We’今天又由顶尖的足病医生Simon Bartold重新加入。普通读者会知道,Simon过去为我们写过一些破解文章,所有这些都可以找到。 这里 。他今天加入我们,挑战有关为跑步者选择鞋子的普遍观念。通过以下方式在Twitter上关注Simon @bartoldbiomecha 并查看他出色的网站– bartoldbiomechanics.com

运动控制,中性,缓冲和结构性缓冲..至少35年是跑步鞋分类的基础,并且至今仍占零售的99.9%。而且,这真的让我担心,因为..这全都错了!

故事是这样的:如果您的足弓类型低,或者是“过度生产者”,那么过度使用受伤的风险就会增加。因此,您选择的跑步鞋必须属于运动控制类别,因为这将“控制”您的“过度旋前”并“防止”您受伤。

您是否注意到我使用了很多“引号图标”来强调我对这些评论的怀疑?!

相反,如果您是“未足产者”,则由于增加的刚度会增加通过系统传递的冲击,因此受伤的风险增加,因此,您必须属于缓冲类鞋子。该声明中没有太多的“引号”,因为它包含了一个真实的真理元素,但是,并非没有问题。

最后,如果一个人拥有“完美的生物力学”,那么它就必须穿上“中性”类别的跑鞋。

因此,世界上几乎所有的跑鞋商店,无论是技术店还是其他店,都将采用目前标准的鞋类分类。‘Neutral’, ‘Motion Control’ etc.

现在,我希望您发现跑鞋行业(和某些医疗机构)犯下的这个邪恶的谎言温床比我想念的时间长了许多问题!

首先,我们中间谁敢于给出“过度生产者”的定义?

不是我,因为我见过太多的运动员,按照大多数标准的定义,这些运动员被认为是过度生产者,表现出色,并且通常处于最高水平。举个例子,这里的运动员代表澳大利亚参加了篮球奥运会……两次。而且从未发生过肌肉骨骼损伤!!

我更喜欢将人们视为在“功能范围”内运作。对于某些人来说,这个信封的边缘很小,而对于其他人,例如这个人,信封的确很大。

当然,功能包络将受到众多其他因素的影响,例如年龄,性别,遗传学,体重,身高,全身健康和生理适应性,这些因素共同决定了与功能和损伤相关的结果。

术语“副产器”也存在同样的问题,我们完全可以依靠。就是说,我相信减少运动范围的原因和结果要比增加ROM更清楚。在大多数情况下,我会赞成为脚更刚硬,脚底朝下的脚提供更缓冲的鞋的概念。

不过请记住,规则注定要被打破!如果我们以上面的篮子球友为例,我敢打赌90%的人会将他放在稳定或“运动控制”的鞋子中。那将是100%的错误选择,因为他在距下关节的前旋范围末端操作正确。从接触到居中,他都没有内旋,因此,走路时听起来像一群犀牛!这个男人..最重要的是,需要缓冲类别的鞋,因为他已经失去了正常的接触相冲击和冲击衰减机制。

但是,让我们回到这个小杂物的引人注目的标题……为什么我们要为“细分”而烦恼,或者如果您根本不喜欢鞋类的分类呢?

由生物力学研究专家Martyn Shorten博士领导的Runner世界鞋子测试实验室在其测试报告中完全放弃了与跑步鞋细分相关的所有术语。不再是空档..不再是缓冲...不再是笨拙的运动控制! Yippee,这是我在这里祝贺自己在1999年7月开始记录的地方,他说我相信运动控制一词应该永远放弃。

我知道我在这里不能一概而论,所以让我们看看我是否可以用一些更科学的方法来支持这一点,但首先… the practicalities.

第一,不可能“控制”运动,至少不能用鞋子或矫形器。当然可以产生影响,但是在最近35年的运动控制讨论中,这是一个谬论。高度旋前的脚将继续在最重的“运动控制”鞋内快乐地向前倾斜,直到母牛回家。而且,脚和鞋之间的交互作用在很大程度上取决于具体情况。在一个人中观察到的主要效果将与在另一个人中观察到的不同。但是,我们已经被告知运动控制鞋是所有“ pronators”所需要的。对我来说,这就像胡说所有跑步者都必须穿着极简主义的鞋子或赤脚跑步一样。这是违反直觉的,与科学相反,并且…。可能对至少某些跑步者造成伤害!

第二,没有非常大的重量损失就不可能制造运动控制靴。重量是所有跑步者的敌人。

第三,响应能力很重要,默认情况下运动控制鞋缺少响应能力和反馈。这永远不是一个好情况。

Ok…现在进入科学领域。2010年,一支备受推崇的科学家团队发表了一篇论文( 纳皮克等 )很大程度上是基于6年的先前研究得出的结论,即根据脚弓轮廓无法精确地将鞋子与脚相匹配。此外,他们能够证明,根据制造商的建议,当将低足弓(或“有齿”)脚与运动控制鞋匹配时,与过度使用的跑步伤害有关的零结果是肯定的。

因此,必须提出以下问题:

“如果无法将脚型与鞋子类别相匹配,并且这对伤害结果没有影响,为什么要分类?”

现在,这是一项适当的研究,是一项随机对照试验,其证据水平为1,实验队列中的722名受试者,对照组中的789名受试者,该小组随后进行了一项研究。 更大的研究 发表于2014年,总结

“穿着根据足底形状足弓高度分配的跑鞋的军人与不考虑足底形状而分配稳定鞋的人的伤害率几乎没有差异。”

但是,耐克生物机械师,戈登·瓦利安特(Gordon Valiant)和他的同事长期发表于2011年, 检查随机分配为中立,稳定或运动控制跑鞋的女跑步运动员的受伤情况。

可以预测,他们发现:

“我们目前根据脚型规定鞋内旋前控制系统的方法过于简单化,并且可能造成伤害。”

因此,充其量地说,对跑鞋进行分层是没有道理的,更糟糕​​的是,危险的。

另一个问题是,根据当前类别购买鞋子的概念将买方带到了没有移动空间的地方。和麦克白一样,这个房间可能充满声音和愤怒。它是一个如下所示的方盒,消费者陷入混乱之中,地板上的孩子冲向商店的运动控制,空档或缓冲区,而没有真正理解其含义。

现在是时候采用另一种方法了,这是一种更简单但更有意义的方法,可以消除过时且不准确的习惯。

怎么做?好吧,这是可以讨论的,但是 最近的研究 建议我们根据舒适度选择鞋子。这种相当简单的方法可以使脚的形状和运动发生个体变化。像很多东西一样’然而,这还远未定下来,新兴的研究可能会挑战这种方法。科学似乎需要一段时间才能找到真正适合所有人的方法。

有关Simon的更多信息,请查看真棒 bartoldbiomechanics.com