有趣 新研究 研究发现步态可能对效率和性能起重要作用。我们’ve总结了调查结果,并在下面的免费下载中提出了一些建议。

多年以来,教练一直建议跑步技术是性能的关键,但直到最近,我们’很少有证据支持这一点。 Folland等。 (2017) 在97名不同能力的跑步者中比较了跑步步态与效率和性能的指标。他们得出结论;

“当前的研究提供了新颖而有力的证据,表明跑步技术可以解释跑步经济性(39%)和性能(31%)差异的很大一部分。因此,建议跑步者和教练注意步幅参数(较低的占空比,较短的地面接触时间和较短的步幅长度)和较低的肢体角度(着地时更多的垂直小腿和足底弯曲的脚以及较小的膝盖运动范围)站立时的髋部和髋部)部分地优化了骨盆的运动(最小的制动,垂直摆动和横向旋转),并最终提高了性能。”

这是一个复杂的话题,与步态再训练作为一种治疗选择重叠,因此我们’在下面的Facebook Live视频中进行了讨论(记录于2017年5月),以免您阅读冗长的博客!

一定要抓住我们 免费下载 运用此理论的技巧和提示可能有助于提高性能。

一些要点添加到此;

  • 任何更改都应基于个人需求,在那里’s 没有人适合所有方法!
  • 这项研究将跑步技术与性能联系起来,但事实并非如此’表明改变这些步态因素将使您成为更好的跑步者!
  • 需要进一步研究以评估步态再训练对跑步表现的影响
  • 当新陈代谢成本较低时(即如果我们’re efficient)
  • 在增加努力方面感到不舒服的步态提示可能会降低效率
  • 舒适性和效率之间的这种联系可以帮助我们‘self optimise’通过开发一种对我们来说很舒适的技术来使我们的跑步步态。
  • 伊兹摩尔’s work 研究发现,新手的跑步经济性会随着练习的进行而改善,这表明我们可以自行优化跑步步态,也许不需要其他干预或技巧提示。

那里有一些值得深思的地方!一世’d推荐这项出色的开放获取评论, 摩尔(2016) 对该主题进行了很好的概述。如果我必须在一个段落中总结一下,那就是这样;

如果跑步者感到舒适并且根据个人需要,步态再训练可以提高性能。 首先,我们应该优先考虑可以提高性能的关键领域;训练结构和进度,力量和条件以及积极的生活方式变化(恢复,睡眠,饮食和心理健康)。

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