不知道运动鞋行业会更加动荡。

一系列的灾难性事件,由 TArahumara 印第安人 with Chris McDougal, and the publication of a paper in 性质 Journal, turned the comfortable world we all inhabited, where motion 控制, neutral and structured cushioning all lived in peace and harmony.. on its head!

突然,我们面临着这样一种可怕的可能性,那就是不需要缓冲鞋,过高的高跟鞋防撞垫已经过时,用怪异的东西叫“ Vibram五根手指”跑起来很棒,或者,最可怕的是,它可能赤脚跑步完全可以接受!跑…。赤脚!!?显然,世界已经完全疯了!

2009年,记者克里斯·麦克杜格(Chris Mcdougal)确切地说是战争通讯员,他写了一条“Born to Run”, a “Boys own Adventure”关于他与一群居住在墨西哥铜峡谷的美洲原住民的经历。他称 塔拉胡马拉 a “super race”的跑步者可以长途跋涉,不穿或穿上极简主义的凉鞋,从未受伤,从未生病,过着成熟的老年,而最重要的是’旅途中,消耗大量啤酒!谈论livin’ the dream!

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典型的Tarahumara跑步凉鞋的示例
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啤酒的例子

麦克杜格尔(McDougal)遵循了自己的冒险历程,直到第167页,他突然偏离航道, 反对邪恶的运动鞋公司萌芽了一些伪科学证据,并宣称受伤是由现代跑鞋造成的,成功跑步和喝啤酒的职业所需要的要么是没有鞋子,要么是Tarahamara凉鞋。

好的..所以这是我下车的时刻..非常感谢汤姆!我想与麦克杜加尔先生有所不同。如果确实Tarahumara能够成功地跑很长的距离,直到老年,而且没有受伤,那么几乎可以肯定,这与他们所穿或缺少的凉鞋没有任何关系。

塔拉胡马拉 是一个遗传上孤立的部落(我们越来越了解基因库和基因表达在伤害和恢复中的不可思议的意义),它们体积小,重量轻,在很早的时候就开始玩耍,并且坚持使用一生。他们上山,下山。他们穿过山丘,溪流,原木,石质土地,阿甘和牧场。所有这些东西都可以防止过度使用的伤害,并且与我进行日常锻炼的方式以及普通英国跑步者在高街上下划道的方式相距甚远。塔拉哈马拉(Tarahumara)决不会在跑步过程中施加相同的装载模式。他们不断招募不同的肌肉,不断改变输入负荷。而且,如果确实没有受伤,这几乎可以肯定是原因,而不是因为鞋子或赤脚跑步!

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塔拉哈马拉(Tarahumara)永远不会在每个步幅上施加相同的载荷

图片 资源 在获得许可的情况下 @ExpertVagabond.

麦克杜格尔(McDougal)的书发行后,恶势力几乎合谋挫败了价值数十亿美元的制鞋业。哈佛大学的进化生物学家Daniel Lieberman在 “性质“, entitled, “惯常赤脚跑步和短跑跑步者的脚部撞击方式和碰撞力。”

利伯曼(Lieberman)在本文中提出,跑步者通过后脚或前脚撞击地面的方式是奔跑受伤的主要参与者,因为撞击力是通过骨骼传递的。他参加了3组赛跑者比赛:(1)来自美国的习惯性运动运动员; (2)来自肯尼亚裂谷省的运动员(以耐力奔跑着称),其中大多数人赤脚长大,但现在跑步时穿缓冲鞋; (3)长大后却现在习惯赤脚或穿着极简鞋的美国跑步者。

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利伯曼视频

他总结说:“赤脚跑步者应避免RFS(后足撞击)撞击,避免高冲击力的碰撞。这可能会对公共卫生产生影响。” 然后,他通过说真的点燃了灯芯: “The incidence of such injuries has remained considerable for 30 years despite technological advancements that provide more cushioning and motion 控制 in shoes designed for heel–toe running. Although cushioned, high-heeled 跑鞋 are comfortable, they limit proprioception and make it easier for runners to land on their heels. 此外,许多跑鞋都具有足弓支撑和坚硬的鞋底,这可能会导致足部肌肉无力,从而降低足弓强度。这种弱点导致过度的前旋肌,并且对足底筋膜提出了更高的要求,这可能会导致足底筋膜炎。”

真牛!您是否认为第四产业掌握了这一价值,并且将其全部价值都扭曲了?最后..麦克杜加尔说鞋子不好,现在是哈佛大学教授!义pe!整整一年的时间里,我几乎没有一天打开报纸,看不到关于赤脚最好的明显标题,如果您真的担心赤脚踩到一堆狗狗做事,那么最小的“zero drop”,找不到任何足弓支撑鞋。这样做,您将永远不会再遭受跑步伤害。

hem…是时候在Lieberman的一些陈述中应用科学喷灯了。

  1. 尽管据称跑鞋技术已取得进步,但伤害率问题在过去30年中并未改变。我认为,这种说法是正确的。但是需要在上下文中阅读 在60、70’s and even early 80’s,如果您是长跑运动员,那么您要么很认真,并且很可能会接受教练或专业。想想Ron Clarke,Frank Shorter及其合作伙伴。如今,普通的马拉松运动员可能超重,文化受损,为某种原因或为了纪念一位亲人而奔跑。认为…奥普拉。现在,如果您在此漫长的异味治疗期间仍要注意(我很快会提出一些建议),您将发现二分法。 1970年中所有运动员的平均马拉松时间’大约是3小时20分钟。今天所有运动员的平均马拉松时间约为4小时40分钟。抱歉,队列不同,因此要对过去30年的伤害率保持不变做出评论是无效的,也是无法支持的。
  2. “缓冲高跟慢跑鞋很舒适,但它们会限制本体感受,使跑步者更容易落在脚后跟上。”嗯..我认为这个词可能有误用“proprioception 这里 ’, 但是没关系。利伯曼(Lieberman)认为,这双鞋使跑步者更容易落在脚后跟上,这是一件坏事。 90%的跑步者靠后跟着地。 我参加“脚跟打击者匿名”每隔第二个星期五晚上,我感到很自豪!在2012年美国10,000米奥运选拔赛上,美国最佳10,000米赛跑者在赛道的同一点被拍摄。这些运动员的脚后跟有一半穿着远距离赛车鞋
  3. “许多跑鞋都有足弓支撑和结实的鞋底,可能会导致足部肌肉无力,从而降低足弓强度”. 简直不真实! 足部肌肉无力不会引起过多的前旋,实际上是相反的。在脚内生肌肉完全萎缩的情况下(根据Charcot Marie牙病),所谓的“intrinsic minus foot”而不是变得更偏n,首先这些脚变得非常拱形“cavus’脚。从未有研究证明足弓支撑与肌肉减弱之间的关联(请参阅 这里 这里 )。有一些显示足弓支撑可以增强肌肉!
  4. 最后,“虚弱会导致过度内旋,并对足底筋膜提出更高的要求,这可能会导致足底筋膜炎。”不,..甚至没有接近标记。过度内旋与足底筋膜炎的发展无关!
  5. 事实是,仅有粗略的证据支持这样的概念,即冲击或实际上是负荷率是跑步过程中重要的伤害预测因素。
  6. 最近的一项研究 凯文·哈塔拉也对习惯赤脚的非洲跑步者进行了研究,发现并非所有习惯赤脚的人都喜欢用前脚打击来跑步,并建议其他因素(例如跑步速度,训练水平,底材机械性能,跑步距离和跑步频率)会影响对脚踩模式。与Lieberman相反“Nature” paper!
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2012年美国奥运10,000米短拍显示出脚底动作的可变性

好..所以我们可以整天辩论这些东西并进行辩论,因为讨论是两极化的。最重要的是,从整体上来说,《生来就是跑》和《利伯曼》一书是非常有益的,因为它使每个主要制造商都脱离了他们的舒适区。我们的确看到简约鞋的销量出现了大幅飙升(尽管需要注意的是, 从未给出该术语的定义, 并且该类别经常跨越 耐克(Nike)Free,在我看来,这绝对不是极简主义 Vibram五指,这肯定是),而且我们还看到一些制造商提出了一些非常雄心勃勃的主张,他们似乎急于想买一头非常大的摇钱树。结果,迄今为止 至少3件成功的诉讼 反对极简主义的制造商, 提出无法证实的性能和伤害预防要求。现在,我们已经在风暴眼中呆了4年了,对于科学家来说,这是充足的时间,让他们冷静地研究极简主义者可以做什么和不能做什么。不幸的是,大多数索赔都没有得到支持。也许使简约产品受益的一个亮点是一些证据表明它将减少运行的能源成本。在最近的2013年美国运动医学学院年度科学会议上,不是一篇而是七篇不同的论文探讨了极简主义和能量学问题。这7个国家中,没有一个能够提供任何证据表明,穿着极简主义产品在积极影响能源成本的指标方面是有益的。

现在..我们得到一个非常重要的带回家的信息。 没有一个意味着穿一个更轻,结构更少,更贴近地面的鞋子没有任何优势。 肯定有好处!赤脚或穿“zero drop” (that is, a shoe with the same thickness of material under the heel as the forefoot: this may be 0mmRF/0mm forefoot like VFF or 40mm RF/40mm FF like Hoka One One.. still 零滴) shoe, will certainly reduce the external knee joint moments. Assuming the barefoot or shod state produces a forefoot strike pattern. Put simply, a forefoot strike pattern will reduce the load going through your knee, especially to the patellofemoral joint.

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因此,向患有复发性或顽固性膝关节疼痛的运动员介绍极简主义的鞋类甚至赤脚训练,将是一件非常明智的事情。

然而..遵循物理学的基本定律之一,即能量守恒定律(自然不能产生或破坏能量),如果从膝盖承受负荷,则负荷会转移到其他地方。

那是肱三头肌和脚踝。

前脚的撞击会导致踝关节外部关节力矩大大增加,并且肱三头肌上的偏心负荷也很大。

此处的底线是了解如何操纵穿鞋或脱鞋状态来训练运动员或协助进行康复计划。将足底跟痛的运动员放到极简主义的鞋子或赤脚中,会使他们变得更糟的几乎是100%的秘诀。让同一位运动员在相同的情况下减去脚跟痛和膝盖痛可能会很好地缓解症状!

对于希望进行实验的人来说,极简主义鞋的主要问题在于,人的天赋强烈偏重于缺乏耐心。它是 必要 任何涉足极简主义或赤脚跑步的运动员都认识到, 会有一个过渡时期来适应新的状态,而且没人知道这个过渡时期会持续多久。此外,这不是统一的规则,就所有事物的训练而言,每个运动员的情况都会有所不同。

因此,现在是我总结并重新讨论的时候了‘如何为运动员提供建议”.

一切都变了。 轻质产品将继续存在,所有公司都在减少重量的设计和技术方面进行了大量投资。对我来说,这是极简主义讨论带到餐桌上的礼物,这是它的黄金价值!

我相信讨论也变成了关于“natural running”。每当我听到这个词时,我的脑中若虫若无其事地在森林中奔跑,我就会发现一幅图画,但是我认为我们可能会更明智!

另一个真正的积极极简主义强调了这一概念。对我而言,这并不是什么新的时代哲学“natural”, 但更多地考虑我们如何运作。 混合输入信号 因为我的钱是未来预防跑步中受伤的地方。这意味着‘natural running’ is about 混合地形, 表面鞋类 在一周的运行过程中。

什么是正确的鞋子?简单..没有’t one,因为每个人都应尽可能在工具包中放多个。如果您需要或想要在跑鞋中增加一些结构,那’很好,但每周要几次,将它与更轻,结构更浅的鞋混在一起,以实现更快,更短的跑步。踏上步道,并查看许多公司现在提供的出色步道产品。

可以将脚型与鞋类相匹配吗?这是一个非常艰难的过程,尤其是根据最近的一项研究表明 没有不同.

我将再次不同意并说我认为这是 评估和了解跑步者的生物力学和步态模式非常重要。然后可以根据发现的内容调整鞋类选择。就是说,我相信鞋类的分类‘Motion 控制’, “Neutral”, or “Cushioning”不受科学的支持,并且早就应该进行大修。

因此,最后,我们是否将婴儿带去洗澡水,而完全无视过去30年中对鞋类的了解。不,我认为不是,因为尽管模型的各个方面需要审查, 主要概念没有中断。

极简主义和赤脚的挑战以一种很难忽视的方式强调了这一点。所谓的“traditional’跑鞋从来没有,而且从来没有附带过15页的有关如何使用它们的手册(与某些极简产品不同)。此外,从未建议过有一个过渡期需要‘traditional’跑鞋。最终,科学赶上了炒作,而我们根本没有看到我们所承诺的优势。

仅此一项就讲述了一个非常有说服力的故事,而您却忽略了这个危险!

 

 

12条评论

  1. “混合使用我的金钱的输入信号将是未来预防跑步中受伤的地方。这意味着“自然跑步”是指在跑步一周的过程中混合地形,地面和鞋类。”
    …以及选择适当的强度&每个组件的持续时间,当然会因人而异。
    很棒的文章–希望那里的跑步者能引起注意,因为它可以帮助很多人!

  2. 很棒的文章-我喜欢阅读民谣学家对此主题的看法。我有一点要解决:
    不管一个’按照宗教/科学的观点,人体是“ideal”. We were either created 理想ly, or the human body has evolved to be the most 理想 it can be.
    So my question is: Why do we need extra cushioning and heel support to run? Surely our feet are 理想, and we can run a few miles without $200 runners. If over-pronation was a bad thing, why wasn’t it killed off by 自然选择?
    我期待巴托尔德先生的答复
    干杯,帕特。

    • 嗨,帕特,
      人体趋向于“ideal”用于传递基因(即抚养孩子)。由于以无痛方式跑步’传递这些基因是必要的,那么进化就不会’t imply that we are “ideal” running machines.

      干杯,
      麦可

    • G’day Pat,
      抱歉让我这么慢…我只读了这个问题!这是一个很好的选择。 e,我们可以在此基础上举办整个研讨会,但是这里有几点需要考虑。一,问题“natural selection”.. I have actually had a few discussions with Dan Lieberman about this, and heard him lecture on the topic. His view is that meaningful changes that can be attributed to 自然选择 do not take thousands of years or even 10’几千年,但可能是100’一千年。因此,在人类一直直立行走多长时间的情况下……我们根本还没有时间将内旋从我们的系统中甩出来!我之所以说这种舌头当然是因为脸颊内旋(运动描述发生在许多关节上,而完全不限于脚)是完全正常的,实际上对于正常的步行和跑步至关重要。关于它发生了多少..但是什么时候发生..换句话说,这是一个时间问题。
      我个人认为运动鞋可以影响这一点,但是很长一段时间以来我们一直专注于所有错误的事情(即接触阶段内翻)。迷你邮递员/赤脚讨论为桌子带来了非常有价值的东西。这是一个缓慢的认识,即人们无需将脚包裹在非常沉重,坚固的鞋子中即可获得出色的功能。我首先在1999年7月向一群研究生生理学提出了这个想法。他们嘲笑我,扔了三明治,粗鲁的乞s!因此,少即是多的概念并不是什么新鲜事物。但是,我们所有人都应该感到高兴的是,现在聚光灯始终牢牢地放在轻便,灵活的鞋子上,从而真正着眼于如何影响关节力​​矩和特定的装载方式。.毫无疑问,前进的道路是“control”。但是,请始终牢记建议鞋子的独特性(有些人。’em仍然有权运行,将始终需要“supportive”鞋..该组大概是所有跑步者的1:500)。我会毫不夸张地说,我认为我们不需要大量的脚后跟支撑,但我想说,跑步需要缓冲。再一次,它是赛马的必经之路,但跑步确实会带来很高的负担,并且大多数人都挂在冲击负荷上…尤其是垂直冲击力Fz1和加载速率。抱歉,但这还不是。我对加速度,压力,扭矩和力矩(通常可以互换使用)以及这些事件的发生时间更感兴趣,因为这是造成伤害的原因,并且所有这些都显示出受到缓冲的全面影响。
      希望这可以帮助!
      最好
      S

  3. 帕特,我完全同意人体是‘ideal’, however in this modern, industrialised world we do not treat our human body in the 理想 way. We are designed to be upright, walking and running through the bush hunting and gathering, not to be sitting in cars, in front of computers and on the couch for 75% of the day. So unfortunately all those super important muscles that would normally be absorbing impact and producing force gradually decondition and deteriorate. Unless you are from the copper canyons, or do something that counteracts our less than 理想 modern lifestyle, you probably do need something to help you absorb the impact of running, until you can regain the adequate strength, endurance, and coordination of all the appropriate muscles and also allowed all the structures of the lower limb (bone, ligament, tendon, joint cartilage) time to adapt to the forces you’现在要求他们忍受。内旋不是’t evil, it’作为系统的一部分,我们的下肢用来吸收冲击力。

    西蒙–很棒的文章。谢谢。

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  5. 西蒙:

    不错的文章。能够’真的在这里任何地方都不同意你的看法。同样,我们很高兴赤脚/极简主义的鞋子时尚终于喘不过气来,一些常识又回到了我们关于跑鞋生物力学和跑鞋设计的讨论。

    顺便说一句,从什么时候开始“简约跑鞋”新事物?我们参加了比赛“minimalist shoes” back in the 1970’s…four decades ago!!

    干杯,

    DPM的Kevin A.Kirby

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