威奇托州立大学物理治疗学系助理教授B.J. Lehecka,DPT向我们撰写了一个独特的客座博客。它's the only 文章 I'我曾经读过具有古希腊哲学家,步态再教育和杰伊·Z的小说!他是跑步和音乐爱好者,今天告诉我们如何最好地结合两者!在Twitter上关注BJ @WichitaPT.


意大利文艺复兴时期艺术家拉斐尔(Raphael)最著名的壁画也许是雅典学校,坐落在梵蒂冈的使徒宫中。

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熟练地置于绘画中心的是西方世界上最有影响力的两个思想家,柏拉图和亚里斯多德。亚里斯多德(Aristotle)在右边,穿着凉鞋,穿着蓝色和棕色的土色(暗示水和尘土,受重力限制的元素),他的手掌指向地面,并带有道德准则。他的哲学是,唯一的现实就是我们可以通过视觉和触摸看到和体验的现实。相比之下,亚里士多德的老师柏拉图在左边。这位看似赤脚的跑步者穿着灰色和红色(暗示着空气和火,不受重力约束),指向天空,并拿着一本有关数学,秩序与美丽的书。

有时我们需要一位亚里士多德(Aristotle),一位扎根于我们所能看到和感觉到的科学家,有人来告诉我们有关地面反作用力,分析跑步机制以及描述无数次锻炼过程中臀肌的肌电图活动。但是有时候我们需要柏拉图,或者甚至是拉斐尔(Raphael),艺术家,作曲家,某个人或其他东西来激励我们从另一个地方来。我们可以整天安排智力家具,但有时我们需要DJ。

音乐可以绕开智力,并以不同的层次进行连接。这就是为什么电视剧和电影在有意义的独白中播放歌曲。苦乐交响曲中的神韵演唱歌词“我需要听到一些声音,以了解我的痛苦。”我们可能看不到它或感觉不到它,但是音乐具有搅动灵魂,与我们的思想产生共鸣,服从我们的情绪并为我们的运动加油的能力。

科学家和艺术家在这里成为出色的舞蹈伙伴。

音乐和跑步背后的研究令人着迷。有关人类,非人类灵长类动物和音乐的研究提出:“似乎与音乐有着独特的人际关系” and we may be “音乐特定改编的候选人。”(McDermott,2007年; McDermott,2007年),并且进行了多项运行研究。一项由铁人三项运动员进行的跑步机研究发现,与没有音乐相比,按音乐跑步的时间到疲惫的时间长了将近20%。 (特里,2012年)运动员在有音乐的情况下平均可以跑8分33秒,而没有音乐的情况下可以分别跑7分11秒,两者均以血乳酸阈值速度的110%进行。音乐也被证明可以改善400米短跑,自行车测功和跑步机步行期间的性能。 (辛普森(Simpson),2006年;安舍尔(Anshel),1978年; Karageorghis,2009年)

音乐使我们感动,它使我们运动的时间更长,更快,心情更加积极,对自己的体力消耗较低,并且能够与Bono,Jay-Z,Sara Bareilles和Pharrell Williams演唱二重唱。

我们还了解到,将跑步节奏提高5-10%可带来多种好处:

  • 臀部和膝盖吸收的机械能明显减少。 (Heiderscheit,2011年)
  • 峰值髋关节内收和内旋力矩减少。 (Heiderscheit,2011年)
  • 重心垂直偏移,制动脉冲和峰值膝盖屈曲角度都明显降低。 (Heiderscheit,2011年)
  • ello股关节力量降低了14%。 (Lenhart,2014年)
  • 在摆动后期,臀肌和最大活动度增加。 (乔曼诺夫(Chumanov),2012年)
  • 脚后跟和meta骨区域的压力和力变量分别降低了565体重*秒(BW * s)和140-170 BW * s每英里。 (Wellenkotter,2014年)

此外,量身定制的音乐可能是重新训练跑步节奏的理想方法。一项研究得出的结论是 尝试以与跑步者的节奏相匹配的突出且一致的节奏跳动励志音乐,可能会产生最佳效果。 (Bood,2013年)i-Metronome应用程序或类似应用程序将允许您点击按钮分别确定歌曲或节奏的每分钟节拍或步数。还有多个网站,其中提供了歌曲建议及其对应节奏的列表,但是下面是一个折衷的示例,可帮助您入门:

通过在给定的跑步分钟中右脚接触地面的次数乘以2,计算出跑步的节奏,然后找到与您想要的节奏匹配的歌曲。找到您正常节奏的110%的计算很简单。例如,如果发现每分钟执行160步,则将160步增加10%(通过将小数点向左移动一个空格来找到;在此示例中为16.0),这意味着正常步调增加10%将为160每分钟+ 16 = 176步。

此外,免费的音频编辑器和录音器称为 大胆 可以用来 更改任何歌曲的节奏以匹配任何所需的节奏。下载程序后,打开所需的音乐文件,选择“Change Tempo” from the “Effects”标签,以每分钟节拍数输入歌曲的当前速度以及所需的速度,然后选择“Export”从文件选项卡中保存新歌曲。

节奏被编织到世界的结构中,事物是怎样的,或者事物应该是怎样的。我们的心跳有节奏。我们的肺有节奏地呼吸。甚至我们大脑中的神经元也会随着节奏而振荡。我鼓励您以有节奏,有启发性,共鸣的节奏跑步。

按播放。

将转盘向右转动。

让艺术家感动您。

附言

节奏本质上是知道什么时候该玩,什么时候不玩,什么时候打开,什么时候关闭。一项对446名耐力运动员的研究发现,在训练季节每周休息日少于2天的运动员受伤的风险是5.2倍。 (Ristolainen 2014)节奏是制作音乐和制作声音之间的区别。您的冰箱发出声音。 U2和Pharrell Williams创作音乐。如果您不知道其余歌曲的归属,则可以破坏这首歌。但是,经过适当的休息,噪音变成了音乐,声音变成了歌曲。

 

撰写者 BPT Lehecka,DPT,威奇托州立大学物理治疗学系助理教授,落基山卫生大学骨科学和运动科学博士学位候选人,Via Christi Health骨科学和运动物理治疗师。


参考文献

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Bood RJ,Nijssen M,van der Kamp J,RoerdingM。运动中听觉-运动同步的力量:通过将踏频与正确的节拍相结合来提高跑步表现。 PLoS一。 2013年8月7日; 8(8):e70758。

Chumanov ES,Wille CM,Michalski MP,Heiderscheit BC。跑步步速增加时,肌肉激活模式的变化。步态姿势。 2012年6月; 36(2):231-5。

Heiderscheit BC, Chumanov ES, Michalski MP, Wille CM, Ryan MB. 特效 of step rate manipulation on joint mechanics during running. Med Sci Sports Exerc. 2011 Feb;43(2):296-302.

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Lenhart RL,Thelen DG,Wille CM,Chumanov ES,Heiderscheit BC。增加跑步步速会减少pa股关节力量。医学科学体育锻炼。 2014年3月; 46(3):557-64。

McDermott J,豪瑟医师。非人类的灵长类动物喜欢慢节奏,但总体上不喜欢音乐。认识。 2007年9月; 104(3):654-68。

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辛普森SD,Karageorghis CI。同步音乐对400米短跑性能的影响。体育科学杂志。 2006年10月; 24(10):1095-102。

Terry PC,Karageorghis CI,Saha AM,D'Auria S. 特效 of synchronous music on treadmill running among elite triathletes. J Sci Med Sport. 2012 Jan;15(1):52-7.

Wellenkotter J,Kernozek TW,Meardon S,Suchomel T.在健康跑步者中进行脚踏节奏操纵对足底负重的影响。国际J运动医学杂志。 2014年3月4日。

 

 

 

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