由高级Physio的Tom Goom撰写 物理室 布赖顿。跟随 汤姆 on 推特.

您似乎总是在受伤吗?从来没有完全回到100%?事情进展顺利,直到再次崩溃'重新回到第一个方块?可能是你're trapped in the 繁荣和萧条 cycle…

跑步者长期持续受伤可能会非常沮丧。康复过程通常很慢,并且只需要系好教练并踏上道路的愿望就一天比一天强。可悲的是,尽管这可能导致 动火 伤害并延迟恢复。建立过程过快(繁荣),然后退后一步(胸围)被称为 繁荣和萧条 cycle.

该术语非常常用于慢性疼痛,这是一个公认的问题。下面是一个例子。该图显示了计步器的每日读数。请注意,每天的步数峰值会导致相当立即的滑落。如果这种趋势继续下去,人们'的活动水平可能会逐渐变差,而不是变得更好。

优秀的 paintoolkit.org 通过 @ Paintoolkit2 很好地总结一下;

您可能会在自己的跑步中认识到类似的模式。就在这个周末,我和一名跑步者聊天,她因反复受伤而康复,这让她很高兴'd上个月跑了130英里。听起来很有前途'是吗?但是当我问到“你现在多少钱?” She said, “nothing, I'm injured again!”

The solution to the 繁荣和萧条 cycle is 起搏。 这意味着您应以身体可以应付的速度缓慢建立身体并定期休息。受伤可能会影响您的心血管健康,强度,柔韧性和跑步经济性。当然,这将取决于您的伤害的性质和长期性而有很大不同。组织需要时间来加强和适应,以使您恢复到以前的水平。通常,心血管健康的恢复要比力量和组织适应更快。这意味着心脏和肺部可能愿意,但腿部却没有't!

总结思想:避免繁荣和萧条周期的第一步是注意到您're doing it. That'成功了一半!保持积极和耐心,您将度过难关。

如有疑问,一如既往地在RunningPhysio上受伤,请立即检查!