安吉是 泰恩桥Har 她非常同意与我们分享她的伤病故事。她的决心,积极的态度和对保持健康的承诺,这在很大程度上是通过水上训练实现的。有关更多信息,请访问Anji’s 博客 她在那里有培训的详细信息和深水跑步的视频。现在它’s over to Anji…

当我今年1月与我的俱乐部泰恩桥Har队签约时,我不知道穿黑白背心的第一年会怎么样。在遭受重伤之前,我只参加了TBH 4次比赛,而在撰写本文时,我已经快4个月没跑了。这是我的旅程。

在2011年初从应力性骨折(长方体)中康复后,跑步成为我的生活。我出去已经有十个星期了,在那段时间里,我每天游泳两次,除了训练计划外什么都没读,然后回来就知道我一生都在奔跑。我于2011年9月完成了上半程马拉松比赛,对赛车的嗡嗡声沉迷,但经常carried着脚,尤其是脚和脚踝。我坚持“决定就是一切”的座右铭,从不让自己感到被打败。 At the end of 2011 I had set a new 10k 跑了4分钟多,还参加了我的第一个5mile比赛和第一个多地形10k。


与泰恩·布里奇(Tyne Bridge)签约给我带来了比以往任何时候都更加自信和快乐的感觉,而且我首先承认这种新的活力使我大大增加了自己的里程以养成瘾。我参加了很多比赛,觉得我真的很想在女子团体中证明自己。 我的右脚出现新的疼痛,导致我在2012年2月进行了首次接力赛,这使我笨拙地奔跑,三月初的训练期间,我发现自己的左侧出现新的严重疼痛。我停止跑步了一个星期左右 生理的 在经历了令人难以置信的10k疼痛和 gg 在同一周进行了半场马拉松。回顾过去,我做错了一切。在那10k结束时,我根本无法走路,而且我知道有些严重错误。再次,我休假了几周,并返回,希望我能回到当年的比赛中,我当时是曼彻斯特10k 和我的教练一起跑来跑去 希望这是我的第一个45分。


我的少数人在过渡期间gg and ended in loads 再次感到疼痛,我的沮丧让我的GP建议我进行MRI扫描。扫描结果于5月15日返回(曼彻斯特周),并确认我有两次急性应力性骨折 left 脚后跟,以及右脚第四meta骨骨折愈合的证据。我被毁了。我只是不知道我要如何应对很长一段时间。 MRI图像令人恶心,在接下来的几周里,我花了很长时间才难以置信地看着它们。


在第一周,我见了三位骨科专家,而且所有人都非常高兴地同意我不需要穿石膏。相反,我被拐杖 和步行式的“月球靴”,并命令我在第一个月不能承受重量甚至骑自行车。脚跟骨折像蛋壳一样对待,一个裂缝会导致另一个裂缝,他们告诉我这可能会持续长达12周。在训练营的第一个周末,我前往曼彻斯特旅行,因为我已经支付了住宿费用,因此我决定仍然留在我的教练那里,他现在正为我管理45岁以下的孩子。我度过了非常激动的一天,但我遇到了一位奔跑的英雄内尔 麦克安德鲁 他对我的受伤非常棒并且非常支持我。

Week 1


接下来发生的事情是命运的真正残酷转折,将在接下来的几个月中影响我的康复和恢复。我的教练和跑步伙伴罗布(Rob)看上去很劳苦,痛苦不堪,在医疗帐篷区失踪了很久,最终经历了极大的痛苦。仍然令人难以置信,但是第二天回到家,罗布被诊断出与我的同一只脚患有急性应力性骨折。现在,如果您将受到任何人的伤害,最好是一个已经知道您所有抱怨和训练要求的人。我们一起研究了康复方案,并听取了俱乐部成员的一些建议,着手进行水上跑步计划。 我最近过去了 我获得了UKA的跑步领导资格证书,因此决定自己去适应网上找到的水上跑步计划,并向M寻求建议阿拉托纳 艾莉 Dixon who had prev虔诚地 出来很久了 她的foo骨折的时期并通过使用池工作保持强大。该计划是史诗般的,包括“长跑”,步速训练,间歇训练,金字塔训练以及针对上半身或核心的日常游泳或健身房工作。这些课程旨在模仿您在旅途中会做的事情,并提高心律和保持腿部强壮。当运动员受伤或进行交叉训练时,经常使用浮带跑深水,在那个阶段,这确实是我们的唯一选择。

Week 6




我很乐意与阅读此书的任何人分享我创建的计划,但是如果您要出去玩一会儿,可以在线上看看几个不错的计划。 我的计划带有健康警告。 示例周如下所示:


周日:节奏赛2套7×1:30艰苦,恢复30秒

星期一:每两节一组,每组6场×2:30艰苦,恢复30秒

星期二:长期60 分钟 稳步前进一英里

星期三:金字塔训练1分钟到5分钟,再下降到1分钟

星期四:休息(仅限健身房)

星期五:6x 5分钟艰苦的小组讨论

星期六:只游泳。

注意:所有会议均包括至少5分钟的热身和冷静的稳定步伐。

“辛苦”的目标是达到每分钟180步的高节奏。


该计划是渐进式的,并以近60分钟的高节奏进行了大约70分钟的会议。

水上运动成为我们的新瘾,四头肌烧伤以及我的腿的每周照片(!)向我们表明它在起作用。 180的高节奏最初是一个挑战,但是一旦点击它就变得很自然,我们现在定期进行一分钟的“竞速”来结束会议,其中我的PB与Rob的史诗般的241步共227步!


现在,我不会骗你,说这很容易。水上运动可能会破坏灵魂。它很累,一周六天不停地进出游泳池的周期不固定(有时是几天,两次),戴着非常不舒服的皮带,导致罗伯和我之间发生了几起非常具有争议性的争论,我在游泳池里哭了,在两次有时我下车,脱下皮带说:“我今天不能这样做”。当您无法真正知道自己正在投入的所有精力,时间和金钱是否真正有效时,有时很难保持专注。但是我们互相支持,并且在我们即将结束9周的课程时,我们同意我们很高兴能共同完成这项工作。当我们在本周完成计划时,我们将进行48次水上跑步课程,其中只有一次是分开的。


现在是个大问题。它行得通吗?

在经历一些挫折之后,我仍然部分使用拐杖,没有被允许跑步。我的脚后跟每天仍然肿胀,走路时可能会很痛苦。我可以骑自行车,并且开始使用交叉训练机,而且我知道我快要度过这可怕的时光了。然而,罗布是一个不同的故事。他的骨折几乎完全愈合了,现在每周要跑几次,而且速度很快。 Rob告诉我,他的双腿在游泳池中习惯的高节奏现在已经转化为道路,这种风格以及他的双腿现在已经强壮导致了快速的飞行里程,并且在他的第一场比赛中,我们俱乐部进行了2英里障碍比赛他记录了12:16的新PB。他一直激励着我,让我一直相信我会变得越来越强大。

安吉和罗布

它的 自从那10k结束后,今天已经有16周了 差不多11 那几周我一直I着拐杖。那是我一生中最糟糕的时期,有时我经常想到我将不得不放弃我曾经真正爱过的唯一事物。 我已经使自己脱离了奔跑的世界几次,并且把那些我无法理解的人拒之门外。我绝对等不及要再次跑步了。我最终错过了桑德兰(Sunderland)10k,曼彻斯特(Manchester)10k,波特半程马拉松赛(Potters Half Marathon),泰恩河(Tyne)桥5英里公路竞赛和大北区(Great North)10k,而我正在慢慢实现和平,因为我可能不会为我心爱的人做好准备9月16日的大北奔跑。我一直是我俱乐部的活跃成员,为我们的Twitter页面工作 @tynebrharriers 以及在7月初为我们的首场公路赛进行注册和结果的工作。我最近还曾在盖茨黑德(Great Gate)和GN10k担任元帅。知道我本来想去跑步可能会令人激动,但收获却是巨大的。我受伤时遇到了内尔, 艾莉 迪克森,史蒂夫·克拉姆,莎莉 冈内尔,吉玛·斯蒂尔(Gemma Steel)和史考特·斯科特(Scott总之),所有这些都是我本应参加的比赛的一部分,并且所有人都签署了我未使用的号码,这样我就不会因沮丧而被烧掉。 我敦促长期受重伤的人在任何可能的地方继续参与比赛。


我非常相信“奔跑的里程”一词,不要向后或向前看。碰巧的是,这英里很长,很痛苦而且令人沮丧。但这不会很快,我等不及了。

决心就是一切。


您可以在Twitter上关注Anji。 @ enigmagirl81。泰恩桥Har位于纽卡斯尔的东端,如果您愿意加入他们,可以 这里.

 

3评论

  1. 精彩阅读,记录了复兴之旅。能够与您一起参与其中,我感到非常自豪。艰苦的工作可收获丰厚的回报&当您恢复跑步时,您将感受到这次培训的全部好处。&更快,我等不及要很快见到你。安吉做得很好。 X

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