过去的一周对我来说真是令人沮丧。当所有感冒之母无处不在时,马拉松训练进行得很顺利。就像是鼠疫,SARS有了一个病毒般的爱子!我通常会打败奇怪的嗅探,但是这种蛮力使我遭到殴打。当我在死床里嗅着咳嗽时,我想知道,“感冒的循证管理是什么?” and “我今天应该穿衣服还是躺在床上?”。本文旨在回答这些重要问题,至少第一个是…

感冒通常是病毒性上呼吸道感染。它从喉咙痛,不适和发烧开始。鼻充血,鼻漏(流鼻涕)和咳嗽通常在24-48小时内发生。症状在3-4天达到峰值,并随着'nasal discharge'并在第7天开始解决,但可持续长达4周。

治感冒

在治疗方面,有很多不同的选择,但是很少有有力的证据支持它们。有句古话,

“治疗的感冒持续7天,未经治疗的感冒持续一周”

文献确实同意的一件事是抗生素对治疗感冒没有作用。感染是'可能是细菌和 研究 已显示抗生素不会减少症状的持续时间或严重程度。其他治疗选择主要是为了缓解症状,而不是治疗潜在的感染。

Simasek和Blandino(2007) 讨论有关治疗普通感冒的文献。他们发现没有证据支持感冒期间使用紫锥菊或维生素C。但是,他们确实建议预防性使用维生素C可以减少感冒的持续时间和严重程度,并减少遭受身体和环境压力的人们的发病率。

Simasek和Blandino(2007)的发现摘要

资源

A Cochrane评论 发现充血剂可能有助于缓解症状,但是长期服用最多可使用7天,因为充血剂可能会使症状加重。 最近的研究 提示如果在发病后的头24小时内使用锌,可能会减少症状的持续时间。 Cochrane评论发现极少证据支持使用 大蒜 , 湿空气 要么 鼻盐 。 一种 中医评论 在研究中发现偏见的风险很高,并且不支持将其用于普通感冒。

有一些证据支持使用 扑热息痛或阿司匹林 但是最近 系统评价 对乙酰氨基酚的使用尚无定论。 NSAID已经 被发现是有效的 在减轻疼痛方面没有其他感冒症状,但有潜在的副作用和禁忌症。药物结合 扑热息痛和减充血药 要么 抗组胺和减充血药 似乎是有效的,但已经报道了抗组胺药的副作用。因此,一般不建议在普通感冒的治疗中使用抗组胺药。

NHS选择 提供直接的休息建议,喝水并保持健康饮食。由于似乎很少有质量证据表明可以从任何非处方药中受益,因此在每种情况下都需要考虑成本与收益之间的关系。感冒的症状多种多样,因此最好根据最麻烦的症状进行治疗。

重返运动

对于许多运动员来说,问题是't, 我该如何治疗这种感冒? 反而 我什么时候可以恢复训练/比赛? 文献中对此有一些有用的指导,但是'还值得一问的是,缺少一周或两周的培训真的是一件坏事吗。如果你'在淡季时,立即休息一周,直到症状缓解可能是最明智的选择。但是如果像我一样'重新进行马拉松训练,你'我希望在安全的情况下尽快返回。

该研究最实用的建议是'neck check';

“如果症状在颈部上方(例如流鼻涕,鼻塞或喉咙痛),并且与颈部以下症状(例如发烧,全身乏力,严重咳嗽,胃肠道症状)无关,则运动员可以半强度训练10分钟。如果症状没有恶化,则可以继续接受锻炼。如果症状在最初的10分钟内恶化,则应终止锻炼,并且在症状改善之前,不应恢复训练。应延迟运动,直到颈部以下的所有症状缓解。从疾病中恢复后恢复训练时,运动员应以中等速度开始,并在每错过一天的训练中在1至2天内逐渐将其训练强度提高到病前水平。” 梅斯(2003)

这种方法的目的是减少因全身症状(例如发烧或肌肉疼痛)或下呼吸道感染(例如胸部感染而不是感冒)而进行训练的可能性,因为这与 增加心肌炎的风险。另外,应避免发烧训练,因为发烧会对身体造成相当大的压力,包括肌肉力量受损,肺灌注减少以及氧气和液体需求增加。

It'在免疫系统对感染有反应的同时,人体是否可以积极适应训练刺激,尚有争议。也被认为是'open window'运动后急性发作,免疫系统保护降低。也就是说,两项研究表明,在感冒期间继续进行适度的运动不会增加症状的严重程度或持续时间(魏德纳等人。 1998年, 魏德纳和舒尔2003 )。

尽管有研究发现,您的跑步还是休息很可能取决于您的感觉。我们中的许多人会轻微地闻风而动,但是如果满满的人流感大死神冷,唯一能够持续奔跑的就是鼻子!是的,女士们,“man flu”对我们男人来说更糟!看一个 科学家这么说!

实际上,感冒似乎在第3-4天出现高峰症状。它'最好避免在此期间接受训练,并考虑随着症状的改善而返回。

大图

It'重要的是要问自己 为什么我会感冒? 您迷人的女神是不是像我一样在您身上打喷嚏,还是因为过度训练?研究已经确定运动量与患感冒的风险之间的关系。似乎有一个J形曲线,显示中等运动(相对于不运动)的风险降低,但高水平训练的风险最高;

J曲线,由 内曼(1994) [左]并通过展示 Spence等。 (2007年) [对]

如果您因过度训练或近期训练量或强度迅速增加而感冒,那么可以说休息是您的最佳选择。考虑一下您的训练时间表并考虑您是否'要有足够的休息时间,并适当地混合训练量,频率和强度。人们认为休息时会发生许多训练适应性变化,因此这是训练中至关重要的一部分。那里'有关我们的文章的更多信息 训练错误和John Feeney discusses how to avoid overtraining 这里 。此外,众所周知,压力可能会影响免疫反应。它'讨论了上呼吸道感染的潜在作用 科恩(1995).

请记住,没有其他人想要感冒,因此请避免与他人一起训练,并注意避免将其传染给亲人。还有其他引起感冒症状的原因,例如流感,腺热或肺炎。 如有疑问,请咨询医生。 NHS选择网站上有一个 有用的文章 关于何时去看医生以及如何预防感冒。

最后…a light hearted poem I wrote on surviving 人流感…

我希望你们都保持寒冷,我'm feeling better…我想跑步…最好先穿好衣服!