康复专家Barry Sigrist今天欢迎新的来宾博客作者。一世’巴里给我留下了深刻的印象’的运动处方和治疗方法,当他同意在网站上分享一些他最喜欢的运动时,我感到非常高兴。首先,我们专注于加强strengthening绳肌和后链,然后用手指交叉,我可以说服他做一系列类似的工作!…

您可以通过以下方式在Twitter上关注Barry: @巴里·西格里斯特。一定要看看他的 YouTube频道 和网站 bfitter.com。

 

After meeting 汤姆 at his 体育彩票大乐透维修课程我强烈建议我这样做,汤姆(Tom)要求我就康复的思想发表一两篇文章。

作为一名研究生运动治疗师和运动科学家,我对病理学,运动和适应性的欣赏使我的工作范围广泛,使我专注于康复过程。这项工作偏向于加强个人,同时努力欣赏他们的个性并拥抱他们的结构。

我对膝盖和绳肌的康复有很大的兴趣。这使我拍摄并发布了多个视频,以帮助人们进行特定的锻炼,以增强后链,从而通过增强弹性来改善功能并减少受伤的机会

这是每个体育彩票大乐透者都应该知道的前三项3绳肌练习!

 

绳肌吊

可以在罗马椅子上或使用有负荷的史密斯机完成,并在大腿上做一些缓冲。

为什么这有用?这种等距运动增加了绳肌的结构刚度。通过使绳肌承受频繁的高等距载荷,您可以增强肌肉吸收力的能力,这在脚跟着地时在站姿阶段特别经过了测试。特别是在负重加长和肌肉缩短之间的过渡,这是大多数连续性绳肌损伤发生的地方。

你应该从哪里开始?双向加载以分散重量。保持6秒钟,增加到10秒钟,即x5。仅开始使用体重,然后使用杠铃逐渐增加负荷。

 

体重腿筋吊视频

 

加载Hamstring Hang视频

 

罗马尼亚硬拉

也称为RDL或僵硬的腿部硬拉,这种髋部占主导地位的绳肌锻炼是所有体育彩票大乐透运动的基础程序的支柱。腰部伸肌,臀大肌,绳肌和小腿的协调模仿了体育彩票大乐透中所需的一些协同模式。

有很多变化,但是我主要使用传统的双侧姿势来获得真正的力量增加,使用分开的姿势来进行更多的特定负重训练,并使用单腿RDL尝试在加载腿筋时挑战外侧髋部肌肉。

 

RDL视频

 

分割立场RDL视频

 

单腿RDL视频

 

北欧卷发

经过广泛的研究,Nordic Curl具有大量证据支持其在运动中用作预防伤害的工具。帮助腿筋在紧张状态下伸长,模仿在过渡到肌肉缩短之前吸收末端姿势阶段产生的力量的需求。研究表明,这是步态最容易造成的绳肌,因此选择一种已证明对这一刻有积极影响的运动是有意义的。

弱腿筋或以前受伤的腿筋在较长范围内会失去强度,而在较短范围内则保持合理的强度。体育彩票大乐透时,这个更大的范围面临挑战,这正是Nordic Curl出现的地方。

It’重要的是要使代表保持低水平并在自己能适应的范围内工作。下降阶段是好东西出现的地方,因此视频中的上升阶段不是必需的。尝试尽可能降低下降阶段的速度,以最大程度地增加腿筋的压力并最大程度地增加收益。

 

北欧卷曲视频

 

有关这些视频的更多信息,请访问 BFitter诊所YouTube频道

 

 

太难了吗?

如果您觉得这些练习太有挑战性,请尝试使用单腿桥来增强力量(具有多种变化和进程),或者在较小范围内进行北欧卷发,或者使用theraband来增加支撑力;

绳肌的加强和研究还有多种选择,例如 Zebis等。 (2013年),说明绳肌被激活的程度;

总结思想:硬拉和北欧卷发这样的偏心锻炼可以很好地增强力量,但如果您在几天后经常出现延迟性肌肉酸痛(DOMS),’不习惯他们。这里使用的代表和装置只是一个建议。如果您受伤或受伤’确保哪种运动最适合您,请咨询健康专家以获取建议和量身定制的计划。

 

4评论

    • 克里斯你好

      如果您不危及腰椎位置,我会说是的。对于我自己而言,不幸的是,在视频中,当严格执行此区域操作时,腿筋范围不会很大。当从骨盆小费时,我想你’d被覆盖的距离很小而感到惊讶。考虑到这一点-

  1. 汤姆·汤姆(Thx 汤姆)和巴里(Barry)。真的很有趣的博客。我喜欢将s和c以及分句原则整合到实践中,并且发现上述练习对我的生理管理非常有用,有助于我有时看到的更高水平的体育彩票大乐透者。干杯,吉姆。

评论被关闭。