如今,很少有人对研究和诊断有深入的了解’的客座博客Benoy Mathew。本是康复训练中的大人物,我’m delighted he’今天就加入我们,为跑步者谈论壶铃训练。通过以下方式在Twitter上关注他 @ function2fitnes 他分享了一些令人震惊的内容!

公认的是,定期的力量训练对跑步者有益,并且可以提高耐力运动员的跑步经济性和表现(1、2)。对力量训练感兴趣的跑步者面临的挑战之一是进入设备齐全的健身房。体重训练可能不足以产生足够的训练刺激以提高表现,并且许多跑步者可能在家中没有必要的训练设备。

壶铃训练可以成为跑步者提高力量和力量的有效训练选择。它们独特的形状和尺寸迫使个人在短时间内通过大范围的运动,建筑力量,力量和协调产生大量的力量。

壶铃训练已有数百年历史,被认为是俄罗斯士兵和马戏团壮士的保护区。最近流行度提高了,这是许多运动员的常用训练方法’改进爆炸力的训练制度

有大量研究支持Kettlebell培训吗?

支持壶铃的证据基础有限,在2010年之前,很少有同行评审的壶铃训练研究。少数研究支持壶铃训练以提高炸药的力量和力量。我将研究两项有关壶铃训练的好处的研究。

  • Manocchia等人(3)的研究调查了10周壶铃程序对37位受试者的影响。与对照组相比,壶铃组在挺举和卧推的性能上有显着提高。在垂直跳跃或向后伸展性能上未见明显差异。然而,这项研究没有将壶铃训练与传统的举重干预进行比较。
  • Lake and Lauder(4)的一项研究测试了壶铃训练是否可以提高最大爆发力。将壶铃训练组与跳下蹲训练组进行了六周的比较。使用半蹲式1次重复最大值(1RM)和垂直跳动测试前后的最大和爆炸强度。发现这两个程序都在相同程度上显着提高了最大爆炸强度。

壶铃与传统的重量训练相比如何?

迄今为止,尚无研究表明壶铃训练在强度,力量和运动能力上的改善优于其他训练方式。奥托(Otto)等人(5)的一项研究比较了30周健康男性进行6周的负重训练和壶铃训练对力量和力量的影响。负重训练和壶铃训练均有效地改善了后蹲,力量清洁和垂直跳跃能力。这一发现支持壶铃练习作为提高力量和力量的另一种训练形式。

壶铃巡回赛:

使用kettlbell进行有效的锻炼只需15-20分钟,并且可以在任何地方进行。我已经与 卡尔·弗兰克兰 ,由私人教练为跑步者设计此赛道。这五个练习可以帮助您更快地跑步,同时为您提供全面的身体锻炼,以帮助促进新陈代谢。

  1. 壶铃摇摆
  2. 侧蹲
  3. 硬拉
  4. 高拉
  5. 按压深蹲

结论:

当前的证据表明壶铃可能是提高强度和性能的有效替代工具。壶铃训练可以同时进行多个小组的训练,是增强力量的绝佳工具,同时又可以挑战您的心血管系统。对于时间匮乏的跑步者和无法使用健身房的人来说,它是一种有效的训练工具,可从中获得力量训练的好处并提高表现。

参考文献:

1 – //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26694507
2 – //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24532151
3 – //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22549084
4 – //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22207261
5 – //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344061

Ben是NHS的下肢专科理疗师和扩展范围执业医师。他还在伦敦市中心的私人诊所工作(www.harleystphysio.co.uk)。 Ben对慢性髋关节和腹股沟病和跑步受伤特别感兴趣。他对研究在临床实践中的应用充满热情,并且参与了英国和海外多门课程的定期教学。他还为合适的患者提供注射疗法和冲击波疗法,作为他们康复的一部分。