由高级Physio的Tom Goom撰写 物理室 布赖顿。跟随 汤姆 on 推特.

跑步者的小腿疼痛很普遍,并且可能会持续造成困扰。幸运的是,它通常对治疗反应良好,并且您可以执行许多简单的练习来帮助其恢复。这是有关小腿受伤的一系列文章中的第一篇,将指导您进行小腿撕裂的早期处理。以后的文章将研究非创伤性小腿疼痛以及强度和柔韧性的康复。

小腿由2条大块的肌肉组成–腓肠肌和比目鱼肌以及称为plant肌的较小肌肉。腓肠肌位于比目鱼肌下方,较浅。胃有两个头,穿过踝关节和膝关节–这使其容易受到伤害。比目鱼人受伤的情况要少得多。在一项针对141例小腿劳损后接受超声检查的病例的研究中,只有1例患者出现了比目鱼眼撕裂,而94例患者出现了胃部损伤。

小腿外伤

小腿通常因突然的运动受伤,负重时背屈了脚踝(将其弯曲)。对于胃溃疡,通常是在膝盖伸直时发生,然后将肌肉拉伸到2个关节上。诸如快速弓步(在球拍运动中很常见)或跑步时加速冲刺等活动是导致小腿受伤的常见原因。当长跑后肌肉疲劳时,也会出现这种情况。

在小腿受伤期间,许多人描述了腿后部突然受到撞击的感觉。肿胀很普遍,开始时可能很难行走。在较小的小腿受伤中,受伤时人们有时可以继续运动,但之后的疼痛会更加严重。 在肌肉的两个头部中,内侧头部(在小腿内侧)比外侧头部(在外侧)更容易受伤。

小腿急性损伤的处理涉及 警察 (以前是RICE)。对于肌肉损伤,目前不建议使用抗炎药,尤其是在最初的48小时内,因为它们被认为会延缓愈合。与所有伤害一样,RunningPhysio建议找合​​适的健康专家。在小腿受伤的情况下,这特别重要,因为存在深静脉血栓形成(DVT)的风险。

DVT的症状包括小腿疼痛,肿胀和压痛,并伴有皮肤的温暖和发红。不幸的是,即使没有DVT,这些也是小腿受伤后的常见症状。在许多情况下,被派去调查可疑DVT的人被发现没有DVT,但是由于DVT是一种严重疾病,可能会被检查出来,因此可能导致肺栓塞,这可能危及生命。

小腿受伤的治疗在很大程度上取决于严重程度(以下详细说明的时间范围为近似值,各人之间可能存在很大差异),但 我遵循小腿受伤的这些治疗原则;

  1. 尊重愈合过程
  2. 允许一段时间的相对休息
  3. 尽可能保持小腿的柔韧性和力量,但要在疼痛范围内运动
  4. 逐渐重新引入涉及拉伸或加载小腿肌肉的活动
  5. 修复愈合过程后存在的任何缺陷(这可能包括小腿力量,力量,耐力或体积,小腿柔韧性降低,运动控制改变等)。

小腿轻伤 症状轻微,肿胀最小,您可以在没有轻微不适的情况下独立行走,但是突然拉伸或使小腿起作用的动作可能会增加疼痛。初始治疗需要休息2-3天,之后您通常可以恢复轻度的交叉训练,’没有痛苦。这可能包括游泳或骑自行车(阻力较小),但应避免撞击,阻力过大或突然运动。症状缓解后,您可以在跑步机上开始慢跑,并在逐渐恢复训练之前先看一下感觉。此过程的时间范围大约为1-4周,具体取决于伤害和个人。当您回到跑步状态时,请避免进行山地训练并加快速度,因为这会对小腿肌肉造成更大的压力。

中度小腿受伤 需要多加注意。在早期阶段,会出现明显的肿胀和不适。您将能够独立行走,但会有些困难和痛苦。即使在小腿上施加很小的压力或负荷的任何运动都可能会很痛苦。这可能包括上下楼梯,移动脚踝或对小腿区域施加压力。

前2-3天可能涉及肌肉出血和明显肿胀。 在这些急性期,您’我需要更加注意休息,海拔和冰,我不会’•建议进行交叉训练。您可以从减轻小牛的负担中受益。这可以通过在鞋中放一个脚跟楔形物,绑小腿或什至穿一双脚跟鞋来完成(尽管可能有些稳定而不是细高跟鞋!)。这应该是一种短期策略,您应该瞄准尽快穿着普通鞋子或赤脚走路。

在第4-7天,您可能会找到您’足够舒适,可以开始对小腿进行非常柔和的锻炼。只需上下移动脚,首先弯曲膝盖,然后使其笔直。仅移动到舒适的程度– don’避免痛苦。通常很少,通常最好–大约10-15次,每天3次。目的是鼓励肌肉收缩和放松,这应有助于清除肿胀并保持柔韧性。

第七天之后’重新通常处于亚急性损伤阶段。肌肉仍在愈合,新组织将很脆弱,因此您要避免对其施加过多的压力。身体在治疗方面令人惊叹,’值得尊重。我们通常旨在加速事物的发展,但实际上,也许我们的目标更多是促进创造最佳环境,以使事物以正常速度愈合。它 ’在伤口愈合时保持小腿肌肉的柔韧性和强度很重要,但这不应该’以牺牲治愈过程为代价。

受伤后大约7至21天 疤痕组织仍在发展,但没有’通常强度足以应付大负载。结果,我会 避免静态拉伸 在此期间,请改用2条传统的小腿伸展肌(如下图所示),但要进行 动态地。而不是一直移动直到感觉到伸展并保持住,而是专注于在无痛范围内进行受控,轻柔的运动。另一种 小蹲 是保持踝关节活动性的简单方法。如果可以的话,您也可以开始一些受支持的小腿提高–用双脚做(而不只是1)–抬起脚趾,然后慢慢放下。通常,您可以在受伤后2-3周恢复交叉训练,但要保持无痛并避免撞击和抵抗运动。


小腿受伤后的3-4周,疤痕组织通常会发展到足以承受更多的负荷,在此阶段,如果舒适,您可能会受益于开始静态小腿伸展运动。在这种情况下,使用上述技术拉伸胃和比目鱼肌,并保持约30秒钟,重复3-5次。如果您感到舒适,请尝试单腿小腿抬高较弱的一侧,此时您通常可以进行力量锻炼。做尽可能多的舒适,然后逐渐增加,直到双腿可以做相同的事情为止。如果痛苦就停下来!

小腿严重受伤 可能导致腓肠肌完全撕裂。会出现明显的肿胀和疼痛,并且可能会发生血肿。如果没有拐杖的帮助,您可能无法走路,即使那样,举重也很困难,许多人选择跳!这些伤害的处理方式差异很大,将由您的顾问或物理治疗师指导。

最后的想法:小腿受伤可能会很痛苦,并且可能使人衰弱,因此,应由医疗保健专业人员进行评估,以排除严重并发症,例如DVT。 如有疑问,请与RunningPhysio一样,将其检出。 大多数小牛眼泪对治疗反应良好,但必须尊重愈合过程,并且’重要的是不要过早地做太多事情。

97条评论

  1. 非常有用的信息。我想我’ve got the grade 2 tear in my gastrocnemius (medial head). I will follow the treatment programme prescribed here. I am not looking forward to the next two months of rehibilitation 和 missing my trainning,just to think I ha在过去的两个月中取得了很大的进步!

    • 我相信我有第二或第三次的眼泪。我感受你。我也一直在进步,它会糟透了。猜猜我的腿会收缩。您的恢复情况如何?

    • 我听到你兄弟。我的二年级成绩很差,因为我不能’几周内不加任何重量。我也对自己的跑步进度感到非常满意。从那以后我已经穿了10公斤重的衣服,这已经是8周了。我要格外小心,不要再次受伤。一世’很快就会重新开始。

    • 你好
      乔(2013年1月5日)说的一句话很能说明问题:“I’在过去的两个月中取得了很大的进步”. I’两只小腿都受伤了几次,每次受伤之前都要经过一些艰苦的训练和明显的收获。无论如何,我认为对于我们自己来说,我们可能达到某种程度,即我们在运动中的进步速度超过了我们的身体’保持能力。所以现在我’我非常厌倦过快地取得巨大进步– for me, it’的小步骤,即使看起来大步也可能。

    • 很棒的帖子。进行了跟腱炎的超声检查,并被告知我小腿上的肌肉多了,并不是每个人都有,这使您更有可能出现小腿问题。这是真的?肌肉是什么引起的?你可以手术切除它吗?
      谢谢

  2. 非常有用的信息。很难找到因冲刺而受损的特定肌肉。一世’我开始冲刺了大约几个月,突然间我感到了前所未有的严重疼痛。这是比目鱼肌受损。我的脚踝有些红肿,但是’s是不可能用这种痛苦冲刺的,我直言失去平衡。一世’我担心会失去多少时间,以及如何避免再次受到严重伤害。

  3. 这是一篇很棒的文章,完美地总结了我的伤害,也是我中为数不多的 ’ve发现,这给了我希望它将恢复。从描述中看来,我的小腿受伤程度中等。我的交叉训练通常是旋转,身体泵,普拉提和力量&在健身房的核心工作。您是否建议避免所有这些活动至少2周?我知道没有’听起来不长,但我不知道’不想失去我的简历适应能力或我没有多少力量!

  4. 不’与我的问题有关。我在2000年撕裂了两条小腿的肌肉&从那以后一直有问题。有生理&为我的跑鞋提供支撑,但是当我跑步时,小腿仍会抓紧。有任何想法吗??

  5. 2周前我小腿受伤。我在旅行,所以1周前才去看医生… I’从那以后一直很痛苦。擦伤了我的后腿。服用西乐re,但疼痛仍然存在,我’m unable to walk…不知道这种痛苦会持续多久。我很活跃,太沮丧了…

    • 丽娜,你现在好吗?我似乎和您在5月3日的观点相同。我13天前受伤了,将于5月31日搬家。一世’m really hoping I’届时就能正常行走。

  6. 终于找到了我需要的所有信息。膝盖骨折,腓骨折断,但最严重的疼痛是小腿。医院治疗很好,但是小腿很舒服” dismissed”因为其他东西更糟。感谢您提供的出色网站。

  7. 我认为我的小腿右侧肌肉受到了二级损伤。我已经跑了二十多年了,但是最近两年受伤的次数比以往任何时候都要多。它’受伤后大约两周,但在小腿上行走仍然非常痛苦,上下楼梯也非常痛苦。小腿似乎仍然肿胀,实际上与我的左小腿形状不同,尽管我将其归结为肿胀,没有瘀伤。它’很难,我正在锻炼‘addict’跑步多年来一直是我的压力所在,所以很难坐下来。我认为它会变得更好,并且犯了锻炼错误,这只会使情况变得更糟。我本周去看治疗师,因为我认为这可能比我想象的要糟,并且我有一种倾向(以及非常高的痛苦阈值)来坚持下去。它’压力很大,而且发生了变化,所以我距离马拉松赛时间表只有6周的路程,并且刚刚进行了两次12英里长的跑步,第二周进行了15英里。希望尽快解决这个问题,感谢您的详细信息。罗恩

    • 如果您担心,一定要让物理治疗师/骨科医生检查一下。这种损害可能比感觉更糟,甚至更好,如果不去找物理治疗师/进行MRI检查,很难说出来,或者无论如何我都认为。

      • *实际上,我不确定100%是否会比感觉糟得多:这实际上只是基于所有突然出现阿喀琉斯之泪的人的假设:-/

  8. 更新:我因hop着拐杖而感到有些痛苦,但一周左右的痛苦消失了。我的物理治疗师说,如果我只用拐杖小距离(每天2次,每次2分钟),不用担心脚的疼痛。

    。 。 。但不要在这上引用我:-。

  9. 我有“用独木舟桨的感觉击中小牛的背部”10天前。我去急诊室,被放在小腿玻璃纤维夹板中以固定脚。初步诊断腓肠肌撕裂,并伴有比目鱼肌和跟腱的拉伤。推荐给整形外科专家进行护理。专家无法排除阿喀琉斯造成的伤害。急诊室,初级保健医师和专家推荐的MRI。保险全部拒绝3.令人沮丧。博士会提出上诉,但与此同时我们等待着没有计划。

      • 核磁共振检查后2周。第二天,专科医生打电话给我,通知我阿喀琉斯中部至上半部有轻微撕裂,怀疑在阿喀琉斯与腓肠肌汇合处的撕裂程度越来越高。由于撕裂在非手术区域,她立即用石膏固定。不允许保险决定患者护理的主要例子。整个小腿,小腿和足部区域都有肿胀,瘀伤部位也包括脚后跟。现在正在严格的休息和抬高计划。由于没有大量的疼痛,过度使用脚非常容易。这适得其反,只会加剧肿胀。专家还建议婴儿每天服用阿司匹林,并利用手臂和良好的腿部以避免潜在的血液凝结。

  10. 最近撕裂了我的左小腿,快速开始打网球…..最初小腿肿胀疼痛,但没有瘀伤…。提起脚跟并结冰,鞋子高跟鞋抬高,包裹腿,保持腿抬高…几天后,再次受伤,但是这次腿和脚以及角度上下受伤….ER给了我分裂和ace包裹和拐杖…..我担心的5天后脚踝仍然肿胀,腿没有…..i’能够缓解疼痛……i’ve取下夹板,缠住腿,但脚仍肿…..我想太多走动吗?我应该冰吗?夹板严重导致坐骨神经痛……david

    • 大卫,您好
      首先我要说确定你’重新找了Physio或健康专业人士来协助管理。他们’会指导您完成修复过程以阻止其重复发生,但是他们也可以随时注意并确保它’s healing properly.
      如果疼痛得到改善,我希望肿胀会持续一段时间,’不必太担心肿胀。在某些情况下,严重的小腿受伤后几个月,脚踝仍会肿胀。我会留意DVT的迹象–需要尽快检查小腿是否发紧,抽筋,发红和疼痛。同样,这也是为什么看到某人很好的原因之一,因为他们可以密切注意这些事情。
      希望能有所帮助
      汤姆

  11. 我最近在13年7月4日的5k比赛中右小腿受伤。我因拉伤小腿而参加比赛“breaking-in”一双新的赤脚跑步鞋,可能不应该跑。无论如何,我突然向左猛冲,右小腿感觉到更多的震动。我把剩下的2英里痛了。今天早上,我的右小腿红肿,右小腿内侧的青肿(更多的是红色青紫。不是黑色和蓝色)。坐着的时候,我的脚也会定期感到刺痛。我几乎不能走路,上下楼梯都在减轻痛苦。我去了Med Express,PA-C说我很劳累。她给了我一种止痛药,并把我送去了。在阅读了其中一些案例之后,我想我应该去找另一位医生..也许是ER?

    • 嗨,一些建议。 3周前,我的小腿肌肉短跑撕裂了腹部。到第4天,小腿肌肉周长在50 cm处,而到42周的左侧,肿胀变得很糟糕。从a和e寄回了3次。痛苦极了。第9天被紧急转诊为疑似车厢综合症的医学诊断人员。无论如何,长话短说,一个mri发现了4cm x 3cm的肌内血肿和肌肉损伤。住院6天。除了脚踝周围深蓝色的瘀伤外,整个腿都呈黄色。服用了氯丁烷注射液6周。我担心的是-受伤后近一个月,当腿没有抬高并且晚上腿部酸痛时,腿和脚踝仍然肿胀。也有频繁的头晕目眩。今天进行了血液检查。我应该担心这条腿还在断断续续肿胀吗? Ive进行了超声波检查并清除了DVT。自受伤后第4天起,我总体感觉不适。又六个星期没见顾问了。任何建议将不胜感激。谢谢。 29岁女性。

      • 嗨,艾米,
        我仍然希望在这一阶段像这样的伤害会膨胀。实际上我不会’如果肿胀持续了一段时间,请不要感到惊讶。小腿和脚踝受伤可能导致肿胀持续6个月或更长时间。肿胀本身是很正常的,通常不需担心。
        I’m relieved they’ve排除DVT并进行血液检查– hopefully they’找出为什么你会感到不适。
        您是看到康复的理疗医师还是先等待其他测试?
        汤姆

        • 非常感谢您对tom的回复,如此迅速!我的顾问建议我不应该’直到我在6个星期内进行审核之前,您还没有任何身体状况。他说,头晕和全身不适与受伤部位漏出的大量血液有关。你有什么感想?如果在它上面行走会再次引起严重的肿胀,您是否建议我尽可能将它保持在更高的高度并保持最小行走?我有2个年幼的孩子,所以整个事情都很痛苦。在我尝试行走的大多数日子里,小腿肿胀到46厘米。不知道我是否说过早些,但我一直在使用氯丁烷自动注射器,直到下一次约会。谢谢。艾米

          • 嗨,艾米,
            如果老实说,头昏眼花和感觉不适可能是很多。我不能’t say what’s causing that I’m afraid!
            显然是’请务必听从对您进行适当评估的顾问的建议。通常,在遭受这些伤害时,您会尝试保持活动状态,但要做的事量很少,而不是长时间步行。这不是’但是,始终要现实,尤其是如果您有一个年轻的家庭!
            您是否正在使用加压绷带或TED袜来提供帮助?
            汤姆

          • 谢谢你的建议。是的,我认为’即时消息出问题了,因为有时我会徘徊3个小时而没有休息。我将做出更多有意识的努力,以减少现在的状况。我想我仍然知道这一点,但是是的,要一个年轻的家庭追赶它是如此困难。我很幸运能得到很多帮助和支持。我不知道’我完全信任我医院的任何专家,因为他们在a和e处提出疑虑后被送回了家3次,然后被标记为进行房室综合症的手术几乎可以继续进行。谢天谢地,他们没有。还有其他问题’曾经让你震惊。我赢了’我没告诉你细节,我不’我不想抱怨骨科专业,因为我知道有一些很棒的专家。我很不幸我没有’还没有遇到一个给我超过5分钟时间的人!非常感谢您的建议。手指交叉了我的身体,吸收了h!

  12. 您的小腿肌肉可能会局部撕裂(因此会发生青肿),但除此之外,脚部肌腱以及跟腱也可能会受到一些损伤。我刚刚从内侧胃部撕裂的撕裂中恢复过来,并伴有跟腱损伤(无撕裂),而且路途很长(至少3个月)。
    您现在可能已经意识到,您需要保持腿部抬高,结冰并使用压缩力。他们不会在急诊室做任何事情,因此,我建议您去找一名正畸医生或您的普通医生。在那之前,不要踩腿–拐杖。 PT非常有用,它们会为您提供适当的伸展运动,这对我有很大帮助,还提供一些力量练习。祝您好运,这真是一个伤病。

    • 我知道这是一个旧线程,但是我和艾米有过类似的经历,尽管膝盖受伤,所以我想如果有人像我一样偶然碰到这个线程,我会分享的。

      大约十个月前,我遭受了严重的MCL(侧膝韧带)损伤,但两个月前又重复了一次。尽管三天后膝盖还不错,但我设法略微li行,但小腿在接下来的几天甚至开始坐着时都开始肿胀和严重受伤。在这个阶段走路变得非常困难。休息没有帮助,并导致小腿下部淤青,所以我担心自己可能患有DVT。然后我去看医生,他们检查了我的血液,并做了小腿超声检查,确认没有凝块。但是我的膝盖内确实有一个血肿,据说引起了小腿肿胀和瘀伤。

      瘀伤遍布小腿的整个下半部,这也是大部分肿胀发生的地方。我开始在小腿上穿压力袜,医生告诉我要尽可能地锻炼腿部。受伤大约三周后,小腿停止受伤,我设法再次正常行走,瘀伤逐渐消失。受伤后大约一个月,我完全没事,只是偶尔膝盖疼痛。

  13. 物理汤姆:非常感谢您提供的信息。我的受伤与大卫相似’s,尽管它更接近II级小腿撕裂(青肿,肿胀等)。我跟着我的医生’的准则,距离受伤还有七个星期。几乎没有肿胀,尽管大约三周前我可以看到高尔夫球’疤痕组织的大小已经形成。我的医生几天前证实了这一点。认为这将在未来几个月内减少。你能对此发表评论吗?此外,在拉伸和使用泡沫辊之外,还有什么其他治疗方法可用来最终消除疤痕组织?谢谢!

  14. 你好
    6月20日,我撕裂了小腿肌肉。从那时起,我一直无法站稳脚跟。小腿上的淤青非常壮观,现在已经吸引到我的脚和脚踝了。一世’尽管行走肯定会变得更容易,但我仍然感到疼痛(避免将脚跟放下脚趾)。我现在担心的是肿胀。我的脚和腿(膝盖以下)的大小是另一条腿的两倍。非常难看,非常不舒服。我该如何减少肿胀?我可以’上班时抬高我的腿,但是当我’米在家里冷敷。请帮忙 -

    • 如果您还没有去过Dr,GO!您需要确定’不是DVT /血液凝块。在排除了这些之后,我发现抬高是唯一可以减少肿胀的想法。另外,如果您可以使用游泳池,“hang”在深处,手臂下有池面。水压有助于(与重力相反)减少膨胀。博士可能开出利尿剂或其他药物来帮助您。

  15. 嗨,我每周跑步几次,没什么疯狂的…大约三英里。但是,跑步时我不会感到疼痛,我经常拉小腿肌肉,做一些事情,例如跳起来(不是运动,而是兴奋时跳)或突然转弯。那是由于小腿肌肉薄弱引起的,我应该怎么做才能解决它?我可以在上面走’触痛。没有肿胀或瘀伤。只是那种可怕的响亮感觉… 谢谢!

  16. I’米目前正在修复plant肌腱断裂(从膝盖后方到阿基里斯)。 Ortho首先认为这是小腿肌肉撕裂,但MRI对此不利。我听到了“pop”并有肿胀,疼痛,轻微瘀伤和抽筋。它’现在大约6周了,我的双脚走路都挺好,但有拐杖。他们在最初的4周内将我放在矫形靴中,直到那时我才开始进行PT。那是个错误!开机时间过长会导致其他问题。事后看来,PT-ist似乎比Drs知道更多,我希望我能早一点开始。总的来说,我认为有关这些类型伤害的在线信息对于快速康复太乐观了。这些是缓慢而复杂的问题!该站点有助于了解类似的经验。祝大家好运!

  17. I suffered a calf 受伤 to my left leg 6 weeks ago. I felt or heard a 流行音乐 和 could feel the muscle tear apart. The first week was very painful 和 I had a large amount of bruising/bleeding that colored my calf 和 foot purple. The 受伤 happened on June 9th. These past few days are the first that I can take a normal step with my left leg. The main area of concern is the amount of swelling in my leg from the knee down. 我可以 push in about an inch deep on my shin 和 my ankle disappears by the time I get home from work. I elevate it while I sleep which helps, but about 3 hours after being up on my feet, it looks pretty bad again. How long does it take for this fluid build up to subside? Should I see a doctor about this or is this still normal 6 weeks after the 受伤?

    • I’我也很想听到汤姆’对此的建议。受伤后大约7周,我仍在处理很多肿胀(大约9周后仍然肿胀,但是’好多了)。帮助我的一件事是,将受伤的腿成直角地仰卧,然后用指尖向上按摩。用两只手,彼此的手指分开大约1/2英寸,我从脚踝开始,然后将长长的线拉到膝盖上,并施加可承受的压力。经过几天的定期检查,肿胀明显消退。我仍然至少每天进行2次,以保持肌肉松弛和肿胀/紧绷。希望对您有所帮助!

      • 刚意识到我错误地计算了我的周数。受伤是5月27日,所以我目前在第8周,而不是第9周,如果那很重要的话。肿胀终于在上个星期左右开始消退。

      • 阿曼达
        感谢您分享这次受伤的经历。很高兴听到您的腿情况有所改善。我认为,由于此时几乎没有疼痛,肿胀已经开始消退。似乎和以往一样糟糕。

  18. 昨天我打网球时撕裂了我的右小腿– heard a 流行音乐 和 am unable to put any weight at all on the leg- went to A+E 和 was told the gastoc. muscle was torn, 和 to expect swelling 和 bruising. It’现在大约36小时后,我已按照有关冰和海拔的说明进行操作(如果’可能吗?),并且还没有肿胀或淤青-这是正常现象(还是很好?!)?一世’我打算去度假,大约需要两周的时间,我有什么机会’到那时就不用拐杖了吗?在某处可以找到一些我可以做的柔和运动’正在恢复? (我知道在肌肉再生时轻轻推动肌肉是个好主意。

    • 您好杰拉尔丁,汤姆,以及其他可能会读到此书的人。

      我想知道杰拉尔丁是否能够在假期里做些繁重的工作,她说那是小腿受伤后仅两周的行程!

      I’我问是因为我将近4天前小腿受伤,并且被预定在受伤后3周零4天(26天)去滑雪假期。

      如果汤姆或其他人对此有意见,我’d非常感谢。

      我的受伤似乎是中度2级小腿劳损。没有太多的肿胀;我目前只有3种瘀伤:内侧胃的底部有2种瘀伤(最小的瘀伤约为0.5″直径,其中较大的一个约为1″,但外面是非常暗淡的紫色,只有0.5左右″它的直径是更明显的紫色;第三伤小(0.5″),而且非常微弱,’位于腿内侧的下方,可能正好位于比目鱼肌内部的底部。

      受伤后(网球突然侧跳),如果我尝试正常行走,则疼痛难以忍受,但只要不使用脚的前部,我就能缓慢行走,而是握住脚踝僵硬,只在脚跟上加重。当我尝试任何背屈,甚至不承受任何重量负荷,甚至膝盖略微弯曲时,心脏也都会感到心动。

      经过3天的RICE,并且使用高大的矫形靴进行最少的行走(所以我想我可以称其为POLICE),从某种意义上来说,这种情况有了很大的改善:-没有负荷-我现在可以进行全方位的踝关节运动,几乎没有疼痛。但是,最大背屈仍会引起胃肌中度疼痛(但仅当我用直膝关节做时才出现);同样,如果我忘记小心行走,突然涉及小腿的动作或尝试抬高小腿,我仍然会感到非常剧烈的疼痛。

      也许我还应该提到,我上述的瘀伤仅在昨晚(第三天结束)出现。最初,我在内侧的Gastroc上方仅有一些非常微弱的瘀伤,此后消失了。

      我仍然希望从现在起3个星期可以滑雪,因为到目前为止我的进步似乎非常快,而且因为我注意到只要坚持滑雪就不会感到疼痛特定的腿部动作(意味着任何形式的动作,只要脚踩在地面上并弯曲膝盖,即使仅在受伤的腿上承受全部重量)。我必须承认,如果我尝试跳小(滑雪时可以预期),那么即使膝盖没有伸直时也没有那么剧烈,我仍然会感到疼痛。

      因此,如果有人可以对此提出任何意见或建议,我将不胜感激。

      谢谢!

  19. 我不’不明白为什么我的左小腿会遭受剧烈的疼痛发作。
    我不会跑步,慢跑或走路。我超重。这个问题大约一个月前才开始。我刚从小腿的急性疼痛中he愈,又在同一条腿上再次发生。我所做的就是走下楼梯。
    与第一次受伤完全相同的动作。还有什么我应该担心的吗?

  20. I run my dogs in Agility competitions 和 about 2 weeks ago I tore my Gastrocnemius. Never heard a 流行音乐, just felt like someone punched me in the calf as hard as they could. Initially, I thought it was a cramp! It never went away. Due to a family emergency I wasn’直到昨天才能去看Ortho医生。 2级撕裂,对Soleus和阿喀琉斯造成轻微损坏。他给了我一些帮助,并告诉了我’我会花点时间。结冰,抬高,压缩,请勿重伤!正在考虑购买一些压缩套/袜子。有什么建议吗?不得不说,此页面上有一些很棒的信息。其他许多页面听起来好像我可能要在几周内启动并运行。很高兴知道’并非如此。本来不想伤害自己,甚至更糟!

  21. 我已经为小腿问题苦苦挣扎了两年,从年初开始确实挣扎。我花了14周的时间进行物理治疗并加强后备力量,甚至在持续大约6周的疗程结束时就用激光去除了疤痕组织,现在我’米恢复正常,可以’再也无法通过训练而陷入内心深处,我需要某种掩饰吗?我不’介意我至少可以解决问题

    • 我撕裂了我的2级小牛皮撕裂血肿,2009年在工作中,我带着信使usps重返工作11周后,每隔2或3个月再次回到医生那里.2014年1月,如果2级小牛皮撕裂血肿更是连续工作了5周,小腿开始受到更多的伤害停止了太多的痛苦那是2月24日,mri再次显示与Jan mri相同,但被认为是慢性的。你的声音和我的听起来一样。

  22. 我13天前受伤了我的右小腿。最初的受伤感觉就像是小腿中间突然弹出的东西(我跌落在“weekend warrior”[前]运动员类别。)我’我从来没有到过枪声的接收端,但这可能很近!起初我以为这只是一个真正的坏抽筋,但大多数抽筋没有’一个小时左右后消退–尽管就算是在第9天,最初“pop”。我直奔海拔和冰层(实际上很难将冰放在不想被碰到的东西上!),然后小心翼翼地走在上面,发现抬高的治疗有所帮助(上午穿着“clog” type soles –约3厘米的高度)。如许多其他人所述,到第4天,肿胀和变色严重。我忘记了ICE治疗的一部分(并注意到这里很多人在伤后治疗中没有提及)是COMPRESSION!能够’没有ICE的“C”!!?如果我没有的话,我不会相信从膝盖下方包裹腿部到踝部以下对肿胀有多大帮助’最初没有经历过包装(再次无法理解包装没有’不想被感动!)。我的大部分远端/相关疼痛是由于我的腿和脚踝肿胀所致。我现在正在使用脚踝加压包裹物,并用一点绷带将小腿的其余部分包裹到膝盖–使用压缩袜也将是一件好事。幸运的是,我可以在工作中抬高我桌子后面第二把椅子上的腿。现在我注意到,长时间站立越多,腿的感觉就越差。这个故事的寓意–尽可能多地抬高小腿,不睡觉时包裹小腿。每天冰冷3次(解开)20分钟,每次20分钟关闭,持续一小时,直至受伤为止–最少2周。我的全科医生还建议结冰时用脚趾写字母–如果您可以处理多任务!唐’重返活动–让痛苦(和您的治疗师)作为您的指导。这里推荐出色的疗法练习。痛心地看到,这 可能 6个月的康复过程(或更长时间!?!D-‘; )

  23. 大家好!一世’也有一些持续的小腿问题–实际上每条腿上都有一些–不时让我感到困惑。简洁版本– it’值得一提的是,当您出现神经刺激/紧张问题时,’小腿疼痛,尤其是如果您没有’具有经典的伤害故事(涉及力量/速度,出血/挫伤/肿胀等)。自从专注于神经伸展/运动以来,我的状况已经好了很多,因为我认为我的问题主要来自小腿的神经夹带/刺激。

  24. 9天前,我受伤了我的右小腿,急诊室说这是肌肉的撕裂。此后,我无法走路或伸直脚。我正在做PT锻炼,但小腿仍然紧绷且疼痛。我对无法走路或开车感到沮丧,有人有类似的故事吗?我希望有人能告诉我何时可以再次行走。

    • 我了解您的无奈。在我撕裂小腿肌肉之后,大概一个月的时间我就可以接近正常水平了。一世’现在已经两个月了,虽然感觉还是有点紧张,但是现在感觉好多了。除了和院子里的狗一起玩之外,我根本没有跑过。我只能告诉你的是告诉我的:RICE…休息,冰,压缩&提升。做运动,唐’伤害它。要有耐心。

  25. 绝对会出现2级撕裂,就像原文中的描述一样&我很清楚明确&知情的演讲–它确实帮助了我。
    我的问题是由6个螺柱靴(通常为12mm)在较重的潮湿间距上引起的。两只小牛R >> L.
    我正在使用您列出的修复方法–可以循环谢天谢地–稍微缩短了我的脚在踏板上的伸展距离,以确保没有刺激– seems ok –当然可以保持血液循环

    对我来说,理想的建议是将来是否使用多头钉/短头模制钉。我还用更多的造型代替了鞋垫&脚后跟高一点。谢谢科尔比

  26. I was playing five a sides last weds evening, ran for the ball 流行音乐ping in sound on my left calf 和 I was out. Severe pain ans instant swelling. Ten mins prior I did feel my calf tighten but thought I could run it off. Managed to get home. Ice elevation, Thursday morning could not physically move without screaming in pain, straight to a 和 e, doctor looked 和 said straight away I have torn my gastrocnemius muscle. Strapped top to bottom of leg, crutches 和 extra strong pain killers…生理安排。到了第5天,疼痛仍然很严重,可以ho绊绊,但脚掌走路会有所帮助,绑扎带会有所帮助,但不幸的是,它仍然处于充足的休息阶段。即使休息,我也能感觉到小腿的压痛…

  27. I’在六个月内第三次小腿受伤。我第一次受伤是在5k跑的最后几百米里跑的,所以没有长跑,那就像我被枪杀了一样…它在2/3周内恢复了原状,又回到了打澳大利亚规则,并且在5个半月前的四个半月内不再出现问题。这次是在篮球比赛半场之后,更糟的是,’真的要在上面行走3-4天。每天逐渐好转,两周后进行一次慢跑,一周内再进行几次慢跑和跳箱,然后在受伤三周后轻松进行篮球比赛。下一场比赛我表现不错,没有问题,在一周中跳过了比赛,双打失败,我认为自己完全适合。在第二次紧张之后的5周内,又有6-7分钟的轰隆声,Anothet在pf篮球比赛中再次爆发,我以为没有我想的那么糟糕。现在已经5天了,我可以正常行走,重新做运动量来找到(改装),但是已经有数周不打算跑步或跳跃了。.我如何收紧小腿以防止再次受伤…您何时建议我重新开始高速行驶?

  28. 嘿汤姆!首先,谢谢您一直以来在网络上搜索有意义的建议& help &在这里找到了一些好东西。一世’m a 36 yr old male, former athlete (now just a 周末战士). I’我从未经历过重大运动伤害&可能是我第一次真正受伤。一世’m不带医疗保险&试图只是了解我的想法’我反对。踢足球(美式足球,不是足球)&突然改变方向后,我感到“pop”在我的小腿上。没有立即的痛苦&我能够靠自己的力量走到场边。尝试将其关闭后,我决定将其命名为“一天”。我是运动员’我以前用过RICE很多次&正确地接受了这种治疗。第一天,我唯一感到的疼痛是在右腿上加重时。我能够a行,但不能正常行走。到第二天,腿抬高时,我的脚踝活动范围似乎正常(这意味着我可以在各个方向上滚动脚踝而没有任何明显的疼痛)。最困难的位置是脚趾朝下。一世’现在是RICE第6天&试图弄清楚我是否有中等至高二年级,或者是否有可能达到三年级。没有明显的瘀伤或肿胀,但是今天第一次出现了一个高尔夫球大小的小刺,恰好在我小腿的中间下方,但是没有其他地方。一世’我不确定我的RICE治疗是否可以防止3年级出现的肿胀或青肿。’我质疑伤害。在第6天,我无法弯曲小腿肌肉使其变硬(通常可以如此),但可以but行。我可以将脚跟从脚趾踩到脚趾,但会感到有些疼痛。我也可以站立站立时脚趾抬起,然后在疼痛开始之前将脚跟从地面拉出几秒钟。看完其中一些帖子后,我觉得我的伤势没有’与被告知要休息的其他人一样重要。但是我不 ’感觉好像我的身体越来越好了。有什么想法吗?

  29. 我也觉得好像所有对2年级的描述都是我所拥有的。但是我读到的大部分关于二年级的文章都说,经过3-4天的RICE,他们至少能够正常地恢复行走的疼痛。一世’我不想回到球场上,但想走路正常&回到实际上正常的生活,而不仅仅是整天抬高腿。您通常还会等到受伤无痛就开始伸展&使用一些热疗法来放松肌肉的紧绷感?

  30. 好的上一篇文章,直到得到答案为止,但是在我以前的一篇文章中,我说瘀伤是高尔夫球的大小,而且在该帖子发生后的6小时内,瘀伤现在是从小腿底部一直到脚踝顶部(但是受伤之前需要6天才能显现出来,这是否是典型的情况?现在这是3级的征兆还是2级的征兆仍然符合?

    • 大卫,您好,您受到任何人的检查受伤了吗?它’如果无法正确评估某人,很难安全地提供在线建议。我的第一个建议是去看保健专家进行评估和治疗。

      在不进行调查的情况下将小腿撕裂分级是’容易。我怀疑您有2级撕裂,青紫可能需要一段时间才能出现,并且在肌肉受伤后是正常的。可能需要花费几周的时间才能恢复正常行走,所以要花点时间。一世’d avoid heat if it’目前受到挫伤。我会尽量保持脚踝灵活,但不会’在此阶段请积极拉伸。

      我希望’s some help.
      汤姆

      • 汤姆!

        谢谢您的回复。您第一个问题的答案是否定的,我没有被医生看过我的腿。根据过去的肌肉拉力经验(当然,这些拉力比这还小)’有人告诉我没有 ’在肿胀减轻之前,可以找到很多东西。

        这样,我几乎每天都花了整整7天的RICE。尽管我确实在第4天尝试移动,但超出了预期。我感觉好像伤势越来越好了。一世’m now on day 7 &能够轻柔地走动。我有我的妻子,每天两次按摩腿部以放松肌肉&正在对整个腿部施加加压绷带。这似乎可以支撑肌肉,使我能够以更少的痛苦而不是walk行的方式行走。我确实感到的疼痛有时仍然是Sharpe,但主要在小腿的中部&然后将其向左移至小腿。它沿着小腿肌肉最大部分的外侧疼痛,但通常不会“meaty” part of the calf.

        从我所看到的研究这种损伤的所有照片中,我感觉它似乎是两个小腿肌肉中最不常见的损伤。随着时间的流逝,我的确感到病情逐渐好转,但我想知道,如果没有医学评估,小腿肌肉会自然恢复正常。还是其他机会可能治愈或错误地导致问题而没有看医生&进行某种形式的手术?

        再次感谢您分享您的努力,经验和答案& time!

  31. 大约一个月前,我的左小腿有胃tro裂。我相信当它开始愈合后,当我从梯子上摔下来并伤到右脚踝时,我再次撕开了它。我穿上靴子来帮助我的右脚踝,但现在我的左腿受伤得更多。我见过关于它的矫正,他建议治愈需要一些时间。您有什么建议可以加快治疗过程吗?我将在右腿的靴子上再呆一个月左右。两条乱七八糟的双腿真是令人讨厌。

  32. Great 文章 和 very useful. I 流行音乐ped my calf muscle yesterday playing tennis 和 the physio thinks it’s a bad grade 2 – I can’确实使我的左腿重了,而我却shoulder着肩膀。报名参加第一场网球比赛时,我感到非常沮丧。下个月,并且在过去12个月中在健身方面取得了长足进步。

    无论如何,我知道康复之路将会很漫长,但是您是否认为在康复期间和当我重返网球时使用压缩袜会有助于减少这种伤害再次发生的机会?我真的不知道’不想再次发生这种情况。

    谢谢

  33. 感谢您提供有用的信息。我想知道你能不能帮助我?一个月前做Zumba时撕裂了左小腿肌肉(松紧带弹起,疼痛,无法持续)。大约一周后ed愈(未寻求任何医疗建议)。尝试锻炼然后再做一次,这一次在弯曲肌肉时注意到凹痕。这正常吗?小腿在该区域也感觉较软。刚刚第三次将它撕裂了,所以现在非常痛苦。 GP说不是阿喀琉斯,但没有任何扫描,只是感觉到了,而且在视觉上没有肿胀。
    凹陷是正常的吗?

  34. 好建议。我想我的两条评论是–如果您想参加比赛并受伤,请重新设定自己的期望。我认为,如果我放弃比赛(马拉松,县级锦标赛),我本来就不那么出色的跑步生涯本可以得到改善…。)我已经想到了,而是设定了恢复后的新目标。问题是跑步的倾向‘轻伤’这总是会造成严重伤害并延长停机时间。我也意识到以上关于增重..跑步的评论,我认为减肥是所有运动减肥的最有效方法,我现在做铁人三项赛,以前是做中距离跑道。因此,在6到8周内增加10千克,要从严重的比目鱼眼泪/跟腱炎中恢复过来,就应该考虑改变饮食。如果作为一个认真的跑步者,您突然在游泳池里游泳,爬楼梯/下楼梯并走路,每周突然替换50-60英里,然后停止蛋糕和面包::0)铁人三项赛的好处当然是您通常可以游泳或骑车时遇到许多跑步伤害,而您过去常常花些时间麻木45分钟!!

  35. 3周前,我撕裂了左小腿肌肉。我在假期的余下时间继续滑雪,发现由于压缩和倾斜,穿滑雪靴实际上对我的猜测有所帮助。小腿肿胀过夜,从膝盖以下到脚踝大约三天出现瘀伤。最初发现行走困难,但现在可以非常好地行走,特别是在高跟鞋中行走,尽管平足时我会感到小腿的紧绷和轻微牵拉。小腿仍然肿胀,我的脚踝有些瘀伤。博士说两个月没有运动,但是我为自己的健身感到自豪,这主要是通过跑步来实现的。我本周末应该参加1/2马拉松比赛,虽然我知道这是不可能的,但是我真的很想重新开始跑步,但是我担心会造成更大的伤害或使自己退缩。我今天早晨尝试了一次非常短的跑步,发现我感觉到小腿肌肉脂肪部分的拉力,今天晚上我发现脚踝处出现了更多的瘀伤。我很乐意就我能做什么以及何时做的建议&如何增加运动量,这是新的瘀青是我应该继续休息的信号还是我不应该这样做’不用担心。我的医生还说,生理疗法对这种类型的伤害不起作用,而是尝试轻柔的按摩。任何建议表示赞赏

  36. 通过阅读这里的所有评论,我认为我可能是其中的一员。在过去的几周里,我的左小腿上部逐渐受到刺激。大多数时候我可以’只是坐在周围或做其他事情而不会感觉到任何东西。当我跑步时,它真的只会困扰我。即使在跑步时,短距离跑步也只有一点点距离,而在上周六的长距离跑步中,我感觉到它从小腿的顶部一直收紧到膝盖的后部。密封性还伴有少许钝痛。它并没有使我li行或改变步态,但它令人不舒服且令人讨厌。另外,我偶尔会感到上小腿内侧有东西拉扯。比疼痛和紧绷略强一些,但跑步时仅持续了几秒钟。我想我的大腿后侧在同一侧(左侧)也感觉不到一点点疼痛。小腿的刺激和大腿后部的轻度射击疼痛是否都与神经问题有关?坐骨神经可能有问题吗?任何人都有类似于我的东西’一直感觉到吗?抱歉,如果这篇文章看起来有点分散。我只是觉得我的情况很难描述,因此,此条目是’和我一样全面’d喜欢它。提前致谢!

    • 艾莉森

      ‘希望这对您有帮助…
      我目前有部分腓肠肌撕裂,大血肿和贝克破裂’囊肿/右小腿。撕裂前两周我的症状是:小腿极度抽筋,持续抽筋无缓解。随后两次访问急诊室。痛苦极了。

      我建议您在经历我的经历之前立即去看医生’我刚刚经历了。一世’我会下班数周,而我会以积极的生活方式做其他事情。

      对你最好的
      芭芭拉

  37. 嗨,汤姆,谢谢你的信息。这里’我的问题是:25年前,在进行了小腿疼痛马拉松训练后,我放弃了跑步。现在,经过十多年的骑行(每年2K英里,几个世纪等),几天前我尝试在小径上跑步。

    I’我正在谈论10分钟的步伐(我感觉自己在走路)。我没有’甚至还不到半英里,我的右小腿就感到紧绷和疼痛。非常令人气!!有什么见解吗?我的小腿可能需要加强,但他们’能够使我的公路自行车轻松爬上1000英尺!

    非常感谢。

  38. 谢谢您的这篇文章,虽然有点无聊。我的比目鱼教练足球(欧洲,而不是美国)撕裂了。无法为我的儿子模拟训练和练习’的足球队会很有趣。给自己的比目鱼肌外侧(远侧)撕裂2级。自2006年以来,这种情况大约每2-3个月进行一次。是一位非常出色的跑步者,他不得不在06年完成建筑工作,然后决定以最愚蠢的方式训练马拉松–没有。从那时起,我的cal骨一直在交替流泪。这是否很可能是由于这么多年的鞋履不佳,臀部屈肌减弱以及臀部和肩膀承受沉重的负担?我现在37岁,不顾一切地试图减掉多余的20磅并恢复身材,然后我完全崩溃。哦,忘了提到对侧腿内侧半月板撕裂,…赔偿伤害?

    • 嗨,杰罗德,我’我很想知道您是否造成了伤害。我本人正拼命寻找信息。两个月前,我撕裂了小腿肌肉,我所读的一切都说到现在应该已经愈合了。但是,它仍然有些僵硬和疼痛。我主要担心的是,不是像其他小腿那样被弄圆,而是在肌肉中间有一个凹痕。您是否遇到过任何有用的网站?我本人也相信我的受伤是由于跑步时鞋履不佳,髋屈肌减弱以及我’m 40.

      • 嗨,乔伊,

        我没有弄清楚,但有一个好主意。这似乎是一个比我想象的更简单的案例。脚部磨损,弓腿,胫骨问题,膝盖手术,体重增加等,等等。所有有效的但显然是外围的问题,可能是真正的原因。

        据我所知,我反复出现的比目鱼眼泪是由于2006年我在接受洛杉矶马拉松训练(两人都撕裂)时遭受的第一次伤疤而形成的疤痕组织造成的。我从来没有让它正确治愈。形成的疤痕组织堆积会在肌肉中造成一个薄弱的部位,再次撕裂,并在另一个部位产生一个薄弱的部位,再次撕裂,依此类推,但并不完全在同一部位(哦,我讨厌那该死的感觉)“pop”!)。这可以解释为什么受伤总是比上次受伤高,低,中或远一点。但是我可能正在说出我的USB端口。

        幸运的是,我找到了一个不错的网站, http://blog.brianschiff.com/?p=360

        即使页面已超过2年,他实际上也会做出响应。

        在这里,我从Brian那里获得了许多有关如何真正控制小腿急性撕裂的信息和建议。在听完他关于按摩和伸展,放松的简单建议之后,我非常非常非常非常缓慢地回到腿部锻炼,我可以说我还没有比目鱼眼泪。那’s not to say I haven’感觉到即将来临的伤害在更加艰苦的日子里开始蔓延(而剧烈的意思是,高中体育老师在雨天会给我们做的那种运动–无法将我的身体推向它太难了’s的限制),但在这些情况下,我总能指出缺乏深层按摩和比目鱼肌伸展不足。

        他擅长穿刺(干针刺),所以这是我唯一能看到的缺点。可能有效,但是’Siffy,并非完全由最佳实践支持,而且价格昂贵。

        小腿的凹陷听起来像是疤痕组织结合。尝试高尔夫球按摩,对我来说感觉很痛苦(不是在S&M way). I’d建议在他的网站上发布。干杯,祝您好运!

        顺便说一句,您40岁时看起来很棒!我希望在两年内像你一样40岁。

        • 嗨,杰罗德,
          感谢您的意见。
          I’m sorry I haven’紧跟线程并回答。你不会’不要相信我通过网站收到的消息,电子邮件和评论的数量!它’跟上所有人的步伐是不可能的!
          如果您有任何具体问题,请张贴给我’我会尽快回答。
          谢谢
          汤姆

  39. 你好 汤姆
    一篇很好的文章,关于运动和康复过程的良好信息,如何使小腿受伤。我想向您介绍我的小腿劳损,希望您能给我一些建议。
    大约5周前,我使小腿跑起来拉紧,比目鱼肌感觉有点紧,然后突然小腿中间感到疼痛。我还要补充说,一个月前我遭受了同样的伤害,这位生理医生说,它可能没有得到适当的治愈。没有肿胀,我可以行走而不会li行,但能感觉到。我休息,冰镇,加热,布洛芬,然后由理疗医师进行锻炼。三个星期后,我原本打算参加6英里长的比赛。一英里后尝试慢跑,疼痛再次出现在我的小腿上,因此没有出现这种情况。两周后,经过充足的休息,没有进行任何运动。抬高脚跟时我的小腿感觉良好,没有拉伸感觉。
    再试一下慢跑,一英里的小腿疼痛后,发生了同样的事情。我做得太早了吗?

  40. 去年9月16日,我打篮球时右侧腓肠肌(内侧头)的撕裂程度为2级。根据医生的建议,我将其固定到10月10日。’僵硬。放松小腿肌肉的适当伸展运动是什么?

  41. 我的右脚小腿内侧上方的小腿疼痛剧烈,持续约0.2英里,然后逐渐消失,直至整个跑步过程中各个部位的压力变得非常沉闷,不一致。看来我走得越远,越快,就越不明显。当我停下来时,例如,为了让水重新开始流淌,它再次受伤但又逐渐消失。休息,走路或其他任何时间都不会感到疼痛。没有发红或肿胀或任何其他症状。已经大约两个月了。我这个周末跑了半程马拉松,玩得很开心,并且正在接受16周的完整训练。我每天都在冰上,每天早晚都使用The Stick,并开始使用KT磁带。我一直认为’之所以消失,是因为直到开始跑步之前我什么都没有感觉。有什么建议吗?

  42. 大家好,感谢您的所有答复,它帮助我了解了这个问题。我今年15岁,在踢足球时受伤了我的下背部,所以我一直在做运动和伸展运动,以解决问题,但是今天早晨,我的脚踝后部和小腿后背也感到疼痛。它也非常僵硬,我必须随机播放或li行,这使我无法正常行走。我使用过深热的面霜,但效果不佳。关于我现在应该做什么以及要花多长时间才能得到改善的任何建议?非常感谢和亲切的问候

  43. 大家好。
    从我几乎可以看到/阅读的有关小腿受伤的所有问题中,&希望早日回到运动/锻炼方式并再次伤害自己。
    老实说,如果您有2级小腿受伤,则确实需要给自己八个星期的休息时间。不跳,不滑雪,不跑步
    尽早进入pysio&伸展,伸展,伸展。
    一两个星期后(取决于您的状况),开始轻微步行,但不要认真/快速。
    经过上述几个月的训练后,开始进行各种举重程序以再次锻炼小腿肌肉。锻炼小腿肌肉后,甚至应该考虑再次跑步。否则你会一次又一次地伤害自己

    祝好运

    • Torn Soleus从结束滑雪开始,就担任巡逻员,试图在一段时间内改善我在陡峭冰原上的滑雪状况。腿部疼痛,在颠簸和树木中跑了几下之后,SNAP变成了Soleous,现在大概要恢复6-12周。
      可能会更糟,所以我想我’m lucky.

  44. I was playing tennis a week ago on a Saturday 和 heard a 流行音乐/snap sound 和 fell to the ground with the most pain I have had since having children. I was taken to ER where they did an x-ray of my tib/fib, splinted, 和 put me on crutches. Since it was a Saturday evening there was no chance of having an MRI 和 I was out of state. ER doctor told me that when I returned home to call an ortho doctor on Monday. I was able to get an appt on Monday. He also did an x-ray 和 did a squeeze test to make sure there was no achilles tendon 受伤. He put me in a walking boot, on crutches with no weight baring on it for three weeks. I have concerns that an MRI was not done to actually validate the severity of the 受伤. 我是unable to place any weight on my foot without extremely pain in my calf area. I also have the sensations of possible charley horses starting to come on when I remove my walking boot 和 my foot/toes drop to the pointing poisition. I also have a throbbing pain that occurs usually 5- 6 times a day but only two throbs in my calf area 和 then goes away. 我是not to return to his office for two more weeks. Should I be concerned about anything? And should I request an MRI or ultrasound before appt in two weeks.

  45. 你好 汤姆,
    I’我的左小腿内侧的疼痛更严重,更是膝盖。一世’我做过生理运动,但他们做过运动’ve given me haven’到目前为止还没有帮助。我发现,只有在抬起脚时将脚向外转时,我才会感觉到这种肌肉的存在。我不’真的不知道什么肌肉,韧带或肌腱受伤了,但是走路很困难。您帮助了很多人,希望您能帮助我。我是一位69岁的女性,以前受伤很健康,现在已经超过8个月了。

  46. I’我有一个奇怪的问题’似乎不适合我’我看过上面发布。
    最近,当我感觉自己的小腿收紧得很紧时,我距离赛道练习结束只有两个代表。我完成了锻炼(400秒钟),然后冷静下来。那里有松紧,但没有痛苦’t significant. Two days later, I went out of a run still feeling tight but about 4 miles in, I took a step 和 felt a definite 流行音乐. Was able to finish 跑步 though not feeling great. It’现在已经两个半星期了。我可以在没有明显疼痛的情况下行走’没有肿胀并且在那里’从来没有任何瘀伤。但是,受影响的区域(跟腱在大约与腓肠肌汇合的地方)对触感非常敏感,当我尝试跑步时,我会’慢跑很慢,但是当我加快脚步时,它就紧绷起来,变得非常痛苦。

    • 吉姆
      我有一个非常非常相似的情况。跑步400时疼痛开始 ’s 2周前。今天试着再次跑,跑了大约1英里,感觉就像致命的抽筋,跟腱和胃部汇合在一起。我完成了1.5英里的跑步。今天感觉有些痛苦,但对触摸肯定敏感。看起来现在是时候使用OTC抗炎药,并对小腿进行全面的康复了。大量的游泳和骑自行车工作,希望有’在接下来的4-8周内,心脏形状将消失太多。在阅读了该板上的帖子之后,即使感觉有所好转,小腿加固现在也将成为我长期锻炼的主要部分。

  47. 自从去年四月下旬(过马路)撕裂我的右腿小腿肌肉以来,感觉它仍未100%康复,并且对受伤之前以及一切清除后在健身房锻炼的进度产生了负面影响来自去年11月的生理学。

    小腿并不疼痛,现在可以正常行走,但是偶尔会感到酸痛和喀哒声/感觉,以及不确定的脆弱感,这破坏了我重新回到体育馆的信心。

    自从出院后就一直与我的生理学家谈过这些问题,他们基本上告诉我,除了继续进行他们给我的生理锻炼之外,他们对我无能为力。

    由于受伤已经11个月了,还是应该耐心地继续进行体育锻炼,直到我有足够的信心像以前一样回到健身房,我应该跟我的医生一起服用吗?

  48. 你好一个星期前,我的左小腿受伤了。感觉就像有人用石头砸我的腿后部。我的小腿顿时紧绷起来

    受伤一周后,我无法行走。所有的肿胀都消失了。疼痛仍然存在,并用拐杖走路。我可以’不要把脚向我弯曲。肌肉看起来正常。我不’看不到任何瘀伤。我担心不能走路。

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