当涉及到急性伤害的处理时,你们中的许多人会听说过RICE,有些人已经看到它发展到PRICE。对于那些错过它的人,它代表 P 旋转 R 美东时间 IC 压迫 E 海拔。

但是最近 研究 Bleakley,格拉斯哥和MacAuley 2012年发表在《英国运动医学杂志》上的建议表明,这一需求需要更新,用他们的话说,“call the POLICE”。除了显而易见的事实外,首字母缩写词现在拼写了一个词,可用于轻微有趣的博客标题(真棒) 歌曲 )确实有道理。所以警察是 P 旋转 O 末梢的 L 占地 IC 压迫 E 海拔。

那么为什么要用“optimal loading”?

  1. 虽然在短期内休息可能会有所帮助,但持续的休息可能会导致组织退化–关节僵硬,肌肉无力和紧绷以及本体感觉降低(控制和平衡)
  2. 最佳负荷将刺激愈合过程,因为骨骼,腱,韧带和肌肉都需要一定负荷才能促进愈合。
  3. 适量的活动可以帮助控制肿胀。例如在脚踝,小腿肌肉的收缩有助于使身体抵抗重力向上膨胀。完全休息可以防止这种情况。

这里的关键词是 最佳 .

在某些情况下,最佳负载可能是无负载。不稳定的骨折,完全的腱断裂等不太可能受益于负荷,可能需要铸造,支撑或手术修复。没有解决办法,每种情况都需要根据人身及其受伤情况进行管理,通常需要在卫生专业人员的指导下进行。

就像健康和伤害中的许多事情一样's about balance. I'我不建议您放弃拐杖并跑到街上!在处理急性伤害时,我建议您寻求医疗建议,尤其是在明显肿胀或关节活动范围有任何限制或让步的感觉时。骨痛或举重困难也表明您应该检查一下。

我看到有严重伤害,我倾向于采取 可以承受的负重。意思是尽你所能去做和不去做'避免痛苦。这通常符合以下想法 最佳负载 但与警告一样, 如有疑问,请签出. 这还包括练习,我鼓励人们在患处周围轻轻移动关节,再次聆听身体,不要过分痛苦。它'通常,这样做的效果最好,要少做并且经常要防止僵硬,而不是一次坐着过多而更容易引起疼痛。卸载带子在支撑区域时也非常有用,例如,肌腱病中显示的跟腱带子 发布 。有关负荷和运动影响的更多信息,请参见 Khan and Scott 2009。

您可能会惊讶地听到,冰的使用背后的研究远非定论。确实缺乏高质量的证据,而且在 怎么样 应该使用冰块。尽管如此,当我们受伤时,我们所有人都倾向于拿冰袋,我认为我们继续这样做是正确的。

尽管这项研究可能不是结论性的,但我们大多数人从亲身经历中已经看到,冰可以减轻疼痛和受伤后肿胀,并有助于更快地恢复运动。

那里有一些冰安全区;

  1. 唐'在麻木的区域或开放性伤口上结冰。如果皮肤麻木你赢了't notice if you'重新进行冰灼伤并在伤口上结冰可能会导致感染
  2. 警惕冰灼伤– don't将冰直接涂在皮肤上,使用前将冰袋包裹在干净,潮湿的茶巾中。通常情况下,避免长时间暴露在冰上10-20分钟,也要小心用力过大(例如,将双腿放在冰袋上)。
  3. 如果你用冷冻豌豆't eat them after!

使用冰块的实用细节

阅读了文献中关于冰的使用的一些评论后,'很难做到 基于证据 关于冰的使用时间和使用频率的建议。有证据表明,仅用10分钟就可以有效地冷却组织,尽管很少见,但仅20-30分钟就可发生冰灼伤。谨记这一点,本着以最小的伤害风险获得最大收益的精神,我'd建议以下非常通用的指南;

在受伤后的头5-7天,每天用湿毛巾包裹的冰敷10-20分钟,每天2-3次。

如果有任何负面影响,例如疼痛,肿胀或皮肤酸痛,请停止使用冰。

I'我将继续研究冰和冷冻疗法的研究,如果我发现任何更具体的建议,将会更新该帖子。如果您有其他方法可以使用,请坚持使用!同样值得注意的是,如果您愿意,可以使用冷却凝胶来实现冷却。

压缩

与冰相似,压缩背后的研究远非定论。根据个人经验,我发现压缩在控制肿胀方面非常有用,可以在急性期和慢性期使用。可以使用简单的tubigrip绷带,特别适合脚踝和膝盖,我倾向于使用两层。该区域应感到受压,但不会感到不适或疼痛。确保绷带远端有良好的循环(即如果脚踝受压则在脚趾中)。我通常建议患者在晚上摘除绷带,以便在睡觉时感到舒适,而且因为躺下时通常可以很好地控制肿胀。

海拔

抬高可以有效减轻肿胀和疼痛。您可以将其与温和的运动相结合,以促进血液循环,例如上下移动脚踝或收紧大腿肌肉以拉直膝盖。显然,这将取决于您的受伤情况以及您从健康专家那里获得的指导。

等一下….who's taken the P?

是的,我'我忘了掩盖 P 保护。 保护 是最佳负载的一部分,涉及使用拐杖,石膏,牙套等,以在其愈合时帮助保护该区域。可以将其视为防止早期阶段过度加载的工具,'如果您正在努力负重并且需要一些额外的帮助(在这种情况下,您需要确保自己'您已经检查了受伤情况)。

 

20条评论

  1. […]据Paolini等人。 2009对乙酰氨基酚具有与NSAID类似的止痛作用’,但风险较小。他们建议,如果主要目的是减轻疼痛,则应选择扑热息痛。尽管通常被认为是一种相当温和的药物并且可以与处方对乙酰氨基酚一起广泛使用,但确实有禁忌症。文章还提到,药物应与PRICE(保护,休息,冰,压缩和海拔升高)结合使用,以优化治疗效果。一世’ve最近在这里做了有关急性疼痛管理的文章,其中详细介绍了PRICE的更新– POLICE. […]

  2. […]文章还提到,药物应与PRICE(保护,休息,冰,压缩和海拔升高)结合使用,以优化治疗效果。一世've最近在这里做了有关急性疼痛管理的文章,其中详细介绍了PRICE的更新– POLICE. […]

  3. 感谢您为协议添加最佳负载。一直在处理一些具有相似观点的肩包。一旦疼痛最小化,我就开始进行色带锻炼。帮助我更快地恢复正常的肌肉功能。

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