I’ve在我有关伤害管理的大多数博客中都提到了运动控制和平衡。它’这是我认为的 三巨头;运动控制,运动范围和强度。如果你三个都有’重新成为赢家,不太可能因受伤而挣扎。它’也可能会改善您的运行经济性,使您以更少的能源消耗提高运行效率。

评估余额时’最好从基础开始;单腿平衡和单膝浸水。当您可以轻松,有效地管理这些变量及其变体时,便可以进行更高级的工作,包括多方向练习和冲击控制。所以让’从评估单腿平衡开始;

然后单膝浸入;

使用镜子,并通过这两个测试评估自己。如果您在保持平衡或在没有​​过度的躯干,膝盖或脚踝运动的情况下进行俯卧而感到挣扎,那么您可以使用下一个视频中的一些建议来对此进行修复。为了改善单腿平衡,选择2或3项您认为具有挑战性的练习,并力求在10到20秒内保持良好的双腿对齐状态。如果您开始疲劳并失去运动控制,则重复大约10-15次或停止。

如果您在一次膝盖下垂的训练中挣扎,请尝试以下一些练习,然后再集中精力进行良好的控制。这是一种动态的练习,而不是静态的练习,所以我们不是’t专注于保持,而不是针对10-15个高质量的代表,您可以根据需要增加或减少该次数’通常是一个很好的起点。

如果您真的在平衡上挣扎,那么您可能会有力量或运动范围方面的问题也需要解决。例如,它’如果臀肌很弱,或者脚踝的活动范围有限,则很难平衡。在第三个视频注释中,当我在1条腿上使用翘板时,脚踝最初必须移动多少,如果没有这种灵活性,脚踝可能’•换仓以保持平衡。

人们可能会指出,这两个练习有些基础,’对。有许多高级控制练习可以在多个方向上以更高的速度进行挑战,但是在进行这些练习之前,需要良好的基础平衡和运动控制基础。

18条评论

  1. […动作控制不良 –不良的运动控制和过度内旋相辅相成。臀部,膝盖和脚踝缺乏控制都可以发挥作用。评估您的单腿平衡和单膝下垂。寻找髋关节内收(向另一条腿移动)或踝关节滚动。如果您发现控制问题,请尝试放慢运动速度并进行锻炼。首先,您可能需要一些支持,直到您的控制能力得到改善。有关改善运动控制的详细信息,请点击此处。 […]

  2. […]看一下您的单腿平衡和单膝下垂控制。检查是否有过度内旋或髋关节内收(将大腿向另一只腿向内移动),尤其是在单膝下垂时。有关评估和修复控制问题的更多详细信息,请点击此处。 […]

  3. […]检查您的余额–您可以在一只腿上保持10秒钟的平衡,并使骨盆和腿保持稳定吗?你能闭着眼睛做吗?尝试一下膝盖下垂,看看您的膝盖是否漂移或感到不稳定。有关如何评估和恢复您的余额的信息,请点击此处。 […]

  4. […动作控制不良–再加上生物力学,跑步形态和肌肉力量,您对运动的控制将影响腿部的处理方式。通过良好的运动控制,地面反作用力会在整个腿部消散(即,许多肌肉,肌腱,韧带,骨骼和关节可以应对跑步的影响)。如果运动控制不佳,可能会对某些区域施加更大的压力。检查您的单腿平衡和单腿倾角,并左右比较。一旦您可以容忍影响,您还可以要求Physio评估影响控制–在这里,他们将寻找脚踝,膝盖,臀部或躯干的过度运动,并帮助确定如何改善控制能力。有关评估和恢复平衡的更多信息,请点击此处。 […]

  5. 我更喜欢这些术语‘balance’ and ‘movement 控制’与更常见的相反‘核心力量/稳定性’。控制运动不仅是加强躯干,还有更多的研究证据,因为大多数痛苦的人通过支撑身体来弥补。
    这些测试是基本的,但是评估运动员如何补偿疼痛的良好起点。我认为我们的神经生理学同事可以教我们很多有关运动控制以及如何制定更好的康复策略的知识。

    • 您好史蒂夫,谢谢您的评论。我同意使用不同的术语是’这很有帮助,并且有很多重叠之处。
      How would you progress from these exercises to more advanced 平衡 and 控制 work?

  6. 我完全同意以上评论!“Movement 控制”比一个更好的名词“core stability”在几乎每种情况下…

  7. 欣赏您投入博客的时间和精力并进行详细介绍
    您提供的信息。它’偶尔碰到一个博客真是太好了’相同的过时的翻新材料。

    优秀的阅读!一世’保存了您的网站,我’m adding your
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