许多跑步者担心自己在管理伤病时是否能够继续跑步和比赛。在许多情况下,您可以采用明智的方法。今天,迪恩分享了他关于膝盖疼痛赛车的故事…

我本周与汤姆进行了一次身体训练,当他在我的小腿上施加极大的疼痛时,他问我是否想为他的网页写一些东西,我对此深有体会,就像大多数跑步者一样,有一个故事,这是一个鼓舞人心,奔跑受伤,重新评估目标,永不过时的传奇。

我只有48岁才发现长跑,那是2012年奥运会,尤其是莫法拉&杰西卡·恩尼斯(Jessica Ennis)启发了我去做一些运动,所以我报名参加了布赖顿半程马拉松赛,这是我有史以来的第一次比赛!到目前为止,我已经尝试在周末进行2.5英里的跑步以保持某种健康状态!就我所知,经常发生的事情是,我热爱比赛的每一刻,发现自己迷上了跑步,迫不及待地想再做一次。

现在有了跑虫,我在2013年参加了26场比赛,它已经成为我生活中相当重要的一部分,它对我的​​健康和健身产生了巨大影响,我认为现在50岁的我比以前更适合。

2013年,我完成了八次半程马拉松,9月的PB不到1小时32分钟,因此我设定了自己的目标,就是在2014年2月的布莱顿半程马拉松比赛中做到1小时30分以下。一切进展顺利,直到圣诞节。在跑步过程中,我的右膝开始感到不舒服,楼梯会引起一些疼痛,而驾驶则使情况更加恶化。我不确定是什么引起了问题,圣诞节前我确实买了新的跑步鞋,但步态测试正确。另外,在2013年下半年,我的工作计划非常繁忙,因此可能已经被过度使用了。

在互联网上阅读过各种文章后,我以为是“跑步者的膝盖”。

在新年的前两周里,情况逐渐恶化,我尝试减少跑步,并且连续5天没有跑步,这是非常不寻常的,我希望它会自我修复,但并没有。

一月中旬我去跑步时,一切都浮现在脑海。我出发进行了一周中的6英里跑步,但是刚开始膝盖就很痛。上周我一直在感冒中恢复健康,所以感觉并不特别好,但是由于膝盖的疼痛,这一切都变得无法忍受,我不得不在5英里后停止跑步。这是第一次,我从未在跑步中停下来过,这很严重,我必须对它进行排序,我的目标是在一个月内实现!回家后,我在布莱顿(Brighton)搜寻了物理治疗师,然后发现了“物理治疗室”(The Physio Rooms),我与汤姆(Tom)约好约会,从此开始了康复。

我显然想继续参加布莱顿半决赛的比赛,而汤姆(Tom)对此深表同情,尽管没有像圣诞节前那样激烈,但我的确保持了奔跑。

就目标而言,这已被搁置,这将是我的周年纪念比赛,我只想参加并享受它,那是一场很棒的半程马拉松比赛。

我决定在布赖顿半决赛之前的一周参加奇切斯特10K比赛,作为一名测试员,看看膝盖如何撑起。这不是一个好的比赛,整个比赛过程中膝盖都很小,然后步行去赛车真的很奇怪。膝盖似乎忘记了如何正常工作,开车回家很痛苦,所以看起来不太好。

比赛开始前几天,我与汤姆会面,他用胶带将我录音,并祝我好运。

我不知道到底是怎么发生的,但我的比赛非常出色,前几英里的膝盖很硬,但是我的英里劈开看起来非常好。阳光普照,人群欢呼,我在1小时30分35秒进来,这充分提醒了我为什么喜欢跑步!这是一个PB,所以我是Tom的PB之一,目标没有实现,但非常接近,而且我敢肯定,一旦膝盖好了,这只是时间问题。比赛结束后的一天余下时间,膝盖都非常僵硬,走路很棘手,但值得一试。

现在是4月中旬,多亏了汤姆,我仍在跑步,并且膝盖在不断改善,得到了管理。自布赖顿以来,我又参加了三场半程马拉松比赛,三月份我已满50岁,而黑斯廷斯半程马拉松赛将是我的第一场V50比赛,因此对我来说真的很重要。我的成绩非常好,总体排名第237,在新年龄段中排名第14!

目前,我已经降低了速度,希望能对康复有所帮助,但这有点令人沮丧。我特别喜欢在周六早上进行parkrun,但发现它会加重膝盖,因为我一直希望将其用于PB,所以它的5K强度很高。这给我的周日跑步带来了麻烦,因此目前我不得不偶尔跑步,要花50年时间才能买到我的50 Run T恤!百润(Parkrun)是一个如此出色的概念,在普雷斯顿公园(Preston Park)出现了数百名各个年龄段和各种能力的人&霍夫公园(Hove Park)在星期六的早晨下起雨来,这在全国各地都会发生,真是太神奇了。

随着膝关节的不断改善,我希望我可能已经准备好在2015年参加马拉松比赛,这几乎已经进入了目标名单,但目前我还是有点尝试。

因此,跑步者,尤其是那些遭受过可怕的“跑步者膝盖”痛苦的跑步者,希望您能与这个故事联系起来,并向所有跑步者确保您受伤时可以得到专业的帮助,这不一定意味着您的跑步时间已经结束。

A few words from 汤姆…

院长做得很好‘runners knee’因having骨肌腱病而变得复杂。这通常在篮球或排球运动员中更为常见,可能需要一些时间才能解决。 Dean面临的挑战是使他保持在可以控制症状的水平。我们实现了这一目标,并逐渐减轻了疼痛。院长是’t 100% yet but he’在路上。哦,顺便说一句,我从来没有“给小腿施加极大的疼痛!” Dean’s just a wimp! 😉

如果您受伤但仍想参加比赛,这些技巧将有所帮助;

  1. 向经验丰富的生理/保健专业人士寻求建议,以确定受伤的原因并确保受伤’可以安全继续运行。
  2. 修改培训以使其达到不具备的水平’在运动中或运动后加重症状(有关指导,请参见下图)。
  3. 用胶带,冰块,热敷,按摩,贴带或其他适合您的方法来减轻疼痛。
  4. 找出问题的原因(训练错误,肌肉无力等)并解决。
  5. 从身体和身体恢复力量和调理工作 确保你做到了!
  6. 制定一些减少跑步时疼痛的策略(例如,改变步幅长度,放慢脚步等),并在训练中练习这些策略以查看有效的方法。
  7. 每次比赛前逐渐变细–通常,在处理伤害时,少即是多,在比赛日前后给它一些时间来解决。
  8. 最后…为下一场比赛制定长期计划。与您的生理学家讨论如何完全修复该问题。比赛结束后,这可能意味着跑步和逐步积累的减少。

不幸的是,受伤可能会有不利影响 –恢复可能需要更长的时间。这取决于问题的严重性和性质。在您的生理指导下,记住您的长期和短期目标。一如既往地在RunningPhysio的建议下 如有疑问,请退房!

 

2评论

  1. 感谢Dean分担痛苦,并祝贺您的​​决心和美好的时光。

    我的处境非常相似。自2014年1月以来,我一直在训练我的第一场全程马拉松。2013年11月,我参加了上半程马拉松比赛,准备工作和比赛进行得很顺利,没有任何探究。 2014年1月,我每周跑40英里,为5月的马拉松比赛做准备,从而大大增加了工作量。与此相伴,我开始在人行道上不断行驶(就像之前我在越野路上一样),然后我买了新鞋。结果,我开始感到膝盖疼痛,疼痛迅速加剧,直到不得不停下来为止。现在,我在健身房做很多交叉训练以保持身体健康,但是当我每周跑步一次时,疼痛仍然存在,我可以’甚至不再完成10公里。我正在看两种生理疗法,一种告诉我我有骨股骨疼痛,另一种是says肌腱炎。我正在锻炼,锻炼后为膝盖结冰,拍打。我还购买了新的赤脚跑步鞋,并尝试了针灸和超声波检查。但是当我跑步时,疼痛又回来了,在6-7公里后,我停下来变得很糟糕,因为我不’不想造成进一步的损害。
    太沮丧了,我现在别无选择,只能退出我的第一次马拉松比赛。我很乐意像Dean那样投入自我,“see how it goes”但是如果进行全程马拉松,那感觉实在太大了。老实说我不’认为我没有任何机会完成它。

    我要问的是,这些骨股骨疼痛或肌腱炎疼痛可以治愈吗?通常需要多长时间?

    谢谢。

    问候,

    乔万尼

  2. 嗨,您好

    只是想对这篇文章表示感谢。我从去年开始跑步,参加了两次马拉松比赛和两半比赛。我的训练很有趣,我喜欢那种充满活力和健康的感觉–我想做的就是更快地运行!我今年报名参加了布莱顿马拉松比赛,但由于2月膝盖受伤,在参加私人理疗时不得不搁置一切。休假一个月后,我基本上回到训练上去太困难了,膝盖刚走了。过去三个月真的很辛苦–每次我试着跑回痛苦–所以最后我停了下来。我从我的家庭医生转介到县医院的生理科,开始康复。 Ewan,太棒了!他给了我所有的信念’d我很快又回来跑步了。当然,我’让它变得越来越慢和容易,这是一个挑战,但似乎有回报。一周前的十月,我报名参加了阿姆斯特丹的马拉松比赛,对恢复的缓慢步伐充满信心,然后对!慢跑了,走了三英里。我很痛苦!膝盖受伤是如此令人沮丧,我感到很沮丧–我想做的就是跑步…

    再次感谢您的帖子–它给了我希望,我仍然可以跑步–

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