由高级Physio的Tom Goom撰写 物理室 布赖顿。跟随 汤姆 on 推特.

我必须承认我’我写这个有点尴尬。我是一个Physio,他有他自己的网站来管理和预防马拉松比赛中会延误的跑步伤害,因为 I’m injured. The truth is though that sometimes it really is the best choice to make. So how do 您 decide whether to push on or pull out?

当我们训练比赛时’是时间和精力的巨大投资。我们牺牲一些东西以适应里程数。周日早上的卧床休息,昏昏欲睡的夜晚和我一半的脚趾指甲都消失了。它’下班时挤在杂耍中的杂耍行为,证明酒吧散步是合理的‘cross training’ and balancing family and relationship commitments. It is hard. Any 跑步者 whose partner doesn’跑步会听到他们所爱的人的询问,“you’re running again?!”并且必须证明他们本周的第四/第五/第六次跑步是合理的。

So deciding that after all this training and sacrifice that 您 won’t run the race 您’ve worked hard for is painful. 什么 makes it worse, certainly for me, is knowing what 您’即将错过。去年我爱布莱顿马拉松。我仍在思考。一世’知道我赢了’今年运行它。我每天通过路标说“4月14日布赖顿马拉松赛封路” and my heart sinks.

It’这是一个缺少种族的令人激动的话题,它可以说服我们做出错误的决定,“run through it”. This is also sometimes the advice 您’我会得到的,特别是来自那些支持短语Man the F ** k Up的硬钉子家伙!唐’t be persuaded by this macho rhetoric, 您 have to make 您’re own choice…

做出决定

在决定是否推迟时,需要考虑一些因素。

  1. 什么’s actually wrong with 您? –有些情况可能会突然爆发并迅速解决,您’ll need some guidance from 您r Physio on this. Every individual situation is different. Many conditions though may experience a long term deterioration if 您 ignore 您r pain and race. 肌腱病, for example, may progress from a reactive tendon (which usually recovers well with rest and a little rehab) to a tendon with structural changes or degeneration (which often requires lengthy rehab). For some things racing is an absolute no go, if there is any suspicion of stress fracture for example then 不要’参加比赛并得到适当的检查。
  2. 卫生专业人员的建议 –这里的重点是看运动方面有经验的生理或健康专业人士。缺乏经验的或非运动型的健身者更可能出于谨慎的考虑而宣扬,只是说,“don’t run”即使没有必要。一世’遇到过因小腿劳损而无法跑步一年的人,因为他们的全科医生坚持他们不应该’t run. Personally I 不要’认为作为卫生专业人员,我们应该告诉人们不要跑步。我们的工作是告诉人们风险,利弊,让运动员做出明智的决定。所以,如果你没有’早已见过经验丰富的卫生专业人员,并征求他们的意见。在许多情况下,他们’如果可以修复,将找到一种方法来帮助您运行…
  3. Can 您 修理它? 现在‘fix it’这句话可能是错误的– we aren’就像汽车一样,只要系上新的风扇皮带就可以走了!就是说,有时候,只要输入正确的信息,事情就会大大改善。一世’ve seen quite a few 跑步者 s hobble in a couple of weeks before a race and yet make it to the finish line unscathed on the big day. Often the right advice during the taper period can really help and sometimes taping techniques can be effective in offloading healing tissue for a while. In many cases it comes down to resting from running completely for a short while and making 您r priority being injury free not squeezing in more miles or ‘testing’受伤(此期间更多…)
  4. 还剩多少时间? 时间是一个伟大的治疗者,我’我经常会感到惊讶,如果您允许的话,身体将自我康复。对于某些比赛,您需要提前推迟,但对于某些比赛,例如布莱顿马拉松,您可以等到比赛开始的最后几天。在做出决定之前,请给自己尽可能多的时间。受伤的愈合时间相当长。几天或几周后,过度劳累的酸痛可能会解决。对于实际的组织撕裂,虽然撕裂的时间要长得多,并且会根据严重程度而有所不同。粗略地说,肌肉损伤可在6-8周内he愈,肌腱和韧带在12周左右需要更长的时间。可能需要更长的时间才能达到可以参加比赛的水平,尤其是长距离比赛。
  5. Are 您 really going to make it round? 我对自己说,我可以参加这次马拉松比赛,’d hurt but I’d转转。实际上我可以’此时无痛苦地穿越马路!我没有’t ran more than 4 miles in 5 weeks 26.2 is out of the question! 您 have to ask 您rself whether 您 really could do it, and more than that, could 您 enjoy it? Is it really worth a lot of pain just to ‘get round’?这个问题的一部分是 also are 您 fit enough? 您’再受伤可能会停滞不前,但是所有错过的里程会造成损失吗?
  6. 什么 are 您r goals? If 您r main aim is to beat a PB then 您 probably won’t achieve that running injured. If however 您 just want to experience the race and the atmosphere and 您 think 您 could find a way of comfortably plodding round then it should be possible.
  7. 跑步可能带来的影响 –考虑短期和长期。就短期而言’会疼,对您有什么影响?你要错过工作吗?你能看到有人帮你吗?它可能很快解决吗–最近跑步后感觉如何?在许多方面,长期影响更为重要。就我而言,跑不到4英里会使我的疼痛加重了5天(实际上,’t解决)。进行整个马拉松可能会使它恶化数周甚至数月,从相当简单的反应性肌腱病过渡到更长远的事情。大多数伤害都是可以治愈的,并且会康复,但是您是否想面对缺少跑步和长时间康复的跑步。如果可能有长期影响,则推迟是最明智的选择。
  8. 您r running plans and race schedule – for some a race might just be one of many races in their calendar. Missing it might well mean being fit for other events. For other 跑步者 s, especially those tackling 马拉松s or raising for charity, the race might be the Big One – a once in a lifetime challenge. If this is the case and 您 have no plans to run soon after the event then 您 have a little more freedom to take risks. That said, this should always be just part of 您r decision!

Once 您’ve made a decision be prepared to review it. Things do change but be careful not to jump to any rapid conclusions! Just because 您 feel a bit better for a day or two doesn’t mean 您’重新突然适合竞争!

当尘埃落定并做出决定时’s important to reflect on how 您 got injured to learn from it and stop it happening again.

对我受伤的诚实反映

我的伤害是我的错。我没有’我不走运或被诅咒过’我只是有点粗心。一世’我并没有为此而跳动’这是一个容易犯的常见错误。我正试图在马拉松比赛中击败3:12的PB,这意味着要加倍努力。在此过程中,我们会在最佳性能和伤害之间加倍区分。可悲的是我越过了那条线。

这就是为什么…

承担太多 –FMG和我在12月购买了第一套房子,’九月份重新结婚。这一切都很棒,但这意味着在训练马拉松时’我们一直在装修我们的家,计划婚礼,工作2个工作,并建立网站!这使得每周计划4次运行非常困难。一世’我不得不下班回家,把我的东西背在沉重的背上,这是我腿筋加重的一部分。它’我的压力也很大,我’我已经意识到,将来我需要取得更好的平衡。

准备不足 –回家意味着11月和12月几乎没有跑步。我每周下降到10英里,这意味着在我的第一个训练周里就大幅提高了34英里。

被忽视的力量和调理 –在我所有的训练中,我只进行了两次力量和适应训练!部分原因是由于时间不足,但我应该确定优先级,并减少一两个运行。

过度自信 –2012年大部分时间里,我都花在崎running的小路上。我感觉就像我’d使我的腿变硬,在公寓进行马拉松训练会很好。我的第一个训练跑步计划为缓慢,平坦的7英里,我在巨大的山丘上越野跑。哦,我走了10英里,而不是7英里。在第一周结束时,我的臀部受伤了! 我的每一次跑步都比我的时间表建议的快一点,因为我可以。

变化太大,速度太快 –作为过度自信的自然发展,我在没有真正思考的情况下做了太多事情。在减少里程的休息一周中,我决定我’d这是2个月来的第一次。我在山上进行了所有4天的训练,甚至在整个山上进行了1.5英里的速度间隔训练。 3天后,我带着沉重的背包回家(比我应该的要快)。第二天,带着一个小嘴,我跑了10英里的节奏(再次比建议的快),然后’t walk after.

迪登’不能足够修改我的训练 – 您’d想到我’d放慢了一点!?不,我的绝大部分跑步速度仍然不到每英里8分钟。

迪登’t rest enough –我像过去一样through’ve总是消失了。我应该休息几天。

专注于跑步时看不到大图 –因为我有点‘schedule slave’我对不缺席训练感到迷恋。因为这个我’ve missed about 25…Oh and the 马拉松.

我做了一件T恤

您’d认为之前在RunningPhysio I上已经写过很多次此建议’d学会了!真的显示出来了 知道该做什么和实际要做是两件事! It’s all very good knowing the theory but 您 have to put it into practice!

受伤有积极的东西– I’我们已经学到了重要的教训,以阻止这种情况再次发生。下次我’我在训练我的东西’会变得更明智,进步缓慢,多休息,加强力量,并彻底粉碎比赛!

最后的想法:选择推迟是一个艰难的选择。有时候虽然’最好长期考虑,适当地康复,然后再恢复健康。永远会有其他种族!

If 您’re injured and are considering 推迟比赛 see 您r Physio or health professional for expert advice. As ever on 运行生理if in doubt get checked out!

 



 

 

9条评论

  1. 极好的建议…。有助于减轻我的一些挫败感,因为我的训练因受伤而处于边线。

    读完这篇文章后,我会更好地了解为什么我真的需要像在训练中那样花大力气进行强化练习–这很有价值,因为加强工作感觉就像是轻量蓬松的东西…….NOT being able to ‘do’ still sux 🙂

  2. 现在已经推迟了两次马拉松比赛,分别是去年10月的阿姆斯特丹(不同程度的伤病)和下周日的巴黎,我对此完全可以理解。它甚至可能变成第三次延期,因为我也要在五月底提出爱丁堡的建议,但不要’t know if I’会适时的。这次让我感到沮丧的是,尽管我在跑步时确实受伤了,但我很容易沿着道路行走。一世’我很沮丧,因为我继续遭受这些挫折’我试图在我年纪老迈之前就实现一个时间目标。与您一样,积极因素似乎确实显得黯淡无光,因为您知道’仍然有很多机会,但我可能还会追求其他不同的目标。

    I hope 您r injury heals quickly and 您 can get back to training properly. Good luck with the wedding plans too.

    利兹

  3. 因为我无法参加比赛,所以我决定退出比赛。尽我所能’t really explain why I got my latest (oh 是, there’s a series of them) injury, I have tried to start training again too soon (despite following the excellent advice on this website on returning to running after injury). I am now limping again and should be wearing 您r T-shirt!

    我最近花了很多时间来阅读有关跑步受伤的信息,我想应该是跑步的时间。这是我发现的最好的网站之一,从本文和各种论坛中得知,我在过去几个月中感受到的绝对沮丧,失望,愤怒和沮丧的感觉并不是唯一的,这令人感到欣慰。
    Thank 您.

  4. 汤姆,这是一个动人的职位,意义也很大。一世’m so sorry 您’受伤了,但是看到某人在所有这些话题上发表演讲而不是像这样继续战斗很重要’s the ‘runner’s way’经历痛苦和伤害。我不’t know if I’我对马拉松寄予厚望。去年,我因小腿撕裂而错过了巴塞罗那,由于家庭婚礼和其他事情,不得不离开爱丁堡和其他人。但是这次已经逐渐变细了,我知道当我第一次马拉松大步前进时,我想要感觉良好和强壮,我想确保自己可以长时间长跑,而不仅仅是12岁和一点点miler。感谢您的帮助和支持。快速而强大地恢复。 NBSue-

  5. 优秀博客汤姆&非常明智的建议。有时我会与客户联系,询问他们从足底筋膜炎/胫骨夹板/跟腱炎等中恢复缓慢的问题,当我问‘are 您 running’答案总是很尴尬和令人毛骨悚然‘yes’. I spare them a lecture 🙂 because I understand that for true 跑步者 s, running is not a ‘hobby’ or even a ‘sport’,这对某些人来说就像呼吸一样重要。所以,当他们可以的时候’跑了,他们很惨。您的建议是聪明的训练,聆听您的身体并认识到康复是任何策略的重要组成部分。

  6. 哇…I am sorry to hear 您 missed the 马拉松 this year. I have no doubt 您 will be ready to go next year. Good Luck from 您r friend Withsanta.

  7. Thank 您 all.
    I am so frustrated with my injuries. I am a physio too. I am with stupid, but not alone and 您 all confirmed that! Two Duathalons and 3 road races signed up for. It’是真正让我付出的代价,而我讨厌穿以前没有穿的T恤’不赚。我要PIE!

  8. 去年我完成了我的第一个培训计划– uneventfully –只是在锥度期间(即12月达拉斯马拉松比赛的前两个星期)让我的致命弱点去了(从字面上讲,我一直没有想到任何可能有问题的地方)。我的第一次马拉松。由于投入了所有的时间和精力,我感到非常沮丧,但我也知道我没有办法’d由于我走路困难,所以可以运行它。我的物理治疗师同意我的看法。对我而言,幸运的是,比赛最终被取消了,所以我没有’不必处理整个DNS问题。到了年底,我又恢复了轻松的跑步,实际上在4月PRd参加了半程马拉松比赛。马拉松#2训练(檀香山–取消冰的机会为零,受伤的跑步者/步行者友好!)在几周后开始,我’希望这次最好。

    I know of 跑步者 s who would rather start the race and end up pulling out mid-race (one in particular, seems to get a great deal of personal satisfaction out of her DNFs, whatever) with an even bigger injury than have anyone in the running community think they are “weak” or “wussy” or unable to otherwise deal with pain. I 不要’不了解这种哲学,但是我’在跑步方面,我玩了漫长的比赛。质量与数量是我的口号!

    说了这么多,受伤很糟糕,不得不错过比赛…but especially a 马拉松. 您 definitely have my sympathy but 您’re right –最好不要马拉松马拉松,否则可能会造成危险。

  9. 我很高兴我读了这篇文章,尽管我会一直寻找直到发现一些积极的东西。
    我不在跑步时撕裂小腿肌肉,而是在跑步50英里超速后几天上班时撕裂了我的肌肉,因此我的肌肉可能被削弱了。到了7月底,Ive终于再次达到了13英里的跑速,但本周末已经预订了马拉松,然后两周内预订了Snowdonia马拉松。 (Id为准备参加50场马拉松而背对背进行马拉松比赛)。我将暂定在本周末进行一次试车,因为它平息了我的计划,所以我打算去停下来,因为我不得不休假三个星期才能再次撕裂,再也不能这样做。但是需要了解一下我在Snowdonia之前的状态如何,如果我不能做York Ill知道我不能做Snowdon。我全都准备好了,准备去尝试里程和氛围。手指交叉有什么建议吗?

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