我们的常驻体育科学家和跑步教练 @ John1_Feeney 分享他对过度体育彩票大乐透的智慧…

最近举行的2012年伦敦奥运会和残奥会是做出承诺和奉献的绝佳典范。许多参加比赛的运动员在相对较短的时间内就达到了运动的顶峰。关于如何实现这一点,有两种意见可能会或可能不会发生冲突。有人指出,只要有足够的努力,大约10,000小时(或10年)的专注练习(Ericsson等,1993; Gladwell,2008; Ross,2006),任何人都能擅长于任何事情。另一个建议每个人都有一些特殊的才能或遗传倾向,而这仅仅是在需要的努力下找到它的问题。但是,要想在体育运动中取得成功,将两种观点结合起来似乎很重要(Jones,2006年),因此确保以优化性能的方式组织体育彩票大乐透非常重要。

任何培训计划都由每次活动的数量,强度和频率来定义。

这三个变量共同决定了人体的适应性反应的幅度。公认的是,自适应体育彩票大乐透的增益可以最大化到一个阈值点,超过此阈值,额外的体育彩票大乐透将不会进一步增加功能能力(Hawley,2008)。不幸的是,有许多关于运动员“倦怠”的轶事故事,在某些情况下,这是由于过度体育彩票大乐透造成的。过度体育彩票大乐透是由对运动员(身体,心理和情绪)的压力管理不善导致的,最终导致性能下降(交叉&Lyle,2007年)。运动员经常发现自己在强化体育彩票大乐透和恢复不充分之间处于一条细线之间,如果不加以控制,可能会导致过度体育彩票大乐透。

因此,我们如何努力工作以积累足够的时间来掌握一项技术/技能,最大程度地努力并仍然获得愉悦感和幸福感?

体育彩票大乐透负荷& performance

所有运动员都必须努力体育彩票大乐透才能进步。体育彩票大乐透负荷与表现之间的关系是个体的。新手和休闲运动员的体育彩票大乐透负荷较小,但会受益于性能的大幅提高。相反,经验丰富的运动员将需要较高的体育彩票大乐透负荷,以使运动成绩有所提高。

最初,刻苦体育彩票大乐透(对身体施加压力)会导致疲劳,该疲劳与施加给身体的压力成比例,并激活体内的生理修复机制。如果允许适当的恢复,疲劳将消失并且适应将发生(Fisher& Gooderick, 2011).

复苏

恢复应该是任何培训计划的“基础”。由于缺少体育彩票大乐透,紧张的比赛或过度长时间和/或剧烈运动,一些运动员可能会决定不休息。如果体育彩票大乐透在疲劳状态下继续进行,身体将承受高水平的压力,这将导致进一步的疲劳,过度锻炼(短期过度体育彩票大乐透),过度体育彩票大乐透和表现不佳。然后,运动员倾向于陷入恶性循环,在这种恶性循环中,他们会因表现欠佳而增加体育彩票大乐透,而不是增加恢复时间(费舍尔& Gooderick, 2011 &预算,1998年)。应当指出的是,精英运动员有时为了达到高水平的适应能力而采用了超越体育彩票大乐透。它们在经验丰富的教练的监督下实施,以防止过度体育彩票大乐透。

重要的是要组织体育彩票大乐透,以确保您考虑足够的康复时间,以使身体适应。这个周期应该是长期的,也应该是短期的,并且与体育彩票大乐透负荷成正比。例如,剧烈运动通常会导致延迟性肌肉酸痛(DOMS),其特征是在细胞水平上破坏肌肉功能。没有足够的恢复,由于肌肉中运动单元数量的减少,可能会对体育彩票大乐透效果产生负面影响(Fisher&Gooderick,2011年)。这也可能对运动的技术和经济性产生影响。

恢复应该足以消除疲劳并促进适应,但不会导致体育彩票大乐透不足。其他恢复策略可用于补充休息时间,并且通常用于响应身体上的特定急性压力。这样的策略可能包括冷水浸泡,按摩,拉伸,紧身衣,音乐和抗氧化剂补充。

计划恢复的想法

1.包括主动恢复

有氧运动

包括与正常体育彩票大乐透不同的非竞争性活动,以提供心理康复

由于减少了对身体的影响和水的愈合性能,游泳是理想的恢复运动。

2.营养和水分

尽管这本身是一个巨大的话题,但在体育彩票大乐透和比赛后,应充分重视加油。

3.睡觉

确定您的睡眠需求,并确保您每天达到此数量。

过度体育彩票大乐透的体征和症状

如所解释的,对运动员的过度体育彩票大乐透是由于体育彩票大乐透(以及其他外部因素)与恢复之间长期不平衡导致的长期压力或疲惫。但是,对一名运动员进行过度体育彩票大乐透可能不足以对另一名运动员进行体育彩票大乐透。作为个人,运动员在不同的时间承受不同程度的体育彩票大乐透,比赛和压力(Budgett,1998)。过度体育彩票大乐透的一些征兆可能包括无法解释的性能下降,情绪状态改变,过度疲劳,需要额外睡眠,频繁感染,持续的肌肉酸痛以及失去体育彩票大乐透/竞争能力。

许多运动员测量其最大心率。尽管这不是特定的,但研究表明,过度伸展的运动员的最大心率降低(Achten& Jeukendrup, 2003).

重要的是要记住,您的培训理念绝不能以质量为代价。如果您太累了,无法以适当的强度进行会议,请休息一下,而不是最佳地完成会议。

管理超越/过度体育彩票大乐透

值得一提的是,遭受过度体育彩票大乐透和表现不佳的运动员恢复得更快。但是,根据Budgett(1998)的说法,出现过度体育彩票大乐透症状的运动员的管理与任何患有慢性疲劳的人的管理相似。如您所料,休息和再生策略对恢复至关重要。但是,运动员的脚经常发痒,可能不想完全休息。如果是这种情况,低氧主动恢复可能更合适。这些课程每周只应举行几次,但在6至12周内会增加强度/音量。

交叉体育彩票大乐透是避免运动员个人运动的心理和生理压力的理想方法。通常是必要的。随着增加的体积变得可以接受,可以增加体育彩票大乐透强度。其他技术(例如按摩,咨询和营养)也可以纳入恢复策略。这些包括休息和放松。

付诸实践

肯尼亚耐力跑者的成功通常被认为是他们能够在每次体育彩票大乐透后入睡,并从体育彩票大乐透中完全康复。对于拥有专职工作和其他承诺的运动员,在体育彩票大乐透后要迅速恢复就更加困难。由于很难预测在体育彩票大乐透期间哪些运动员会进入过度体育彩票大乐透状态,因此在恢复整个过程中保持谨慎是明智的。有许多不同的方法可以优化培训的周期,但是循环方法似乎是最合适的。例如,一些运动员以四个星期为周期工作。这意味着前三周体育彩票大乐透量/强度逐渐增加,而第四周恢复阶段。这个恢复阶段减少了疲劳并允许进行适应。

一直很高兴有约翰’网站上的建议以及从中获得的一些关键点– don’t低估了休息和积极恢复的重要性,寻找过度体育彩票大乐透的迹象,不要’不要害怕进行交叉体育彩票大乐透,使身体脱离奔跑。

参考文献:

Achten,J。&Jeukendrup,A.E。(2003)。心率监测:应用和局限性。运动医学,33(7),517-38

Budgett,R.(1998)。运动员的疲劳和表现不佳:过度体育彩票大乐透综合症。英国运动医学杂志,32(2),107-110

交叉。 N.&莱尔J.(2007)。教练过程:运动的原理和实践,英国巴特沃斯-海涅曼有限公司

爱立信,K。安德斯,克拉姆佩,R.T。&Tesch-Romer,C。(1993)。故意实践在获取专家绩效中的作用。心理评论,100(3),363-406

费舍尔&Gooderick,J.(2011年)。表演运动中的恢复:选定的宏观和微观策略的回顾。英国实力&空调协会

Gladwell,M.(2008年)。离群值。小布朗&公司,纽约阿歇特图书集团。

琼斯,A.M。(2006)。世界女子马拉松纪录保持者的生理状况。国际体育科学杂志&教练,1(2),101-116

Hawley,J.A.(2008年)。培训适应性的特殊性:是时候反思了吗?生理学杂志,586(1),1-2

罗斯,体育(2006)。专家的头脑。 《科学美国人》,295(2),64-71

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