今天'的博客是有关下腰痛(LBP)系列的开始。它'是一个复杂的区域,因此需要查看多个博客而不是一个怪物博客!

背部问题的第一个问题应该是 我应该咨询医生吗? 本文的目的是帮助您回答这个问题。

下背部的疼痛可能很严重,令人痛苦,但在大多数情况下,这并不是由于严重的疾病或损害引起的。脊柱是坚固,稳定的结构,不太可能受到正常日常活动的伤害。

运行生理 始终建议您寻求有关受伤的医疗建议,对于LBP尤其如此。就是说,大约80-90%的人会在某个时候出现背痛,并非所有人都会选择去看GP。最终它'始终由您决定,但这是一些指导;

可能通过自我管理解决

  • 疼痛仅在下背部,没有'散布到臀部,腿或脚
  • 疼痛的强度为轻度到中度(如果评分为10分,其中10分可能是最严重的疼痛,'d rate it 1-6)
  • 无针刺,麻木或异常症状
  • 您可以减轻某些部位的疼痛或使用药物
  • 您'身体一般都很好

行动 –一般的背痛管理建议(如下),如果疼痛加剧或没有缓解,请咨询GP / Health Professional。't在6-8周内解决。如从前 如果有疑问,请签出。

绝对可以看GP / Health Professional…

  • 疼痛更严重(您'd评分为5-10(满分10)
  • 症状扩散到臀部,腿或脚
  • 您的一只脚或两只脚或双脚都感到针刺或麻木
  • 腿部感觉虚弱或沉重。
  • 疼痛持续或难以解决
  • 轻度/中度创伤后您的疼痛开始–繁重的工作,躺在床上
  • 自背痛开始以来,您以前有任何癌症,结核病或风湿病病史,或者您的整体健康状况恶化了(尤其是如果您体重减轻,盗汗,恶心或呕吐)

行动 –去看你的全科医生或健康专家。背痛伴腿痛是神经周围发炎的征兆,尤其是在伴有大头针或小腿麻木或无力的情况下。

参加A&E如果您遇到背痛…

  • 尿retention留–感觉需要排尿但无法排尿
  • 粪便失禁–排便失控
  • 马鞍感觉异常–腹股沟和两腿之间的针脚或针刺或麻木,还可能包括勃起或性功能障碍。
  • 步态障碍–腿部感觉不稳定或不稳定'影响您的步行。
  • 严重创伤后您的疼痛开始–RTA,从高处跌落,运动中严重碰撞等

行动 –前往事故和紧急情况(A&E)立即。以上症状表明更严重的伤害需要立即就医。下背部有一群神经'cauda equina'这些神经提供尿液和粪便通过所涉及的膀胱和肠部分。如果这些神经受压,'如果不能迅速解决,可能会对膀胱,肠和性功能产生长期影响。幸运的是,这种情况很少见 2007年学习 据估计,每150万人中只有3.4人受到影响。在我的十年职业生涯中've只需将1名患者发送到A&E怀疑马尾神经受压。

常规腰痛管理建议

保持活跃 –在可能的情况下尝试保持活跃,这可能包括散步,骑自行车,进行柔和的健身或游泳,您可以通过调整自己的步调来做到这一点…

快节奏 –通常,控制疼痛的关键是进行适当量的运动,过多的活动会使您酸痛,少的时候就会僵硬和虚弱。 起搏 意味着要进行尽可能多的活动,通常这意味着'little and often'而不是一次很多。咬紧牙关并持续疼痛通常会使疼痛加剧。如果您在跑步过程中(或之后)无痛运行,则可以继续这样做,但不要't over do it –坚持轻柔舒适的跑步。理想情况下,您应该属于上述第一类('可能通过自我管理解决')(如果没有),请在返回跑步之前咨询您的GP或健康专家。

保持乐观 –大多数下背痛在6-8周内解决,并且在此阶段之后仍可得到很好的治疗。保持积极的态度,切记 剧烈疼痛不会'表示严重损害。 背部是一个多神经敏感区域,这意味着即使没有明显的损伤,您也可能在那遭受严重的疼痛。

继续工作 –长时间不工作'始终可以帮助缓解背痛。下班后,我们往往不那么活跃,坐着更多的时间,背部僵硬,结果变得更糟。继续工作的人通常比停止工作的人做得更好。也就是说,繁重的工作可能非常困难–在这种情况下,需要一段时间执行轻型任务,而不是完全停止工作。

避免卧床休息和长时间不活动 –已经证明,上床睡觉或在橱柜门上睡觉的旧建议会引起更多问题,而这并不能解决!长时间坐,站或躺在床上会使疼痛加剧。大多数人保持活跃可以做得更好。

使用适当的止痛药 –许多人不愿缓解疼痛'掩盖对背部的伤害'(即,他们担心如果使用镇痛剂来减轻疼痛会伤害背部),事实并非如此。止痛使人们保持活动能力,从而防止背部变弱和紧绷。运动对背部有益(只要您不'努力做到这一点)。

尝试解决症状 –使用热/冰,轻轻按摩该区域,尝试一些柔和的背部运动,游泳,桑拿或按摩浴缸–看看哪种方法可以缓解您的症状。

更多可用信息 这里 包括一些温柔的练习。

最后的想法;背痛非常普遍,并且在大多数情况下不涉及严重的疾病或损害。背部是结实的稳定结构,由坚韧的韧带和肌肉支撑,能够处理日常活动。大多数急性背痛将在6-8周内缓解,保持活跃,保持自己的步调并保持积极主动,以帮助快速康复。

第2部分在这里可用 康复锻炼 腰痛和第3部分 疼痛和起搏

 

8评论

  1. 好帖子…当所有可用信息的总和表明您需要保护身体的特定部位时,疼痛是从大脑中出现的一种令人不愉快的意识体验。背痛及坐骨神经痛是当今影响我们社会的最常见形式的疼痛之一。当健康疾病或状况为慢性时,表示它是持久的。请访问我们的网站,了解有关腰痛,糖尿病,纤维肌痛,甲状腺的好兆头。 http://www.drbastomski.com/

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