运动中存在一些仅影响女性的问题。其中一些主题是'容易找到高质量的建议,因此我们开始为女性运动员准备一小部分文章。詹妮·尼克松(Jayne Nixon)的第一篇文章讨论了跑步时有效支撑乳房的重要性。 Jayne是一位临床专家,在运动员方面拥有丰富的经验,最近成立了一家 肯特的学校。她在 Sevenoaks理疗 这是我们推荐的诊所之一。

前几天与我的一位健身朋友进行了非常有趣的讨论后,为什么女士们没有用手臂正常跑步–我以为我会说服更多的人认真对待它。我进行了大量的生物力学分析,而我对此并不高兴! 摆臂(或不摆臂)的方式直接取决于您所戴文胸的质量!!! 如果您太忙于握住顶箱以致无法用手臂来推动自己,那么您会无意中放慢自己的速度,并固定好行李箱,以防止胸部上下左右摆动。

如果您需要说服力,这里有关于弹跳量的研究!!

在行走过程中,女人的乳房上下左右移动相同的量:每个方向上大约33%。 以慢跑或奔跑的速度前进,并且运动被分割: 上下51%,左右22%,上下27%。整体图案为8(在侧面)。

乳房在慢跑中的运动与短跑中的运动一样多,这意味着无论您的步伐如何,您都应始终佩戴运动胸罩,并且该运动胸罩也是不错的选择!两把普通的胸罩不会阻止那个数字8的运动。

如果您用力撞击地面并产生很大的地面反作用力,那么垂直弹跳就会比您想要的要多得多(这可能取决于乳房的重量x8)。这可能会损坏主要的乳房韧带(称为库珀韧带)。它可能会通过固定上躯干和肩grid骨以限制反弹和损伤的方式来改变您的全身生物力学(又称–阻止胸部向南移动!)这反过来又会给您带来胸痛,下背痛等…。

警告 点击这里 会让你的眼睛流水!穿上自己的尺码和运动,看看会造成多大的伤害!说够了!

朴茨茅斯大学乳房健康研究小组 这表明,乳房疼痛影响了英国一半的女性人口,并且由于乳房运动而加剧。他们的网站上有大量有关适当的乳房支持和乳房健康教育的信息。黛比·瑞苏伊(Debbie Risuis)及其团队研究了各种锻炼过程中的乳房运动。以下内容摘自其摘要,可在此处在线获取– Risius等。 (2013年),

有效的运动胸罩可最大程度地减少乳房移位,对于减少运动中的乳房不适至关重要.”


“运动方式对多平面乳房移位的大小和分布以及运动胸罩减少这种乳房运动的效果都有影响。运动文胸制造商不妨设计运动专用产品, 运动胸罩的有效性受运动类型的影响.”

带走点
  1. 如果因为握住乳房而无法摆动手臂并放松胸部,则需要更好的胸罩。
  2. 如果跑步时出现乳房疼痛,则可能是因为过度张紧组织,更重要的是,库珀韧带过紧,您需要更好的胸罩。
  3. 如果您的跑步技巧正在增加,您将多大地摔在地上并使自己弹跳和/或受伤,那么请专业人员进行步态分析。–知道自己在做什么并且可以帮助您改变它的医师。
  4. 不要只穿已经穿了多年的旧衣服,因为当您改变形状时,它不会做应做的事情,这种材料会像跑步鞋一样退化。如果需要,请更换!投资一件可以穿很多的好衣服。您可以用鞋子来做,也可以用胸罩来做!
  5. 如果您不知道自己是否蹦蹦跳跳,请在跑步的手机上拍摄一些视频,并对自己诚实。

因此,请保持运行,而不是弹跳!

杰恩·尼克松(Jayne Nixon), 临床专家理疗师 Sevenoaks理疗肯特奔跑学校.

 

5评论

  1. 哈!那是很棒的信息。图八分之一!我刚从跑步中回来,我在考虑我的胸罩是否足够好。可能是时候获得一个新的了。

  2. 非常有趣的文章。点击显示没有胸罩,普通胸罩和高冲击胸罩的机芯无疑令人大开眼界。我会建议我的女性PT客户看一下,因为我经常看到他们在训练期间调整胸罩。

  3. 几年前,我做了ToughMudder,并用宽大的运动胶带用胶布包裹我的胸部,以防止任何形式的胸部伤害。但是,我在较小的一面–甚至放在B杯的小面上但– I’我有两个孩子,我的胸部与我16岁时的样子完全不同。弹跳很多。用胶带录音的胸部跑步是很棒的经历,因为我几乎没有弹跳的声音。从那以后,无论距离有多远,我都用绑带式胸部和舒适的运动胸罩跑步。但是,从最长的角度来看,它的作用最大。我再也无法想象如果不进行录音就运行21k。

    我不’我不知道这是否对拥有更大胸部的人有帮助,我只能想象用带D杯(及以上)的杯子拍东西时所涉及的物流。

  4. 数学!伤了我的眼睛!哈哈好吧,它’如果你真的很难跑’太忙于保持胸部固定。最好得到一个好的运动胸罩。相信我,数学,它将使您的跑步体验提高10倍。

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