由高级Physio的Tom Goom撰写 物理室 布赖顿。跟随 汤姆 on 推特.

2篇关于臀肌强化的文章之后(可用 这里这里)我认为是时候尝试为人们整理一些视频了。事实证明,这比预期的要困难得多,因此,如果视频没有'最好的质量。我发现某些练习颇具挑战性,因为我'd在做之前,他们愚蠢地做了10英里的节奏(是的,借口,借口!)。从积极的方面来说,我确实在不到68分钟的时间内就完成了体育彩票大乐透,这让我感到高兴!

最具挑战性的是单腿硬拉,所以如果您'我设法完善了这项技术,并希望向我发送该网站的视频或图片'd非常感谢! (请通过 我的推特帐户,或在下面的评论部分中)。

在次数和次数方面,我首先要关注 质量 而不是数量,以最大程度地发挥麸质作用,并最大程度地减少其他地方(例如,四头肌或绳肌)的有害活动。当你'对您的技术感到满意,然后从三组大约10-15次重复开始,每组之间休息1-2分钟。进步到3组,共25组,目的是使臀肌疲劳。通常我'd建议保持力量训练并分开进行,而不要在同一天进行。理想的情况是,在力量训练与体育彩票大乐透之间要间隔24-48小时,以免腿部疲劳。

单腿硬拉更好吗?请分享!

最后…beware of typos….

 

 

 

 

6评论

    • 有道理!
      It’只是一个指南,而不是一成不变的。有些人会分节–例如跑了强度工作下午。以适应所有情况。

  1. 一些长跑运动员和教练主张在体育彩票大乐透后立即进行锻炼(通常是较短的体育彩票大乐透)。他们的理由是,如果您的体育彩票大乐透肌肉已经疲劳时可以保持良好的运动形式,那么由于总体肌肉疲劳较少,这将有助于长期体育彩票大乐透。

    关键是好的形式…如果您只能以良好的格式管理1个代表,那么您所要做的就是…

  2. 谢谢汤姆,这些精彩的练习和文章!大约七个月前,我进行了一次Fulkerson截骨术,’我仍在尝试恢复失去的力量。用0度ROM锁定6周的支架,然后以30度锁定几周,肌肉消失了!

    I’我已经从物理疗法中毕业(买了T恤衫和其他所有东西),并且一直在寻找继续挑战自我并重新开始体育彩票大乐透的方法。一世’我很高兴我找到了这个网站!再次感谢。

  3. 好运动。对于每天体育彩票大乐透的人,也许要花一点时间锻炼肌肉,以帮助他们更有效地体育彩票大乐透。如果您做对的话,一些分句可以让您走很长的路,而且很快

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