有时候,您的经营状况不佳。臭一切都出错了,您可以考虑永久挂起跑步鞋。我们所有人都有这些,但重要的是我们尝试向他们学习以成为更好的跑步者。今天,物理治疗师和跑步者Emmanuel Ovola分享了他的故事…

您可以通过@Manni_O在Twitter或Instagram上关注伊曼纽尔

我已经运行了大约4年,花时间真正地逐步建立并在此期间变得更快。我从2012年开始与Run Dem Crew进行半程马拉松比赛,并于2013年4月在1.30进行了巴黎半程马拉松比赛。

我逐渐建立了半程马拉松的节奏,并于2015年在伦敦进行了第一次马拉松比赛,比赛时间为3.14。这一切都取得了令人鼓舞的进展,但是我最近完成了曼彻斯特马拉松比赛,这真是灾难!

培训从11月开始,我已经准备好计划,一切都进行得很好。不幸的是,从一月到三月,我开始在更多的晚上工作,这使我无法运行简单的10k运行,从而增加了程序的维护性。取而代之的是,我做了速度工作,并且主要是长期奔跑。我的目标是参加3个小时以下的马拉松比赛,这次要跑一定的里程很重要。我以为进行两次最重要的奔跑将是保持身体健康并为比赛做好准备的最佳方法,但事实并非如此。’t quite enough.

为了衡量自己的速度,我希望我在3周内参加半程马拉松,稳定下来并跑出1.23。事情感觉很好,我感到自信。在比赛开始之前,我一直在重新建立短距离比赛的节奏,并尝试尽可能多地休息。尽管经历了这两个星期的高温,但我还是断断续续地感觉像死亡(经典‘man flu’症状!)。我昏昏欲睡,饭后从未满足,睡觉后从未休息过,体温不会’t disappear. It didn’安顿下来,但我什么也没想到,服用了扑热息痛然后前往曼彻斯特。

导致比赛的准备不是很好。比赛前我们的住宿地点在曼彻斯特北区的中部,这意味着睡眠时间限制为大约4小时!在比赛当天,我们到达起跑线,我已经准备好了。我觉得只要能保持稳定就可以了。比赛开始时我感到很舒服,并在1.25进行了一半,我觉得这是目标时间。一切进展顺利,但是突然在16英里处,能量就离开了我。像电灯开关已经关闭。我没电了。我在2小时内爬到了下半场,有时无法跑半英里。我的水箱是空的,无论我喝了多少凝胶或几瓶水我都无法运行。所以最终我以3.24的成绩结束了比赛,并在接下来的5天中有2天躺在床上。不到三小时的马拉松比赛我就没有灾难’d hoped for.

什么地方出了错?

我的准备因工作而受阻。我没有得到足够的休息,生病了,可能是慢性疲劳。它没有’不能帮助我在最不理想的地方预订住宿!这都是学习曲线!

我学到了什么?

马拉松’s是对健身和耐力的真实考验。您必须为想要的时间做准备。一周进行两次跑步不足以准备不足3小时的时间。我需要早起跑步,这样我才能参加1万次简易跑步,’不要指望生病时快速运转。

恢复很重要,尤其是在工作量更大时。它’如果你容易生病’重新尝试使所有内容适应繁忙的日程。如有疑问,请稍事休息,然后再运行。

比赛前保持最佳状态很重要,因此请谨慎准备!

 

欲了解更多‘trails of woe’ see 苔丝’ story and Running Physio 汤姆’s 训练麻烦!

 

1条评论

  1. 一篇不错的文章,但您可以学到的另一课是,如果由于工作或受伤导致培训不是最佳的,则必须更改比赛计划。如果您更改了它,您可能不会在下半场撞车,但是仍然有比赛’不会失望的。

评论被关闭。