乔迪 (aka @Jodyrunssahara )是超级领跑者, 自由记者 。 他为 男装's Running UK 并建立了自己的网站 adventurerunner.co.uk。他's同意与RunningPhysio分享他的伤病故事。首先,尽管我们'我会看看乔迪的背景故事's heel pain;

自2011年10月起,乔迪(Jody)的每周骑行里程增加到大约40英里后,他开始感到脚跟疼痛。乔迪(Jody)继续跑步,2012年3月,在艰难的小径上行驶15英里后,疼痛加剧。并没有阻止他继续前进并跑了 怀特岛超马拉松赛 从七月开始,此后症状一直持续。

乔迪(Jody)用小脚轮自行治疗,小腿伸展,并在跑鞋上穿了Orthaheel矫形器,但症状依然存在。 7月下旬,我们在Twitter上聊天,我试图说服Jody对他的脚跟进行检查– he wasn'热衷。原因(通常在跑步者中是如此)是因为他担心Physio会告诉他停止跑步。随着9月即将举行的Transalpine多日超级赛事的举办,'t an option.

经过一点说服,我设法说服了乔迪进行评估,并于八月初见到了他。我们回顾了历史并检查了乔迪'的脚和脚踝。我们的首要目标是排除任何可能阻止乔迪跑步的严重问题。在这种情况下,我们主要关注的是跟骨应力性骨折(脚跟骨的应力性骨折)。在检查中没有任何证据,足跟骨的牢固触诊不会引起不适。但是,他对足底筋膜的附着非常温柔–足底筋膜炎(PF)的经典症状。他的症状也是PF的典型症状–赤脚走路受伤,早上感觉紧绷。

对于行人受伤,我们希望找出原因并加以解决和治疗。乔迪的起因'看来是这样

  1. 高里程–训练多个超级马拉松和耐力赛
  2. 有症状的左侧(与右脚不同)轻微内旋
  3. 左小腿无力(乔迪夫人形容为'lady calves!')
  4. 左大脚趾的活动减少(大脚趾关节的伸展减少,但大脚趾的活动减少)'first ray')

似乎过度内旋,加上小腿无力和高里程,给足底筋膜施加了很大的压力。大脚趾周围的僵硬也可能是造成此问题的原因,但可能是由于PF导致的。

乔迪'包括的治疗;

  1. 小腿肌肉(腓肠肌和比目鱼肌)的连续伸展
  2. 在脚底筋膜上增加特定的伸展度
  3. Manipulation of the big toe and 第一缕 to improve flexibility
  4. 辅助贴带可减轻足底筋膜的负担并减少过度内翻

有关这些治疗技术的更多详细信息,请参见我们的 足底筋膜炎治疗指南.

我们最初的目的是解决乔迪的症状 '在下一次跑步比赛中,距我们第一次约会仅9天,North Downs Way 50 miler就在这里!由于这一点以及即将到来的Transalpine事件,我们讨论了抗炎药(NSAID)是否可能有所帮助。关于非甾体抗炎药和足底筋膜炎的看法不一。从理论上讲炎症很少,那么为什么非甾体抗炎药会有帮助?但是研究 Digiovanni等。 2003年 小腿伸展,足底筋膜伸展和非甾体抗炎药联合使用,效果良好,因此可能起作用。我给乔迪一个选择,他选择尝试一疗程的非甾体抗炎药来缓解他的症状。我们还看了乔迪'训练时间表和选鞋。他用脚绑住了NDW50(在Hoka Ones中),用他的话说“didn'在比赛中完全受苦–只是偶尔的缠绕”。乔迪写过关于 足底筋膜炎的生理治疗 并开裂了 写下NDW50 在他的网站上。

因此,四个星期后,乔迪(Jody)跑了Transalpine 2012,这是一场长达8天的耐力赛,比赛涉及每天马拉松距离,并伴随着巨大的攀爬和腿下垂,进入The Biggy….here'用他自己的话讲…

简而言之– it worked.

在出发之前,尽管进行了贴带并且我穿着Orthaheel,但星期五我仍然有些脚跟疼痛。我也一直服用抗炎药,直到比赛前的最后一天晚上。第一天,我们站了起来,走了很多路,以某种方式一直在加剧,所以我对第二天比赛的第一阶段有些担心。到了早上,捆扎带仍然很紧,所以我决定不重新捆扎。当我在开始时走动时,我仍然感到缠绕,有点担心,但是一旦我们出发,痛苦就消失了。那是我大部分时间都感到痛苦的最后一刻。

每天晚上,我都确保删除胶带并重新涂上胶带,这样一夜之间就可以了。 (我在洗澡时也将脚后跟略微割开,因此在脚后跟上水平缠绕一条胶带,以防止割伤!)。比赛后不久,我也尽可能地洗了冷水,这确实使我的脚跳动,但跟脚跟没什么特别痛苦的。大量的上升和下降没有'似乎加剧了这个问题。

仅有几次,我再次感觉到脚跟疼痛的缠绕,那是我在一条坚硬的石路上攀登了2,800米高的山顶之一之后下降的。唯一的一次是在最后一天,当我在粉笔上进行最后5公里的比赛时。两次都没有引起任何问题的原因,我没有'比赛期间无需服用任何止痛药或布洛芬,以解决这些问题。

因此,总的来说,取得了巨大的成功。谢谢汤姆。磁带和您的魔力之手做到了。

自从我回来'取下胶带并取出邻苯二甲酸盐,并一直正常走动。到目前为止没有问题。在不到两周的时间里就解决了马拉松的小问题,然后在那之后的两周之内就解决了。一世'在接下来的几天里,我不会做很多事情,在周末我会尽可能地休息,下周比赛前可能会进行一些慢跑。

通常,在撰写本文时,'开始再次受伤。我只是觉得我情绪激动…

乔迪 has written a great 比赛报告 对于他的史诗般的Transalpine经历,请务必阅读一下!

最后的想法:足底筋膜炎的治疗可能具有挑战性,但是仅进行了2次治疗,我们就能够使Jody经历为期8天的超大型活动,并且疼痛极小。我们的下一个目标将是专注于康复,应对小腿无力和解决任何残留的症状。足底筋膜炎通常可以成功地自我治疗,但是通常可以通过评估来指导这一过程。实际上,乔迪做了很多艰苦的工作,我们只是为他指明了正确的方向!

 

4评论

  1. […]在某个时候。我知道我’我并不孤单:基于布莱顿的跑步者和物理治疗师汤姆·格姆(Tom Goom)撰写了有关治疗超跑者乔迪·雷恩斯福德(Jody Raynsford)的文章。’PF。我可能应该对脚进行适当的评估,以查看是否可以确定确切的原因[…]

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