博士候选人Marco Altini显然是一个无懈可击的人!… I’d字面上的意思是,当他就此主题的电子邮件到达我的收件箱时,刚刚完成了一些关于心率变异性在训练中的使用的研究! Marco利用我们大多数人手机中的技术创建了一个应用程序,以帮助指导运动员进行训练。他’同意向我们介绍他的应用及其工作原理…

心率变异性HRV)是了解个人生理压力水平的重要标志,可帮助运动员和体育爱好者监测训练负荷并优化表现。使用类似的应用 HRV4培训,HRV可以准确计算 无需任何外部传感器或设备,这使每个人都非常容易受益于此技术。

HRV如何工作?

心血管系统主要通过自主神经系统的交感和副交感神经通路的活动受到自主调节来控制。 对HRV的分析使我们能够了解这种控制机制。关于HRV的几项研究[1,2]强调了不同的功能如何能够提供关于自主调节尤其是副交感神经活动的见解,副交感神经活动是负责人体的神经系统分支’s resting functions.

简单的说, 通过HRV监测副交感神经活动可提供有关生理压力的见解,带有 更高 导致的压力水平 降低 HRV。例如,在体育运动中,繁重的训练负责使心脏自主神经的平衡朝着主要的交感神经转移到副交感神经驱动。 这意味着大量训练通常会降低HRV 通过监视HRV,我们可以优化培训,减少过度培训的风险并最终提高绩效。

获取您的HRV数据

直到几年前,HRV主要用于运动,健身,健康和医学交叉领域的精英运动员和教练或学术研究人员。其中许多专家能够 显示人力资源价值与绩效之间的联系 以及 恢复或训练负荷.

然而,在最近的过去,已经开发了许多新的,负担得起的和用户友好的工具。这些工具通常依靠市售的心率监测器(例如Polar胸带)来分析数据,计算HRV并为用户提供指导。最新的发展甚至更进一步。使用类似的应用 HRV4培训,HRV可以准确计算 直接从您的智能手机.

HRV4培训

HRV4培训使用电话摄像头提取光电容积描记法(PPG,基本上是手指的血流),然后确定自主神经系统活动(特别是副交感神经活动)的标志物。该技术已经过临床验证,被证明是一种可靠的测量方法,与带有粘性凝胶电极的标准心电图一样好[3,4,5]。

通过量化副交感神经活动,该应用程序可以将信息转化为对训练负荷的评估, 提供有关身体状况的可行见解,帮助用户更好地了解自己的身体对训练和生活中其他重要因素(例如睡眠,压力等)的反应[6,7,8,9]

从数据到可行见解

即使使用正确的工具,HRV在正确的条件下也可能难以收集并且难以解释。 你什么时候应该测量?多常?数据是什么意思?

通过建议何时进行测量(通常是清晨)并指导您进行有规律的呼吸运动,HRV4Training使其变得更加容易。

最重要的是,一旦您进行了测量, HRV4培训将为您解释测量结果,方法是根据您自己的基准进行分析,并为您提供有关今天培训的个性化建议。 您应该推还是放松?

HRV4培训可让您注释一些其他参数,例如睡眠,肌肉疲劳等,并向您显示历史数据以及趋势,这些趋势和趋势可以帮助您更好地了解日常训练和长期的身体状况。

对于有关HRV4Training的问题/咨询/反馈,只需在 @marco_alt 在Twitter上或访问HRV4 博客.

参考文献:

[1] Sztajzel,胡安。 “心率变异性:一种用于测量自主神经系统的非侵入性心电图方法。”瑞士医学周刊134(2004):514-522。

[2] Thayer,Julian F.,Shelby S. Yamamoto和Jos F. Brosschot。“自主神经失调,心率变异性和心血管疾病危险因素的关系。”国际心脏病学杂志141.2(2010):122-131。

[3] Russoniello,C.V。等人。“肥胖儿童的心电图和光体积描记法测量。”应用心理生理学和生物反馈35.3(2010):257-259。

[4]陆胜,等。“光体积描记法变异性可以用作获取心率变异性信息的替代方法吗?”临床监测与计算杂志22.1(2008):23-29。

[5] HRV4培训博客: http://www.hrv4training.com/blog/heart-rate-variability-using-the-phones-camera

[6] Garet,Martin等人。“游泳者夜间ANS活动与表现之间的个体依赖性。”运动医学与科学36(2004):2112-2118。

[7] Pichot,Vincent等。“中长跑运动员心率变异性与训练负荷之间的关系。”运动与锻炼中的医学与科学32.10(2000):1729-1736。

[8] Kiviniemi,Antti M.等。“耐力训练由每日心率变异性测量单独指导。”欧洲应用生理学杂志101.6(2007):743-751

[9]Myllymäki,Tero等。“运动强度和持续时间对夜间心率变异性和睡眠质量的影响。”欧洲应用生理学杂志112.3(2012):801-809。