由高级Physio的Tom Goom撰写 物理室 布赖顿。跟随 汤姆 on 推特.

博客的追随者会知道我去年受伤,这简直就是种伤!我开发了 近端Ham绳肌腱病 (PHT)在2013年进行的马拉松训练中,此后得到了修复。在那段时间里,一个问题是我的跑步步态是否有所贡献。最近的视频步态分析似乎已经回答了这个问题…

几周前我参加了 克里斯蒂安·巴顿博士's 进行生物力学课程 在伦敦。这是美好的一天,包括对我的步态进行了分析。如果你'还是一个生理学家,或者对跑步步态和PHT的更深入分析感兴趣,我'在上面详细写了 基督教's blog。本文的目的是将这些信息翻译成非极客友好的文章!

在PHT中步态走动的关键因素似乎是步幅长度以及躯干和骨盆的位置。步幅长度的增加(通常超过步幅)通常会在身体前部发生很长的脚部撞击(见下图)。这会给腿筋及其肌腱增加负担,并加剧症状。躯干向前倾斜还会增加肌腱的刺激负荷,尤其是在伴有骨盆前倾(向前倾斜)的情况下。

大家'的步态和个别情况会有所不同,因此'重要的是要根据那个人而不是一个人的大小来改变步态。但是,对于许多使用PHT寻址的人,步幅和躯干位置可能会有所帮助。

3个线索通常是有效的;

  1. 以更短,更快的步骤运行
  2. 收紧臀部
  3. 高高地跑,好像被氦气球顶在头上!

查看这些变化如何影响您的步态,症状以及跑步的感觉。

注意预训练图片中的大步前进

就我而言,更短,更快的步骤加上收紧臀部的力量大大减少了我的步幅。最初,以这种方式运行比较困难,但是我认为,通过实践,它将变得更容易。

改变跑步步态有其优点和缺点,这可能需要很多努力。较大的步幅长度也可能与膝盖上的压力增加有关。一世'过去曾经有股of股疼痛,因此总的来说,我认为跨度稍短对我有帮助。但是,包括PHT和膝盖疼痛在内的跑步伤害通常是多因素的。力量,控制和灵活性方面的缺陷也需要解决,并将对步态产生影响。绳肌力量是PHT的关键因素,需要通过渐进方案解决。另外,就我而言,我的髋屈肌非常紧,限制了髋关节的伸展并影响了骨盆的位置。此外,应通过修改培训内容来避免可能导致受伤的任何培训错误。– I'我需要逐步建立自己的跑步路线,这通常会加剧PHT。

总之,减少躯干的过大步幅和前倾可能有助于减少腿筋肌腱的挑衅性负荷。但是,建议进行详细评估和个人步态分析,以根据以下情况提供全面的治疗方案 您的特定需求。步态再训练不是一次性干预–您经常需要多次会议,并提供清晰的反馈,以帮助您获得舒适,高效的风格。

As ever on 运行生理–如有疑问,请退房!

 

8评论

  1. 感谢您的文章,这给了我一些希望。 12个月前我不得不放弃跑步,而8个月前我不得不放弃所有体育馆和PT。我受伤已有2年多了。我在50个年龄段的跑步者中,如果得到的话,则更容易退化,对任何保守疗法的反应也不太可能。它没有发生任何急性事件,也没有撕裂它,只是从坐着的痛苦开始。我经历了两次康复计划’我的支持性生理疗法,贴剂,葡萄糖注射液,口服类固醇激素和注射剂,3个PRP,3个MRI和完全休息。什么都没做,坐着一直变得不舒服。两周前,我做了手术,从肌腱和骨骼之间去除了液体,并将肌腱缝合到骨骼上。我会(而且是我!!)不舒服,而且两个月内无法做任何事情。手术并不常见,我只得到了中等的期望,但手指交叉了!希望我的身体和我一起开始另一个旅程。

    • 嗨,凯伦,你现在可以不用痛苦地坐着了吗?我的个人资料相似,也正在考虑手术。也尝试了以上所有方法。

  2. I’我是个山地车手,今年夏天我的骑行时间越来越长– 3.5 to 4 –数小时,并需要大量的骑行(很多速度和力量爆发。我开始感到屁股疼痛),并认为需要对我的马鞍进行微调,但后来在研磨机爬坡的顶部,我感到my绳肌放弃(大腿中部)’我一直在虔诚地进行PT练习’在发生急性损伤时不会感到疼痛,但仍可以称为PHT。我希望不是’t that – I hope it’只是与大腿中部受伤有关。

  3. 自手术十周以来,我仍然无法坐着不痛苦。这是一个缓慢的过程。事实证明,肌腱已经与骨头完全分离。我可以做一些力量工作,但直到12周才能抵抗。我得到了受伤康复和我的生理方面的培训专家的协助。现在,我可以walk狗,按照指南去做,如果我感觉到了,那会有点疼痛的感觉。我可以坐更长的时间,但需要坐垫!我决心再次跑步或骑自行车–向前!在三周内回到外科医生,

    • 听起来真令人沮丧。除了坚强和耐心之外,您别无选择。对于那些没有像您那样受到伤害并且没有对肌腱造成严重伤害的人,汤姆’的练习对您有很大帮助。另外,Astym正在为我工​​作。我接受了三种治疗,行走时没有疼痛,并通过本网站上的提示和建议进行了慢步态跑步。拉伸必须非常非常小心。终于在隧道尽头看到一点光。时间是关键,还有很多耐心

  4. 嗨,凯伦。你现在怎么样了?一世 ’我已经忍受了一年多的痛苦’几乎跑了很长时间PT,NSAIDS,枪击,神经水力解剖分离疤痕组织均无济于事…等等,你感觉如何?我们’我曾经谈论过PRP或干细胞疗法,但仍在努力确定它的确切位置’s stemming from.

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