看来医学界人士很喜欢缩写!我们’我已经有3人在处理急性伤害中。首先我们有RICE,然后是PRICE,然后是POLICE。我想知道他们是否只是想出一个词,然后将建议纳入其中!

什么’s next M变废为宝 A 虚空 NL 燕麦 O临时地 V通常 E升空?我现在可以在RW论坛上看到它’s….”急性损伤?您需要的是MANLOVE!”….

可悲的是,男友不是’在急性疼痛中是公认的首字母缩写。然而….

虽然有害 公认的首字母缩写词,并详细说明要 避免 在之后的前72小时;

  • H
  • A
  • R正在运行(或 R电子伤害取决于您使用的版本,都意味着避免过度运动)
  • Ms

I’ve highlighted 避免 以防万一大家都碰错了棍子的末端,并用捆绑的加热袋在醉酒中四处奔跑,试图互相按摩!

他们说的话很有道理,是对以下建议的有益补充 警察 和使用建议 非甾体抗炎药 .

被认为通过引起血管扩张来增加血流量。这可能导致出血和肿胀增加。

也可能增加出血并可能延迟愈合。还可以’如果您很难遵循POLICE中的建议’re rat-arsed!

跑步 要么 回覆- 通过过度运动也是明智的。愈合组织是’其强度足以应付跑步时的冲击,并可能击穿而造成进一步的伤害。您可能会认为这很明显,但是我知道跑步者会继续参加包括骨折在内的问题!

按摩 还被认为会增加出血和肿胀,因此我会避免直接在受伤部位进行按摩。 Physio可以选择在肿胀的远端(进一步向下肢体)按摩以帮助减轻肿胀,还可以按摩以减轻急性下背部疼痛,因此有一些例外。

本指南来自新西兰指南小组,可完整下载 这里 .

与受伤一样,RunningPhysio的信息很清晰–如有疑问,请签出!

4评论

  1. 在受伤部位上方进行按摩,以帮助确保任何废物都能有效排出/清除。您也可以进行工作以解决任何根本原因。重要的是,请尽快与运动治疗师会面–在开始的24小时内可以使用一些有助于康复的治疗方法。

  2. I’m搜索一些输入。在马拉松训练中,我脚踝受伤,不得不休假3周。马拉松比赛已经进行了4周,我得以定期参加训练周,上周末进行了11英里的训练。我应该参加马拉松比赛吗?它’是3月的最后一个星期日…。如果您认为是的话,我很乐意提出如何提高我的里程的想法??这将是我的第二次马拉松比赛。我也有5 1/2’我的腰带和2年的跑步…

  3. 我在工作中伤了脚趾,在工作靴的金属平台上转动,在我的大脚趾上感到奇怪的拖船。最初没有痛苦,然后继续工作。第二天,我在第二关节感到有些疼痛,但这并没有妨碍我。
    第三天我感到疼痛,第五天一直工作。那时我开始治疗受伤,并经历了肿胀和瘀伤。我想知道肿胀一般持续多长时间。
    现在是第七天,似乎正在消退。我的所有脚趾都有动作,但是它们僵硬。

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