’我重新习惯了一个古老而昂贵的习惯。一世’再次成为2速跑步者我的两个体育彩票大乐透是 .

我曾经做过“quick 10 miler”没有比赛的步伐,但距离不远。我在74分钟5秒内完成。一周后,我幻想“slow plod”又跑了10英里,并在74分钟34秒内完成了比赛。我做得很好,努力慢跑,并设法在10英里内减速不到30秒。

这有一个缺点。我的2体育彩票大乐透特质在我的ITB问题中发挥了作用。我的慢速跑步体育彩票大乐透几乎与其他所有跑步体育彩票大乐透相同,并且造成了重大损失。我发现放慢体育彩票大乐透非常困难。我的转折点是马拉松训练。每周跑步4-5次,并进行间歇训练,这迫使我既要加快体育彩票大乐透(对于速行工作,要不到6分钟英里)又要减速(对于远距离工作,要超过8分钟英里)。但是,在马拉松比赛恢复期间,这次训练的休息让我回到了旧习惯,而我’我们发现ITB的紧张程度也已经回落。

星期二,在美丽的阳光下,我坚持‘usual’体育彩票大乐透,相当坚硬的每英里7:20。到第6英里,膝盖已经绷紧,我试图减慢体育彩票大乐透,但无法’到了第7英里,我决定停下来,在阳光下走1.5英里。

体育彩票大乐透保持一致的问题是,身体上的应力保持相当均匀,尤其是在平坦,坚硬的表面(如混凝土)上。相同的领域一遍又一遍地受到压力,毫不奇怪,我的ITB首当其冲。

今天天气不好’太好了,但我还是跑了。

我有意识地努力改变自己的体育彩票大乐透。我的起步体育彩票大乐透是每英里8到8:20。感觉很棒。我在巡航,我最喜欢跑步的部分。当您感觉可以继续工作数小时时。您可以欣赏风景,甚至可以在跑步时给妈妈打电话!我保持了2英里,然后在7:50左右恢复。 3英里处,天气加快了我的体育彩票大乐透!我在逆风跑,开始下雨。我转过身去,意识到自己被浸泡了,加速了。

现在,不要’别误会我,我不会’不喜欢在雨中奔跑。实际上我很喜欢。它使您感觉还活着,但是如果我的手机弄湿了,它会感觉很死!因此,随着风在我身旁和阵阵雨水冲到我身旁,我在6:30到6:50之间加快了步伐,考虑到我现在将手机放在口袋里并握住手机以防止它上下弹跳,这并不容易。以这种体育彩票大乐透行驶了3英里,尽管完全浸湿了,但我却达到了6英里无痛。我选择停下来,而不是强迫自己直到事情变得酸痛,然后用法棍面包,一包薯片和热巧克力招待自己,像个肥佬穿着湿短裤和明亮的黄色挡风玻璃一样站在咖啡馆里!

两天内没有任何变化,但是我的跑步体育彩票大乐透,有趣的膝盖感觉如何….have a think 您是2速跑步者吗? 更改此设置是否可以减少跑步受伤?

18条评论

  1. 嗯,我想您可能让我重新考虑了我的训练。一世’我一直想改变,但我做得慢(长),然后再跑另外两个快(短)。一世’我必须重新考虑一下。我知道一件事,今天的天气让我去年的脚踝折断了!

      • 我在2011年5月开始将它弄坏了,在9月的时候我又开始了交叉训练。我从今年1月开始再次正常运行。一世’d忘记了休息,直到我意识到痛苦是昨晚来的。我仍然会做理疗师给我的所有练习,我’像这样的偏执狂!

    • 嗨,克拉克,
      我认为解决方案是为您的训练计划一些变化,并尝试坚持为该课程设置的任何体育彩票大乐透。它’如果您有GPS手表或正在运行的可测量体育彩票大乐透的应用程序,操作会更容易。 
      如果我不这样做’t plan something I’将以相同的体育彩票大乐透进行每个会话。相反,我’我试图考虑每次跑步。可能是恢复运行,体育彩票大乐透可能非常慢,对我来说8:30到9分钟的路程几乎不值得改变。长期慢跑–更长的距离超过10英里,以这样的体育彩票大乐透,我可以轻松地将每英里8到8:30通话。以挑战性但可控的体育彩票大乐透进行体育彩票大乐透可变的距离(最长10英里)–6:30至7:15分钟英里,具体取决于距离。间隔训练以每英里5:45至6:30分钟的间隔在200米至1.5英里之间进行较短的爆发。
      那’对我有用的东西,但每个人都会有所不同。您可以使用Macmillan计算器自己计算一些体育彩票大乐透。
      希望有道理
      汤姆

  2. 读完这篇文章后,我今天进行了5英里的跑步/步行,跑步时没有痛苦。现在有些痛苦,这是否意味着我就结束了?

      • 是的,参加了几次马拉松比赛(我在7月底接受了5000万英里的训练),但是’s the longest I’我在3周内就完成了‘secret’是要放慢脚步,缩短我的步伐。
        如果我可以无痛苦地奔跑,我是否应该在康复中包括(适度接受并承担重伤ITB的风险)?

        • 嗨,皮特,
          如果您可以无痛运行,那就可以了’是您康复的重要部分。您’可能会发现您可以使用此方法逐渐增加里程和体育彩票大乐透。它 ’这是在允许您运行的同时减少ITB负载的临时方法。我发现随着CV健身度的提高,您可以以更少的痛苦继续跑步。如您所见,我的膝盖在6-7英里后收紧。尽管克服了山坡和逆风,我在周日只跑了11英里,感觉很痛!

  3. 汤姆,好消息。一世’我一直在骑自行车以保持简历健康,但感觉这可能使我的臀部收紧,所以我’我本周要休息一下。
    感谢您的反馈和一个很棒的网站。保持良好的工作 -

  4. 有趣的读物对于很多跑步者来说并不罕见’我肯定根据您的身体状况以及下一个目标,确定您是否应该仅进行有氧运动以增加基础健身度(包括奇怪的步幅,使腿部保持约100mtr的步伐)或是否基础进行健身运动,还需要体育彩票大乐透/上坡/体育彩票大乐透工作。基地建设趋向于类似的节奏运行,重点是提高有氧能力并在油箱中加油。通过增加健身能力,您自然会以巡航体育彩票大乐透更快,而在训练过程中不会达到比赛体育彩票大乐透/无氧水平,而这正是力量训练的目的–不耐力,仅应相当于您每周训练里程的一小部分-基准,山地,体育彩票大乐透…在Arthur lydiard上阅读’的培训原则,可能会发现它们对您的发展有帮助-

  5. 去年,当我为自己的第一个超人训练时,我为此感到内。在秋天,我发现了埃里克·奥顿(Eric Orton)’的书《酷不可能》不仅帮助我改善了身材,而且使我的训练更加结构化。它着重于低心率跑步,这迫使我跑得慢一些,但在间隔和爬坡环节上要加快体育彩票大乐透。一世’确保高度结构化的程序’给所有人,但它’s当然帮助了我的跑步。

  6. 不幸的是,人们专注于节奏。如果遵循自己的心率(速率),您可能会取得更大的进步

  7. 我曾经发现有很多不同的朋友可以帮助改变节奏。有些慢一些,有些快一些,这也增加了活动的社交性。当然,当时间是你自己的时候,那会是漫长的独奏,而你会像风一样奔波,与你的身体保持对话…

    安迪

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