我的马拉松训练的第9周已结束。到目前为止,我的培训追随者将阅读有关 left左臀部问题 以及如何 安顿好 随着我的程序的继续。我开始感到自己很健康,没有痛苦,运行良好…然后一切都变了….

首先,让您快速掌握…

第6周结束时,沿着海滨有20英里的舒适路程。第七周很忙,我的生日在中间。谢谢大家在Twitter上发布的所有生日快乐消息!我不能'不适合每次跑步,因此必须通过交叉训练来代替– bike 和 gym with a jacuzzi after (always nice). I also had a lovely 6 mile 步行 to the pub for lunch (that counts as training doesn't it?).

The Abergavenny-顶级酒馆

到目前为止,第8周是我最好的训练一周。左髋关节疼痛已完全消除,而且天气晴朗,这意味着我可以踏上Downs上我最喜欢的路线–总是请客!这也是减少里程的一周–在4次跑步中达到32英里。大多数人的节奏都很慢,但是我确实在一次跑步中享受1.5英里的爬坡间隔。感觉棒极了“The Snake”,过去曾使我丧命的蜿蜒山坡!从公路转向小径再加上行驶里程的减少,使一些小问题消失了,所以当第9周出现在地平线上时,我感到迄今为止我在训练中所做的最好的事情。奇怪的是那之后一切都出错了!

第9周开始时有8英里的缓慢下班回家。我必须仔细计划我的一周,才能参加比赛。我经常在周一和周四晚上以及周一至周五的全天工作,因此我通常在周二和周三使用跑步。周二下午,我坐在工作地点,思考如何在周三以10英里的速度奔跑。“I know” I thought, “I'今晚把我需要带回家的所有东西都装在背包里,所以我赢了'明天我不需要再提速了”。所以我把袋子装好,把它扔在背上。感觉还可以,但可能重约5公斤,这对我来说没有什么异常。我和Physio同行 客座博客 安迪“Coomba”Coombs并在旅途中享受了美好的时光。

相当早,尽管我在右臀部后部感觉到最小的smallest。没什么大不了的,只是一种疼痛。我舒适地完成了8英里路程,什么也没想到。第二天它仍然在那里,背景有些暗沉–没有什么比以前的问题我'我很高兴地跑了过去。因此,星期三晚上,我前往节奏,总共10英里,每次进行1个热身和冷却,在中间以7英里/分钟的速度行驶8英里。

跑步本身进行得很顺利,臀部有点gg,但我在55:44跑了8英里。我没有'直到我完成了离家大约半英里的跑步并开始走最后一弯之前​​,我才意识到出了什么问题。我说“walk”更像是洗牌!臀部后背每一步都受伤。剧烈的疼痛从我的臀部底部扩散到大腿后部。我从RunningPhysio转到LimpingPhysio(甚至很想更改站点的名称!)。

随着傍晚的到来,疼痛变得越来越严重。只是抬起腿把我的鞋子脱掉很痛。我徘徊在我们的平房里想知道我'd做完了,希望它能很快解决。星期四上午情况略有好转,所以我开始在Fabiano的帮助下找出问题所在,Fabiano是有严重跑鞋问题的顶级Physio!您可能想知道生理如何形成诊断,所以这里…

疼痛的部位 –臀部和右大腿后部深部疼痛。断层的潜在结构,绳肌的起源,臀大肌,梨状肌功能障碍,髋关节,SIJ,法氏囊,坐骨神经,腰椎引产或骨应力反应。 (请注意之前ni过的左髋完全可以!)

伤害机制 –带背包跑步或加快工作速度–可能会导致上述任何组织出现问题。降低里程数一周后出现相当迅速的发作可能使骨反应的可能性降低,尽管背包的额外重量可能会增加骨骼负荷。缺乏创伤使肌肉撕裂的可能性降低,但可能发生肌腱病或滑囊炎。

考试结果 –髋和腰椎完全无痛的被动运动(建议这两种症状均不太可能出现)。尽管重新测试时不一致,但主动和轻微的疼痛可引起髋部屈曲,但髋部屈曲抵抗。负性滑倒和直腿抬起(坐骨神经建议不大)。 through绳肌和臀大肌等距测验–力量十足,无疼痛,绳肌起源触及有无肌肉收缩,无疼痛(ham绳肌/臀肌可能性较小)。坐骨结节和滑囊周围触诊 –不痛。梨状肌触诊和伸展– no pain…

So, somewhat strangely, most tests were negative even though at times it hurt to 步行! Physios reading this might be thinking “您应该检查x,y和z” 和 you'd是的,我们会评估更多的内容,但时间有限。如果您有任何建议,我'd在“评论”部分中一定会感激他们。

这是一个奇怪的现象,疼痛在腿后部,但最剧烈的运动是髋屈曲。它'射程结束时很好,但启动动作会受伤。如果我重复动作,它将变得更加容易。我认为最可能的症状来源是滑囊–位于肌肉和骨骼之间的脂肪垫。一些滑囊很深,很难触及。在范围的早期,疼痛的运动弧可能是在法氏囊上有压力的地方。骨骼压力反应当然是可能的,但通常会导致大腿前部疼痛,'d期望疼痛会产生冲击而不是开始运动(尽管走路会很痛,但我可以当场跳跳而无痛)。反应性绳肌腱病也可能,尽管测试结果为阴性。

我可以完全确定的是,某处可能存在炎症!我的痛苦是典型的'inflammatory pattern' – I'早晨的第一件事是僵硬和酸痛,大多数时候会有残留的疼痛。其他问题也可以类似的方式出现,而肌腱病变不'认为与炎症无关,但可能导致类似的症状。

这种伤害的一个令人沮丧的部分是'很难知道如何减轻症状的根源'清除。我的第一通电话是休息。如果走路很痛'通常最好不要跑步,即使在马路上短跑也很受伤。我做了一些柔和的伸展运动,但是不能'找不到针对该区域的路段。一世'我正在服用抗炎药,但我'm not sure if they'重新帮助。有时候,您真正能做的就是等待。有时候'只要您要做,治愈过程就可以很好地进行,而无需我们干预!

周四酸痛,但周五和周六感觉好些,尽管早晨仍然非常温和。问题是我 想参加周日!…

几个月前,我与 @bryanwe 大约我们中的一些人从我的矿山到伊斯特本,沿着南唐斯之路聚集了20英里,今天是我们选择的日期。一世'我一直很期待。善良的人们和令人惊叹的环境无可匹敌。我决定在星期六晚上,当臀部感觉好一点时,'d run the first 2 miles to take them onto the South Downs Way then 步行 home. But come Sunday morning a touch of runner's madness crept in!

As the lads arrived in their running gear I found myself changing my mind. We were chatting excitedly about the route 和 temptation got the better of my judgement. Off we went 和 I set out just hoping to see how it would go, maybe I could do the 20 miles? We were planning a mixture of running 和 步行ing 和 a comfortable pace of 12-13 minutes per mile, it didn'我似乎不可能全力以赴。

当我们慢跑时,它立刻疼了,我的心沉了下去。当我们继续解决问题时,我想也许是,也许…?前3英里没问题,但4英里以后,情况逐渐恶化。那不是'严重,但很明显继续't最明智的选择。我伸展并在第5英里处休息,但是一旦我们再次出发,痛苦就开始了。我到达了必须做出决定的地步–继续前进并走20英里,或者从路线下车进入纽黑文(Newhaven)乘公共汽车回家…可悲的是,我选择了后者,然后沿着一条bri绳沿着海岸pl了几英里。我站在公共汽车站,感到沮丧和失望,渴望在某个地方温暖内部,但知道这是正确的决定。

积极的一面,虽然很高兴认识其他跑步者 @GrahamCarterGC @ DanPark81@maximisemylife 很高兴赶上 @bryanwe 。他们'都是好人,有自己的网站值得一看– Dan has http://dan-fattofit.blogspot.com 和麦克斯(谁'的实际上叫凯文!)有 http://www.maximisepotential.co.uk 。一世'我真的很高兴他们完成了20英里的路程,并享受了唐斯山脉的支撑。

所以呢'接下来是LimpingPhysio吗?好吧,我的痛苦没有'似乎对运行反应不佳。它'今晚的痛处比昨晚还多,这是积极的,尽管明天早晨可能是另一回事!唯一的解决方案实际上是休息。我不会'如果我们没有计划的话,这个周末就没有参加。一世'会休息这周或至少直到它'可以自由奔跑。我需要这个来解决 灰熊 在2周内完成,并在4月参加马拉松比赛。它'最好是稍微受过训练且不适合的人比起过度训练和受伤来到达起跑线…

…I'让你知道我的相处….

 

3评论

  1. 哇,很抱歉听到你受伤的消息。我希望您能早日康复,但无论如何,听起来更像是一种被动的绳肌附件。

  2. 你好

    与您有类似的症状,即严重的臀部和腿筋疼痛使我停滞不前。但是从坐姿站立时我也有下腰痛,但一次又一次就可以了。等待了18个月的MRI,发现我的小关节L4 / L5有滑膜囊肿。

    等待了3周的脊椎咨询师的诊治,已经有3个月没有跑步了,因为担心我会让事情变得更糟。进行交叉训练,伸展运动和瑜伽对身体有益,对背部有益。

  3. 你好

    显然唐’不会从肥皂里认识你的’除了这里介绍的以外,我什么都不知道。

    一些问题和猜测…
    1.全范围深蹲/髋关节屈伸练习的一部分吗?跑步只能使髋部屈曲有限,并且可能会导致髋部袖套运动协调范围有限的问题。
    2.您是否测试过SIJ和Thorax?单腿1/4下蹲时胸腔或骨盆是否有横向移位?
    3.您的重测措施是什么?您怎么知道更好?站立时髋关节屈曲是否足够好且是否持续(起始疼痛)。

    对我来说,这听起来像是骨盆或胸部的运动控制问题,我将四肢外出,去寻求胸部。如果您在等距肌肉测试中发现某种弱点,例如抗拒的ASLR测试,甚至(天禁!)“clam”型运动或其他方法,找到一个“trigger point”或支撑腹直肌,外斜肌,内斜肌,锯齿前肌,肋间肌,竖脊肌等中的肋骨–当您找到正确的位置时,重测将得到改善。我敢打赌,它要么是直肌,要么是“psoas” on one side –也许看看肋骨下方正好有外斜肌混入直肌。

    狩猎愉快–让我们知道发生了什么。

    罗–物理侦探– http://www.physiodetective.com, http://www.facebook.com/physiodetectivehttp://www.twitter.com/physiodetective

    谢谢!

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