这周我们’ve launched a new ‘尖端的临床医生’专为治疗体育彩票大乐透者和其他运动员的治疗师设计的邮件列表。我们’将会分享一系列主题的一系列免费下载,所有下载都将重点放在提供’在临床上很有用。这是基于证据的“荡妇”巡回赛中的第一个’短短几天内s的下载量就超过了1000!今天’的博客旨在解释我们选择运动的一些理由和证据。

要下载Glutes Circuit并加入我们的新邮件列表,只需单击下面的图像。

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该电路分为三个部分;激活,运动控制和力量训练…

激活

练习1和2(壁压和侧板)是等轴测图,在EMG研究中,这两个练习都显示出高的臀肌活化(如下载PDF所述)。等距运动已发现对疼痛具有一般的抑制作用(Naugle等。 2013年)并减少与肌腱病相关的皮质抑制(Rio等。 2015年)。最近的研究发现,等距激活锻炼可提高Glute Max(GM)的皮质运动兴奋性,并表明它们可能有助于力量锻炼,

“GM激活运动可以被认为是一种通过使个体更精确地靶向GM来为大脑进行后续GM强化的方法。” Fisher等。 (2016年)

运动控制

练习3(单腿下蹲)更注重控制而非力量。目的是在负重期间使用臀肌控制股骨和骨盆的位置。它’放在程序的早期,以防止疲劳降低运动控制力。在这种情况下,进步是通过改变运动速度或范围而不是增加负荷。

强度

练习4、5和6(加强,带走和侧卧绑架)将增强臀肌的力量。已发现在EMG研究中加强招募Glute Max和Med并加入对照成分。还发现乐队走动可以激活Glute Med,特别是在脚趾上施加阻力时,因为它既可以抵抗髋关节外展和外旋,又可以减少TFL的参与(剑桥等。 2012年 另外请参见下图)。已发现侧卧髋关节外展具有高水平的Glute Med激活作用,而TFL最低(McBeth等。 2012年),因此非常适合针对性激活Glute Med。如果负荷足够,会导致严重的臀肌疲劳,使负重锻炼的控制难度更大,因此,我们’我把它放在最后!

资源: 剑桥等。 (2012年)

结束语:我们’ve提供了一个Glutes Circuit,您可以在诊所中下载和使用它以及其背后的一些原因。它’重要的是要说它赢了’适合每个患者,当然不适合’一个食谱!我们必须考虑病人’的能力,疼痛程度,病理学和运动选择目标(以及许多其他因素),但希望它可以成为添加到运动工具箱中的有用工具!

请点击 这里 进一步了解臀肌及其在损伤中的作用

1条评论

  1. 嗨,您好,

    很棒的内容。我只是在发消息,询问哪些网站最适合用于研究。我使用pubmed还有哪些其他好的研究网站?

    非常感谢

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