今天我们’由Dale Forsdyke在博客上重新加入,他’s在体育运动中的心理社会因素上分享了他的丰富智慧。戴尔(Dale)是该领域的杰出研究者和从业者,并发表了关于该主题的出色系统综述( Forsdyke等。 2016年)。他’s also 科学负责人&精英女子足球医学和 我是运动损伤高级讲师,所以当他同意组队共同撰写此博客时,我感到非常高兴!通过以下方式在Twitter上关注Dale: @Forsdyke_Dale.

我们在一个地区’近年来,人们已经了解了培训负荷管理在预防伤害中的重要性(参见 温特& Gabbett, 2016)。修改和监视训练负荷可能会对伤害的发生和再次发生产生影响,但是’一个低估的重大障碍…建议运动员改变训练方式不会’不能保证他们真的会! 这使我们想知道, 心理社会因素是我们可能会忽略的训练负荷错误的关键问题?…

当我们看着受伤的跑步者’我们在诊所的培训时间表通常有2个广泛的目标;

  1. 识别是否‘training error’导致受伤最近的训练高峰
  2. 找到适合跑步者及其症状的正确水平的训练负荷(最佳位置),以此作为起点

那里’但是这种方法存在问题…有时,跑步者会忽略您的建议,并继续训练,尽管这会造成疼痛。这样的对话是’t unusual,

物理:“目前您的症状如何?”

运动员:“No better”

物理:“您是否像我们讨论的那样修改了培训?”

运动员:“Umm, no”

物理:*dies a little inside*

这凸显了我们在教育方面面临的问题; 知道该做什么’t mean you’ll actually do it。知识的增加并没有’必须保证行为改变。因此,准备改变培训行为的准备可能与其他社会心理因素有关,而不仅仅是受过教育。 运动员需要注意,专业人士修改训练负荷的能力要大于弊端。,其中一系列社会心理因素有助于两者之间取得平衡。

问题是,如果这位跑步者感到无法改变自己的训练行为,并继续加重他们的症状,则很难(即使不是不可能)帮助他们控制受伤。我们需要做好准备,探索他们持续进行培训行为背后的原因

关于训练的适应不良信念

一些运动员高估了高强度的工作,而低估了低强度的运动,恢复和休息。这意味着它们会参与高强度的重复跑步,从而使他们几乎没有时间恢复或适应负荷。一项研究 Madigan等。 (2017) 发现某些人格特征会先天赋予跑步者适应不良的信念,过度训练(例如完美主义)可以预测随着时间的推移训练困难(过度训练的标志)的变化。

也许最好的方式来说明这些信念,就是用跑步者的一些名言,

“Unless I’我很努力,每节课十分之十,我不’t feel it’s worth it.”

“I don’看不到休息点。”或更极端的是“rest is rust!”

“If I train slowly I’ll race slowly.”

为耐力运动员优化性能的研究提出了对大量高强度工作的需求。 塞勒(2010) 暗示 大约80%的训练强度应为低强度,而只有20%为高强度 (例如,节奏运行和间隔会话)。进行更多的高强度运动实际上可能不会改善运动表现,并可能增加受伤的风险。训练强度的改变与跟腱腱病,足底筋膜炎和跑步者小腿受伤有关(Nielsen等。 2013年)。

社会支持和与他人的比较

最近的研究强调了受伤后获得良好社会支持的重要性(Forsdyke等。 2016年)。同行群体中的跑步文化(例如跑步的朋友,跑步的教练,在线跑步的社区)有助于培养有关训练结构和进度的决策。但是,可能会有不利的一面。一些跑步者将自己与其他人进行比较,并期望以相同的方式进行训练。我经常听到运动员说,“但是汤姆,迪克和哈里每周可以跑100英里,没有问题”. Of course, they’不知道汤姆,迪克和哈利都因各种伤害见过我! 那里 is significant individual variability in response to loading that runners should be aware of.

焦虑,压力和负面生活事件

有时跑步可能是应对生活中压力,焦虑和负面事件的应对策略。一些诊所的跑步者说他们’re ‘in crisis’因为他们的心理健康恶化了’因受伤已停止运行。虽然我们想帮助运动员保持身体健康 在心理健康方面,我们可能还需要探索其他管理其心理健康的方法,以使他们能够调整自己的训练而不会带来负面影响。我们经常急于单纯地考虑跑步者的训练负荷而又没有意识到累积负荷的重要性(例如,训练和其他所有负荷的总和)。

负面思想和情感的影响

我们的思维方式会影响我们的感觉和行为方式(或换句话说,认知评估)。一些跑步者承认,如果自己不懒惰’始终保持100%的工作状态。这可能导致他们感到内,甚至感到羞耻。如果这些跑步者停止或改变自己的装载方式,他们有义务继续装载以避免产生负面情绪。为了避免这些强烈的负面情绪,他们可能会迫使自己不断地进行高强度训练。然后,这可能导致高的慢性负荷或训练高峰,恢复受限,并成为损伤发展的重要因素。

对于某些这样的想法和感觉可能会导致‘exercise addiction’或强迫运动(即使他们从中取乐)。 格里菲斯等。 (2005年) found the Exercise Addiction Inventory to be a quick 和 easy tool to screen for 运动成瘾;

需要进一步研究此类清单的临床应用。 如果你’关心运动员’精神健康,您可能需要安排转介给适当的精神健康专业人员,并与他们的家庭医生联系。尽可能在一个综合的多学科团队中共同努力,以提供最佳护理。

强迫运动或有运动成瘾迹象的跑步者可能会发现受伤后难以适应训练。他们需要了解他们所面临的挑战,并需要适当的支持来进行这些更改。

干扰和外部压力

现代世界充斥着信息,但令人遗憾的是,其中的许多信息都不准确且无益。在某些大男子主义环境中,无益的口头禅会给人们施加压力,迫使他们超越自己的极限。“努力或者放弃!”就是一个例子。尽我所能’似乎没有人将其更改为“在定期进行的特定训练课程中努力学习,作为定期训练课程的一部分,并进行适当的训练,然后回家并优化恢复!” …Just not as catchy!

在许多运动中,外部压力可能来自队友,教练和经理。它’在管理伤害风险和实现最佳性能之间达成微妙的平衡。

并非所有的训练信念都会导致过度的训练,有些则可能相反…

害怕不适或损坏

一些运动员可能不想将自己推到不适的地步,或者害怕造成持久的伤害。这些信念可能会限制训练或阻止重返运动。它’重要的是要注意 训练不足 可能会增加受伤的风险。的‘sweet spot’ described by Gabbett等。 2016年 说明了这一点;

资源 Gabbett等。 (2016年) 开放存取。

担心高训练负荷

这可能是我们临床医生拥有的东西!我们’由于察觉到高伤害风险,因此对高训练负荷保持警惕,但是它’重要的是要记住,这种培训也有潜在的好处。它可以帮助增强体能,表现所需的技能和特征以及身心复原力。 蒂姆·加贝特,他在培训负荷管理方面做了很多工作,建议’在健身和疲劳之间取得平衡。

有关加载的关键积极信息是 金发姑娘原理 (不要太多,不要太少,恰到好处)和 问题不一定是高训练量’s how you get there.

什么’s the answer?

第一个挑战是确定可能对跑步者无助的训练信念。这需要诚实和公开的讨论。这可能意味着问一些棘手的问题,可能没有简单的答案!这样的讨论可以真正帮助您 了解你的运动员 这是合作和建立心理准备状态以重返运动以及身体准备状态的重要组成部分(Forsdyke,Gledhill和Ardern 2016)。

对于一些运动员来说,在整个会议期间花费精力讨论训练结构和进度可能比添加其他康复锻炼或按摩’酸痛!这可能围绕传递关键的,简单的消息。

  1. 逐渐改变(例如每周进步10%)
  2. 您的身体会适应,但需要适当的恢复时间
  3. 恢复(身体和精神上的)很重要,并且对表现有益
  4. 计划您的训练以符合您的目标和能力
  5. 简单的培训可以成为很好的培训!
  6. 照顾自己–保持自我照顾的态度
  7. 您的总负载不仅仅是您覆盖的里程和每分钟的分钟数。它是训练和生活方式(身心)负荷的结合
  8. 经过一段时间的训练后受伤,休假等。不要直接参加高强度的训练计划。这将造成训练负荷峰值,并可能增加受伤的风险。

It’查看这些消息是否被接收和理解也很重要。一旦您’我们讨论了关键的训练原则,这可以帮助运动员承担责任。毕竟他们应该是自治的人类!问,“您如何调整每周的培训计划以充分利用它?”

也许答案不在于 运动员适应训练,但要向他们提供信息以使他们 知情选择。如果我们表达出我们可能会更成功地创造出训练行为的改变 移情与理解 同时确定运动员之间的差异’的培训目标及其当前的培训方法。这可能意味着 适应运动员的抵抗 而不是直接反对 支持自我效能 和积极的选择。

这种方法可以通过帮助跑步者成功地调整他们的训练并针对表现和受伤风险进行优化来帮助我们应用训练负荷管理的原理。