由高级Physio的Tom Goom撰写 的Physio Rooms 布赖顿。跟随 汤姆 on 推特.

ello股骨疼痛综合征(PFPS),被广泛称为体育彩票大乐透者’膝盖仍然是体育彩票大乐透者中最常见的伤害。我们’我们在我们的书中研究了它的许多方面 以前的文章,今天,我们探讨了适应您的体育彩票大乐透步伐以帮助PFPS的方法。

现在我’ll admit I’在换人方面我有点谨慎’的步态。有许多的原因。体育彩票大乐透风格是非常个人的事– there’s no one ‘correct’运行方式。每位体育彩票大乐透者都将步入舒适而高效的步态,’改变这种状况的赌博。在诊所我’我们已经发现,尝试改变体育彩票大乐透步态会造成许多伤害,尤其是改用前脚掌打击。体育彩票大乐透时减少组织上的负荷很困难,通常会导致其他地方的负荷增加。步态与受伤之间的确切关系也有些模糊,在许多情况下是 多少 你跑,而不是完全 怎么样 您的体育彩票大乐透与受伤的发生最相关。

那就是说,在某些领域中,体育彩票大乐透步态与伤害之间似乎存在着更紧密的联系。至关重要的是,还有一些证据表明,改变体育彩票大乐透步态可以改善症状。 聚苯硫醚是这些领域之一…

亚军中的关键概念’膝关节正试图减少体育彩票大乐透过程中穿过of股关节的负荷,从而减轻疼痛。有很多方法可以做到这一点,我们’我只看2个;的 简单道路 和 the 道路!

的‘简单‘ way

的‘easy’减少体育彩票大乐透过程中pa股力量的方法是增加步速并减少步幅。这可能不会’t sound 简单 但 it’比简单得多‘hard’道路!步速和步幅密切相关。如果增加步速(每分钟多少步)’很可能会减少步幅,所以简单 step more quickly 但 with smaller strides.

在研究中发现更高的步速和更短的步幅有许多好处。 3个近期研究 – Heiderscheit等。 (2011年), Chumanov等。 (2012年)Hobara等。 (2012年) 发现以下内容;

这三项研究均遵循相当相似的方法–节拍器用于帮助体育彩票大乐透者将步速提高约10%。这足以在不对性能造成负面影响的情况下对膝盖负荷产生重大影响。如果您想尝试这种方法,则可以在MP3上下载免费的节拍器,但最初可能需要帮助来确定当前的步速和锻炼目标。一种较简单但较不科学的方法是使用症状作为指导。如果在体育彩票大乐透过程中开始出现疼痛,请查看增加步速并稍微缩短步幅是否可以减轻疼痛。找到一个舒适的步伐和步伐。

轶事警报!…

我在马拉松训练中出现股of股疼痛。实际上,这就是促使我探索步幅与膝盖负荷之间关系的原因。我一直发现,如果我减少步幅长度并增加步速,我的膝盖疼痛几乎会立即消失。经过一番尝试和错误,我能够找到一种舒适,无痛苦的体育彩票大乐透方式,并在3小时12分钟内完成了我的马拉松比赛,完全没有任何症状。

It’有趣的是,研究发现了一种解释我自己的个人经历的潜在机制。

图片来源 Heiderscheit等。 (2011年) 在线免费提供。

的‘‘ way

的‘hard’改变体育彩票大乐透风格以帮助体育彩票大乐透者膝盖的方法是这样;

  1. 成为女人*
  2. 在体育彩票大乐透的冲击阶段,减少髋关节内收和内部旋转角度。

*只能进步到‘2’ if you’ve managed ‘1’

这是基于 Noehren等。 (2011年)。他们治疗了11位体育彩票大乐透者(因此所有女性‘1’以上)他们在体育彩票大乐透步态中发现髋关节过度内收。他们使用实时反馈和3D步态分析来指导这些体育彩票大乐透者改变步态。结果是极好的,并在逐步删除此反馈后1个月保持不变。体育彩票大乐透者的髋关节内收和骨盆下降明显减少,平均垂直负荷率降低了20%,最重要的是,疼痛明显减轻。

髋关节内收过度和骨盆下降

图片由 @SportInjuryMatt

所有这些听起来都是很有希望的,尤其是当您考虑到历史上pa股疼痛的治疗充其量只显示出适度的效果时。但是,在那里’总是这样,但是,您需要深入研究以找到一个比较主要的绊脚石。该研究从170位参与者开始,其中85位接受了视频步态分析,只有11位髋关节过度内收并符合研究条件。如上所述,所有这些受试者都是女性。这意味着在所有可利用的受试者中,只有13%可以说从干预中受益。那其他77%呢?而且,至关重要的是,男人呢?

Perhaps what this study demonstrates is that excess hip adduction during running gait is more common in women (which concurs with previous research) 和 may be 正确able with gait re-training. This gait re-training appears to result in significant improvements in pain 和 function as well as running mechanics.

ello股骨疼痛是一个多因素问题,每个人都有不同的关键因素。这项研究强调,通过仔细评估,我们可以确定将受益于针对其需求量身定制的特定干预措施的患者。一世’我是这种方法的忠实拥护者,而不是‘one size fits all’ recipe which doesn’解释个体差异。

但是,还有另一个‘but’而我之所以称其为‘hard’ way…它依赖于8相机3D运动分析系统。您有其中一个备用吗?多数选手获胜’t have consistent access to this (the subjects had 8 training sessions). That said, they use a cue for runners to contract their gluteal muscles 和 attempt to run with their knees pointing straight ahead with a level pelvis. This should be manageable for many runners 但 may need several sessions with feedback to help change the technique.

还有另一种方法吗? 最近的研究 Bonacci等。 (2013年) found that a running barefoot reduced load on the patellofemoral joint. Barefoot running encourages a forefoot strike which may reduce PF load 但 increases load on the calf complex. Bonacci et al. also noted that barefoot runners had a shorter stride length, this may be a key factor in their reported reduction in knee load. Our 以前的文章 discusses this study 和 the 赤脚体育彩票大乐透在PFPS中的作用.

It’值得注意的是,与以往一样,我们从研究中得出的结论以及步态变化在PFPS中的作用是有限的。步态再训练对PFPS长期和短期症状的影响还需要进行进一步的大型研究。

结束语:pa股疼痛是一个多因素问题,我们’前面已经讨论过,有很多个体差异,包括体育彩票大乐透步态。至少暂时改变步态可能有助于缓解症状。实现这一目标的最简单方法似乎是增加步速并减小步幅长度,以找到舒适的风格。由于PFPS如此多因素‘multimodal’通常需要管理方法。与加强臀肌和四头肌,改善运动控制并修改训练量和强度一起使用时,体育彩票大乐透步态的变化可能效果最好。无论您做出什么更改,都应基于物理治疗师的详细评估–像在RunningPhysio上一样 如有疑问,请退房!

4评论

  1. 艾琳·戴维斯(Irene Davis)博士也有相当多的证据关注体育彩票大乐透者(主要是女性)和步态再训练。尽管在她的研究中也使用了大量的高科技设备,但她的许多干预策略都是非常有用且负担得起的。

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